Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Maisto papildai sąnariams. Gliukozaminas. Kolagenas. Chondroitinas. MSM.
- Liuteinas ir zeaksantinas žaliose daržovėse
- Beta karotinas geltonos ir oranžinės spalvos maisto produktuose
- Omega 3 riebalų rūgštys žuvyse ir riešutuose
- Kaip apie omega 3 papildų vartojimą?
Medicinos vaizdo įrašas: Maisto papildai sąnariams. Gliukozaminas. Kolagenas. Chondroitinas. MSM.
Akys yra vienas iš svarbiausių organų, kuriuos kartais pamiršote apie savo sveikatą. Kaip išlaikyti akių sveikatą yra ne tik saugus matomumas, kai žiūrite televizorių, ar skaityti knygas. Tai, ką valgote, taip pat veikia jūsų akių sveikatą. Kokie maisto produktai gali padėti išlaikyti savo jausmą?
Liuteinas ir zeaksantinas žaliose daržovėse
Žaliosiose daržovėse randami antioksidantai ir phytonutrients gali suteikti naudos akių sveikatai. Žalieji špinatai, kopūstai, žiedas, tamsiai žalios lapų salotos kaip salotos romainas ir brokoliai yra geras liuteino ir zeaksantino šaltinis. Liuteino ir zeaksantino funkcija apsaugo akis nuo didelės energijos spindulių, kurie gali pakenkti akims, pvz., Ultravioletinės saulės šviesos. Remiantis kai kuriais tyrimais, liuteinas ir zeaksantinas padeda pagerinti regėjimo kokybę, ypač esant silpnam apšvietimui.
Ne tik tai, kad jei valgote maisto, kuriame yra daug liuteino ir zeaksantino, galite išvengti akių ligų dėl senatvės. Tie, kurie kruopščiai valgo žalias daržoves, turi 50% mažesnę kataraktos išsivystymo galimybę vėliau.
Valgydami žalias daržoves, gausite ne tik liuteino ir zeaksantino, bet ir įvairių rūšių vitaminų, ypač vitamino C ir vitamino E. Daugelis tyrimų naudoja luteino, zeaksantino, vitamino C ir vitamino E mišinį, kad būtų išvengta įvairių akių ligų.
Kiek jums reikia liuteino ir zeaksantino? Kadangi tai nėra maistinė medžiaga, tačiau fitoterapija, liuteinas ir zeaksantinas neturi rekomendacijų vartoti kasdien. Tačiau, norint išlaikyti akių sveikatą, „American Optometric Association“ teigimu, luteinas reikalingas maždaug 10 mg per parą ir 2 mg per parą zeaksantinui. 1 puodelio špinatuose yra 20,4 mg liuteino ir zeaksantino. 1 puodelio brokoliuose yra 1,6 mg liuteino ir zeaksantino. Didžiausias liuteino ir zeaksantino kiekis rastas lapuose, kurie buvo 23,8 mg per puodelį.
Beta karotinas geltonos ir oranžinės spalvos maisto produktuose
Pasiūlymai, kaip valgyti morkas, kad galėtumėte išlaikyti akių sveikatą, turite girdėti dažnai. Taip yra dėl to, kad jame yra beta karotino. Tačiau ne tik morkos, geltonieji skvošai ir uogienės, kurios paprastai yra oranžinės, taip pat turi daug beta karotino, nes be to, kad jis yra naudingas sveikatai, karotinas taip pat suteikia geltonos ir oranžinės spalvos maisto.
Abi morkos, moliūgai ir saldžiosios bulvės nebūtinai turi A vitamino. Maisto sudedamosios dalys yra vitamino A sudedamosios dalys. Tai yra iš anksto suformuota vitaminas A, esantis gyvūninės kilmės maisto produktuose (pvz., žuvyje, mėsoje, piene ir perdirbtuose maisto produktuose) ir vitamino A pirmtakai, randami daržovėse ir vaisiuose beta karotino pavidalu. Į kūną iš anksto suformuota ir vitamino A pirmtakas bus paverstas A vitaminu.
Suaugusiems vitamino A kiekis, rekomenduojamas vartoti, yra 500-600 mcg per dieną. Bet būkite atsargūs, jei tai, ką vartojate, yra vitaminas A iš anksto suformuota. Jei suvartojama per daug, iš anksto suformuota Vitaminas A gali sukelti sveikatos problemų ir yra ypač pavojingas nėščioms moterims. Vitaminas A papildai pagaminti iš iš anksto suformuota vitaminas A paprastai turi didelę dozę ir, jei nesikonsultuosite su gydytoju, tai nėra neįmanoma, nes galite patirti vitamino A perdozavimą. Tačiau priešingai, vitamino A pirmtakų vartojimas beta karotino pavidalu neturi toksiško poveikio organizmui. Tačiau, jei per daug, jūsų oda gali būti šiek tiek gelsva, tačiau po beta karotino suvartojimo sumažėja odos spalva.
Omega 3 riebalų rūgštys žuvyse ir riešutuose
Naujausi tyrimai rodo, kad omega 3 riebalų rūgštys iš tikrųjų gali pagerinti akių sveikatą. Omega-3 riebalų rūgščių pavyzdžiai yra DHA, EPA ir ALA. Motinos nėštumo metu vartojamos omega 3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį skatinant vaisiaus vizualinės funkcijos vystymąsi. Kanados tyrime, kurį paskelbė „American Journal of Clinical Nutrition“, nustatyta, kad kūdikiams, kurių motinos nėštumo metu vartojo omega 3 papildų, pasirodė geresnė regėjimo funkcija, lyginant su kūdikiais, kurių motinos nevartojo papildų.
Suaugusiesiems omega 3 riebalų rūgštys gali padėti apsaugoti akis nuo įvairių ligų, pvz., Sumažėjusios akių raumenų funkcijos ir sausos akies sindromo. Kitos svarbios riebalų rūgštys taip pat mažina glaukomos riziką ir didelį spaudimą ant akies obuolio. 2008 m. Europos tyrime dalyviai, kurie bent kartą per savaitę vartojo dideles omega 3 žuvis (pvz., Lašišą, tuną, skumbrę), turėjo 50 proc. neovaskulinė- liga, kurioje kraujagyslės auga tinklainėje ir pažeidžia jautrias tinklainės ląsteles. Tai sukelia jo atsiradimą akloje vietoje.
Žuvys, pupelės ir alyvuogių aliejus yra daug omega 3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, tunų ir lašišų, nes šios žuvų rūšys yra daug omega 3. Riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai ir migdolai, turi riebalų rūgščių įsčiose. Tačiau riešutų, kurių sudėtyje yra labiausiai omega 3, rūšys yra graikiniai riešutai. Augaliniai aliejai taip pat turi omega 3, alyvuogių aliejus yra omega 3 šaltinis, kurį lengva gauti ir kasdien galite naudoti virimui.
Kaip apie omega 3 papildų vartojimą?
Jūs galite gauti omega 3 iš papildų, jei jums sunku rasti maisto, kuriame yra daug omega 3. Tačiau omega 3 šaltiniai iš maisto gali jums būti geresni. Du dideli akių ligų tyrimai (AREDS ir AREDS2) parodė, kad rizika susirgti su amžiumi susijusiomis akių ligomis tiems, kurie gavo omega-3 iš papildų, buvo ne tas pats, kuris vartojo omega 3 iš maisto. kasdien. Omega 3, gautas iš maisto, yra efektyvesnis mažinant senatvės akių ligų riziką. Kažkas, turintis sveiką mitybą, kurioje yra daug omega 3, rizika yra mažesnė nei tų, kurie 5 metus vartoja papildomus vaistus.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- 4 faktai, kurių nežinote apie ašaras
- Pavojus nusipirkti pigius akinius nuo saulės
- Ar tiesa, kad matydami kažką žalią, jūsų akys yra sveikesnės?
