Turinys:
- Įvairūs įpročiai, dėl kurių svoris greitai didėja
- 1. Valgykite per greitai
- 2. Miego trūkumas
- 3. Gėrimo stoka
- 4. Valgykite nesveikus užkandžius
- 5. Valgykite be reguliaraus tvarkaraščio
Panika, nes jūsų svoris greitai pakyla? Palaukite minutę. Gal kas nors yra negerai su jūsų kasdieniais įpročiais. Kadangi svorio padidėjimas ne visada yra todėl, kad jūs daug valgote. Yra įvairių trivialių kasdienių įpročių, kurie gali netyčia padaryti svorio padidėjimą. Ką tu darai Štai apžvalga.
Įvairūs įpročiai, dėl kurių svoris greitai didėja
1. Valgykite per greitai
Didelė kasdienė veikla iki darbo vietų, laukiančių, kol bus išspręsta, dažnai sutrumpina valgio laiką kiekvieną dieną. Vietoj to, kad valgyti atsitiktinai, jūs tiesiog valgote super greičiu, su principu, kad skrandis yra užpildytas. Jei ir toliau išlaikysite šį įprotį, nebijokite, jei svorio skalės padidėjo.
Cituota iš „Healthline“, tyrimas rodo, kad žmonės, turintys greitų mitybos įpročių, paprastai yra antsvorio ar nutukę. Kai valgote per greitai, organizmui nesuteikiama galimybė pasakyti smegenims, kad skrandis yra pilnas. Todėl jūs valgysite daugiau, nei reikia jūsų kūnui.
Sprendimas, pabandykite sulėtinti valgio laiką kramtant daugiau ir mėgautis kiekvienu įkandimu. Kad kūnas turi laiko pateikti informaciją smegenims, kad jis būtų pilnai užpildytas.
2. Miego trūkumas
Michaelas Breusas, ekspertas, sutelkęs dėmesį į miego sutrikimų gydymą Amerikoje, teigia, kad kai mes uždarome akis per mažai miegoti, mūsų metabolizmas sulėtins energiją. Tada šis sulėtėjimas sukelia kortizolio hormoną, kuris gali padidinti apetitą. Tada kūnas mano, kad jums reikia daug energijos, todėl jis prašo daugiau maisto.
Be to, miego stoka sukelia kūną išleisti daugiau grelino (hormono, kuris signalizuoja alkį) ir sumažina leptiną (hormoną, kuris rodo pilnatvės jausmą). Šių hormonų pažeidimas galiausiai leidžia jums daugiau valgyti ir neturėti jautrumo žinoti, kada nustoti kramtyti.
Ne tik tai, kad kitame tyrime nustatyta, kad žmonėms, kuriems trūksta miego, kyla pilvo ar visceralinių riebalų rizika. Jei paliekamas vienas, pilvo riebalai gali padidinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką.
3. Gėrimo stoka
Jei manote, kad gėrimas yra trivialus įprotis, tuomet turėtumėte nutraukti mintį. Žmonės, kurie geria mažiau rizikos, gauna įvairias sveikatos problemas, iš kurių vienas gali greitai padidinti svorį.
Moksliniai tyrimai rodo, kad organizmas dažnai traktuoja troškulį kaip kūno signalą apie alkį. Todėl tyrimo rezultatai rodo, kad žmonės, kurie geria du puodelius vandens prieš pusryčius, suvartoja 22 proc. Mažiau kalorijų maistui negu tie, kurie visai negeria vandens.
Bet nesupraskite manęs, ne visi gėrimai gali būti sunaudojami. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien geria sodą, turi šešis kartus didesnį juosmens dydį nei tie, kurie visai negeria. Kiti saldūs gėrimai, kuriuose yra cukraus, pavyzdžiui, gėrimai išpilstyti į butelius, taip pat gali greitai padidinti kūno svorį, jei vartojate kiekvieną dieną.
Tam pabandykite gerti vandenį, nes jūs neturite kalorijų, kad išvengtumėte nutukimo. Be to, geriamasis vanduo taip pat turi įvairių kitų privalumų, pavyzdžiui, sveiką odą, padeda pašalinti organizmo toksinus ir išlygina virškinimo sistemą.
4. Valgykite nesveikus užkandžius
Perviršinis badas yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės priauga svorio. Kai kas nors jaučiasi alkanas, jis valgys didelėmis porcijomis. Dėl to apetitas tampa nekontroliuojamas ir visą maistą maitina priešais tiek sveikus, tiek ne.
Na, vienas iš būdų kovoti su pernelyg badu yra valgyti užkandžius tarp valgių. Bet ne tik užkandžiai, nes turėtumėte pasirinkti užkandis sveikas, kuris gali įveikti alkį, tuo pačiu sumažindamas norą valgyti nesveiką maistą.
Stenkitės valgyti užkandžius su mažu glikemijos indeksu tarp didelių patiekalų. Užkandis su mažu glikemijos indeksu gali padėti užpildyti ilgesnį laiką, užkertant kelią dideliems valgiams.
Vienas iš sveikiausių maisto produktų su mažu glikemijos indeksu, kuris gali būti naudojamas kaip užkandis, yra sojos pupelės. Sojų pupelės turi nesočiųjų riebalų rūgščių, pluošto, antioksidantų ir baltymų. Aukštas pluošto ir baltymų kiekis sojos pupelėse gali suteikti reikiamą energiją ir ilgiau užpildyti. Tokiu būdu jūs negalite painioti, kai kitą maistą pamatysite maistu. Tam, kad užpildytumėte savo valgio atotrūkį, pasirinkite sveikus užkandžius iš perdirbtų sojos pupelių.
5. Valgykite be reguliaraus tvarkaraščio
Nors dažnai manoma, kad trivialus, valgymas įprastomis valandomis rodo naudą jūsų sveikatai. Jei neturite reguliaraus valgio, tuomet yra kartų, kai pajusite labai alkanas. Kaip rezultatas, jūs valgyti, kaip jums patinka be kontrolės.
Be to, tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai maitina, prieš valgant linkę jaustis mažiau alkanas ir po valgymo jausitės labiau. Ir atvirkščiai, žmonės, turintys nepatogių valgymo tvarkaraščių, jaustis labiau alkanas ir daugiau valgo.
Tai taip pat sutrikdys organizmo vidinį laikrodį, kuris turėtų turėti reguliarų procesą, pvz., Apetitą ir medžiagų apykaitą bei maisto virškinimą. Dėl to reguliariai valgio neturintiems žmonėms kyla didelė lėtinių ligų, pvz., Metabolinio sindromo, širdies ligų, atsparumo insulinui ir blogo cukraus kiekio kraujyje, rizika.
Reguliariai valgant valgį, jūs lengvai valdysite suvartojamo maisto dalį ir rūšį. Be to, valgymas reguliariais tvarkaraščiais taip pat naudingas kasos sveikatai. Kadangi kasa neveikia optimaliai, kad gamintų insuliną tuščiame skrandyje.
