Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Yesterday I Got Mad... Now What?
- Maistas, kurį reikėtų vengti, jei sergate prediabetu
- Maisto produktai, kuriuos turi vartoti žmonės, sergantieji prediabetu
Medicinos vaizdo įrašas: Yesterday I Got Mad... Now What?
Diabetas ar diabetas gali būti pažįstami daugeliui žmonių. Tačiau, ką apie prediabetą? Kas yra prediabetas? Akivaizdu, kad šis terminas mūsų visuomenei nėra pernelyg pažįstamas?
Prediabetas yra norma, kad cukraus kiekis kraujyje padidėja daugiau nei įprasta, tačiau negalima priskirti diabetui, nes jų lygis nepasiekė. Normaliais žmonėmis cukraus kiekis kraujyje nevalgius paprastai būna mažesnis nei 100 mg / dl. Kadangi cukriniu diabetu sergantiems žmonėms cukraus kiekis kraujyje nevalgius yra didesnis nei 126 mg / dl. Jų diapazonas, ty 100 - 125 mg / dl, klasifikuojamas kaip prediabetas.
Taigi, ar absoliutaus prediabeto būklė paskatins mus į kitą lygį, diabetą? Žinoma, ne. Nekontroliuojamasis prediabetas paprastai sukels 2 tipo diabetą. Tačiau, jei esate drausmingas užsiimti fizine veikla ir sveika gyvensena, galite užkirsti kelią cukriniu diabetu nuo diabeto, be to, gali būti normalus cukraus kiekis.
Dietos programos ir fiziniai pratimai yra pagrindiniai diabeto kontrolės veiksniai. Ne tik sumažinti angliavandenių suvartojimą, bet taip pat turite žinoti, kokie maisto produktai yra geri ir kurie turėtų būti vengiami, jei turite prediabetę. Tokiu būdu galite sukurti sveiką meniu su subalansuota mityba.
Maistas, kurį reikėtų vengti, jei sergate prediabetu
Sudėtingi angliavandeniai
Pluošto kiekis maisto produktuose, kuriuos vartojate, kai naudojate dietą, yra svarbus svorio kritimui (jei esate nutukęs) ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei, todėl šis maistas yra geras tiems, kurie yra prediabetai. Maisto produktai, įtraukti į sudėtingų angliavandenių grupę, yra maisto produktai, kuriuose yra krakmolo (miltų) ir cukraus. Deja, šis angliavandenis yra mažai skaidulų. Todėl maisto produktų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, vartojimas galės greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Kompleksinius angliavandenius galima rasti šviežioje duonoje, baltuose ryškiuose, bulvių traškučiuose ir sausainiuose. Turėtumėte apriboti šių maisto produktų vartojimą, kad būtų lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei į savo valgymo tvarkaraštį įtraukiate nedidelę dalį šio angliavandenio, subalansuokite jį, nes šis fizinis aktyvumas padės insulinai sumažinti cukraus kiekį.
Pieno produktai ir gyvūnai yra daug riebalų
Sotieji riebalai padidins blogo cholesterolio kiekį organizme, kuris gali sukelti kraujagyslių užsikimšimą. Maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų riebalų, paprastai randami gyvūninės kilmės produktuose arba pieno produktuose. Pieno produktams turėtumėte pasirinkti mažai riebalų turintį pieną, venkite pasirinkti pieną su pakuotės etiketėmis „pilnas kremas„Kadangi jame yra daug riebalų. Perdirbti pieno produktai, kaip antai riebalų turintys sūriai, ledai ir sviestas, taip pat turi didelių sočiųjų riebalų. Taip pat venkite riebalinės raudonos mėsos vartojimo.
Maisto produktai su sočiųjų riebalų rūgštimis
Sotieji riebalų rūgštys atsiranda, kai į augalinį aliejų įdedama vandenilio, kad susidarytų riebalai. Ši sočiųjų riebalų rūgštis paprastai stiprina skonį ir daro jį patvaresnį. Neigiama, kad šio tipo maisto produktai gali padidinti širdies ligų ir antrojo tipo diabeto riziką.
Maisto produktus, kuriuose yra sočiųjų riebalų rūgščių, galima rasti keptuose maisto produktuose (ypač gausiuose aliejuose), pavyzdžiui, keptuose maisto produktuose, keptose bulvėse greito maisto restoranuose ir spurgose. Sotios riebalų rūgštys taip pat randamos picose, sausainiuose ir kituose užkandžiuose. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad nevartotumėte daugiau kaip 1 proc. Sočiųjų riebalų rūgščių iš bendros dietos kalorijų. Tai reiškia, kad jei jūs naudojate 2 000 kalorijų turinčią mitybą, leistinų sočiųjų riebalų rūgščių kiekis negali būti didesnis kaip 2 gramai.
Maisto produktai, kuriuos turi vartoti žmonės, sergantieji prediabetu
Kviečiai
Kviečiai yra vienas maistas, kurio sudėtyje yra daug skaidulų. Šie maisto produktai gali būti ilgesni, todėl noras valgyti užkandžius sumažės. Galite valgyti tokius maisto produktus, kaip grūdai, su visais kviečiais, rudais ryžiais, avižiniais, quinoa ir popkornais.
Vaisiai
Kartais saldus maistas gali būti diabeto pacientų patrauklumas. Nors cukraus kiekis, kuris paprastai yra saldžiųjų maisto produktų sudėtyje, yra vertas. Norėdami išlaikyti savo norus, valgysite saldžių maisto produktų, galite valgyti vaisius. Vitaminas A, vitaminas C, folatas ir kalis gali patenkinti jūsų mitybos poreikius. Palyginti su gėrimu vienu stikline sulčių, geriau, jei vartojate vieną sveiką vaisių dėl didesnio pluošto kiekio. Vaisiai, tinkami prediabetėms, yra obuoliai, apelsinai, bananai, kriaušės, vynuogės, slyvos, melionai, džiovinti vaisiai arba sultys be cukraus.
Daržovės
Daržovės yra geras pasirinkimas, nes jos yra mažai kalorijų, daug vitaminų, mineralų ir pluošto. Daržovių vartojimas taip pat sumažina širdies ligų riziką. Rekomenduojamos daržovės yra brokoliai, kopūstai, morkos, pupelės, špinatai, žiediniai kopūstai, kopūstai, pomidorai ir pipirai.
Mėsa ir pupelės
Patartina vartoti mėsą, nes tai yra kalorijų šaltinis jūsų gyvenamoje mityboje. Tačiau rinkitės tik mėsos gabalus, kuriuose nėra daug riebalų. Mėsa, kurią galite pasirinkti, gali būti liesos mėsos / riebalų arba žuvies. Taip pat galite valgyti riešutus, kad sumažintumėte kalorijų ir riebalų kiekį. Daugumai suaugusiųjų per dieną reikia 5-6,5 uncijos mėsos ir riešutų.
Pienas
Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno produktus, kad sumažintumėte suvalgytų kalorijų skaičių. Pieno produktai, rekomenduojami prediabetėms, apima nugriebtą pieną, mažai riebalų turintį pieną, mažai arba riebalų turintį jogurtą ir mažai riebalų turintį sūrį.
Nafta
Augalinis aliejus turi mažiau riebalų nei sviestas (sviestas, pagamintas iš gyvūnų riebalų). Daugumai suaugusiųjų reikia 5-7 šaukštelių aliejaus. Alyvuogių aliejus ir augalinis aliejus, kurį gali vartoti tie, kurie eina į prediabeto dietą. Kai kurie riešutai, sėklos ir avokadai taip pat turi daug gerų riebalų. Visų trijų reikiamo kiekio vartojimas yra geras pasirinkimas žmonėms, sergantiems diabetu.
