Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Prehypertenzijos priežastis yra nesveikas gyvenimo būdas
- Ar turite prehipertenziją?
- Tada, kaip jūs elgiatės su prehipertenzija?
- 1. Sureguliuokite savo mitybą
- 2. Ribokite druskos suvartojimą
- 3. Daugelis juda
- 4. Išlaikyti sveiką svorį
- 5. Ribokite alkoholį
- 6. Venkite streso
- 7. Išlaikyti kraujospūdį
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Kai kuriems žmonėms kraujospūdis yra šiek tiek didesnis nei normalus, tačiau negali būti diagnozuojamas kaip hipertenzija. Ši būklė vadinama prehirpertenzija, kai įtampa yra tarp 120-139 (viršutiniam sistoliniam skaičiui). arba skaičius 80-89 (mažesniems diastoliniams skaičiams). Prieš hipertenziją, jei gydoma, prieškriterija yra būklė.Net ir naujausioje 2017 m. Hipertenzijos kategorijoje prehipertenzija įtraukta į 1-ąja hipertenzija, kurią reikia nedelsiant spręsti. Kaip įveikti prehipertenziją?
Prehypertenzijos priežastis yra nesveikas gyvenimo būdas
Prehypertension yra padidėjusio kraujospūdžio sąlyga, kurią gali sukelti daugelis dalykų. Vienas iš jų yra rūkymas ir kiti nesveiki įpročiai, pavyzdžiui, riebaus maisto valymas ir tingus judesiai.
Laikui bėgant, hipertenzija gali priversti jus patirti hipertenziją. Jūs taip pat rizikuojate turėti insulto, jei Jūsų kraujospūdis neviršys prehirpertenzijos ribos.
Ar turite prehipertenziją?
Kaip ir hipertenzija, prehipertenzija paprastai neturi jokių aiškių požymių ar simptomų. Vienintelis būdas nustatyti, ar patenka į šią kategoriją, yra reguliariai tikrinti kraujospūdį.
Galite patikrinti savo kraujo spaudimą gydytojui, namuose su kraujospūdžio tikrintuvu arba artimiausioje vaistinėje. Jei esate sveikas, tačiau viršutinis ar mažesnis kraujospūdžio skaičius viršija normalią ribą, palaukite 2-3 dienas ir dar kartą patikrinkite. Jei rezultatai vis dar viršija normalią, pasakykite gydytojui, kad galėtumėte nedelsiant su ja elgtis.
Jei yra cukrinis diabetas, aukštas cholesterolio kiekis ar aukštas kraujospūdis šeimoje, esate labiau linkę į prehipertenziją. Tačiau hipertenzija ne visada baigsis hipertenzija, jei žinosite, kaip ją valdyti ir su jais elgtis.
Tada, kaip jūs elgiatės su prehipertenzija?
Prehypertension yra būklė, kurią galite išvengti nuo tolesnio hipertenzijos vystymosi. Svarbu visada pasitarti su gydytoju ir pasitikrinti savo būklės pažangą ir atlikti šiuos veiksmus:
1. Sureguliuokite savo mitybą
Nors DASH dieta yra specialiai sukurta hipertenzijai gydyti, ši dieta taip pat padeda jums valdyti prehirpertenziją, kad kraujo spaudimas liktų normalus. DASH dieta teikia pirmenybę dietai gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir mažai riebalų turinčių produktų, tuo pat metu ribojant druskos ir cholesterolio kiekį.
DASH dieta taip pat leidžia daugintis valgant kalcio turtingą maistą ir keletą svarbių mineralų, pvz., Kalio ir magnio, kurie padeda sumažinti kraujo spaudimą.
2. Ribokite druskos suvartojimą
Ekspertai rekomenduoja sumažinti druską kaip svarbų būdą įveikti prehirpertenziją. Nepamirškite taip pat patikrinti maisto produktų maistingumo etiketes, apriboti perdirbtus maisto produktus ir pakeisti druską su kitomis žolelėmis ar prieskoniais.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vienai dienai apriboti natrio arba druskos kiekį ne daugiau kaip 1500 mg arba maždaug 1 arbatinį šaukštelį druskos visam maistui (įskaitant iš supakuotų maisto produktų).
3. Daugelis juda
Ar fizinis aktyvumas vyksta bent 30 minučių per dieną. Pvz., Galite žiūrėti mažas, pavyzdžiui, žiūrėkite televizorių arba pabandykite, kol sėdi per ilgai biure.
Padarykite ir praleiskite 15 minučių per valandą savo veiklos vaikščioti ar net perkelti visą kūną, kad išvengtumėte hipertenzijos.
4. Išlaikyti sveiką svorį
Antsvoris gali padidinti prehypertensijos galimybes. Reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika mityba gali padėti jums numesti svorio.
5. Ribokite alkoholį
Negalima gerti daugiau kaip 2 gėrimų per dieną, jei esate vyras ir ne daugiau kaip 1, jei esate moteris. Jei negerkite alkoholio, nepradėkite. Gerai vengti alkoholinių gėrimų, kad būtų išlaikytas normalus kraujospūdis
6. Venkite streso
Dar neaišku, ar ilgalaikis stresas gali padidinti kraujospūdį. Tačiau stresas gali sukelti persivalgymą ir tapti tingus. Tada pakeiskite situaciją, kuri verčia stresą, arba išsiaiškinti, kaip ją įveikti. Ieškokite sveikų būdų susidoroti su stresu ir apsvarstyti konsultacijas su psichologu.
7. Išlaikyti kraujospūdį
Jei įmanoma, nusipirkite kraujo spaudimo monitorių ir du kartus per dieną patikrinkite kraujo spaudimą: ryte ir vakare. Vieno patikrinimo nepakanka. Turite matyti pakeitimus skirtingu laiku.
Sveikata Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
