Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Suprasti ryšį tarp smegenų, raumenų ir nervų sistemos
- Pratimai, kurie sutelkti dėmesį į kojų, padeda išlaikyti smegenų sveikatą
- 1. Pasivaikščiojimas ir važiavimas
- 2. Šokiai
- 3. Laipiojimas, laipiojimas laiptais ir šokinėjimas
- 4. Pakelkite krovinį
- 5. Badmintonas, tenisas ir stalo tenisas
Medicinos vaizdo įrašas: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Senstant, smegenys sensta, kad smegenų funkcija taip pat natūraliai sumažėtų. Pastaruoju metu jums gali būti lengva pamiršti ar sunku išmokti naujų dalykų? Tai yra smegenų funkcijos požymiai, kurie pradėjo sulėtėti. Vis dėlto smegenų funkcijos, susijusios su senėjimu, nuosmukis gali būti atidėtas arba netgi trukdomas ankstyvuoju užsiėmimu. Tyrimai rodo, kad tam tikros rūšies pratimai, skirti konkrečiai kojų stiprumui ir ištvermei, gali padėti išlaikyti smegenų sveikatą. Koks ryšys?
Suprasti ryšį tarp smegenų, raumenų ir nervų sistemos
Smegenys yra centrinė nervų sistema, kuri reguliuoja ir valdo visą kūno nervų sistemą ir raumenis, kad imtųsi veiksmų. Pvz., Kai norėsite nugalėti kamuolį.
Smegenų motorinė žievė išsiunčia signalą nugaros smegenims, kuris tada nurodys kojų raumenims susitarti, o tai yra rutulio judėjimas.
Įdomu tai, kad kai smegenų sritis, atsakinga už judėjimo vykdymą, patiria trikdžių, smegenys darys neuroplastiką. Neuroplastiškumas - tai galvos smegenų nervų ląstelių sugebėjimas atstatyti santykius ir pakeisti kitas smegenų dalis, kad jos perimtų.
Geresnis jūsų smegenų neuroplastikos veikimas, tuo lankstesnis ir judesnis smegenys turi reguliuoti visas kūno funkcijas.
Pratimai, kurie sutelkti dėmesį į kojų, padeda išlaikyti smegenų sveikatą
Ataskaitos iš medicinos naujienų Šiandien daugelis tyrimų parodė, kad raumenų veikla veikia neuromuskulinę funkciją, ty nervų sistemos, raumenų ir smegenų gebėjimą dirbti kartu. Raumenų aktyvumas gali paskatinti naujų nervų ląstelių susidarymą, ypač hipokampe (smegenų srityje, kurioje saugoma atmintis ir apdorojama informacija).
Iš Raffaella Adami vadovaujamas tyrimas „Università degli Study“ Italijoje nustatė, kad tokio pobūdžio pratimai, kurie prieštarauja sunkumui, palaiko žiurkės smegenų sveikatą. Ši veikla gali sukurti gliuzines ląsteles, kurių funkcija yra apsaugoti nervų ląsteles, sukelti neuronų gamybą smegenyse, kartu didinant raumenų masę.
Pratimai, prieštaraujantys gravitacijai, kuriuos reiškia Adami, yra sportas, palaikantis ir spaudimas ant kojų raumenų. Įvairūs pratimai, skirti sutelkti dėmesį į kojų stiprumą:
1. Pasivaikščiojimas ir važiavimas
Lengviausias vaikščiojimas, vaikščiojimas pėsčiomis ir važiavimas yra lengviausias pratimų tipas. Tiesą sakant, galite reguliuoti greitį ir atstumą. Svarbiausia, tai galite padaryti šį sportą bet kuriuo metu ir bet kur. Šis pratybų tipas sustiprina kojų raumenis, skatina kraujotaką, palaiko smegenis ir širdies sveikatą.
2. Šokiai
Neskubėkite, šokis taip pat įtraukiamas į fizinį aktyvumą. Jūsų kūno raumenys susitars pagal muzikos ritmą. Yra pojūčių, smegenų ir kūno raumenų bendradarbiavimas. Galite pabandyti salsos, sambos ar tango šokius
Šis šokis sutelkiamas į kojų, klubų ir rankų judėjimo greitį. Šis pratimas gali pagerinti jūsų organizmo pusiausvyrą, padaryti širdį aktyvesnę ir stiprinti kaulus.
3. Laipiojimas, laipiojimas laiptais ir šokinėjimas
Ne tik vaikščioti ir važiuoti, laipioti ar laipioti laiptais, bet ir kojomis. Iš tiesų, šis pratimas yra dar intensyvesnis, nes jūs turite lipti ir taip pat sumažinti, kad būtų optimaliau padidinti kojų kaulų tankį.
Be to, šokinėjimas taip pat naudingas kūnui, kuris yra toks pat kaip ir laipiojimas. Šokinėjimui reikia pakelti kūną ir pagaliau žengti ant žemės.
4. Pakelkite krovinį
Svorio mokymui reikia pakelti svorius, kad galėtumėte daryti spaudimą rankoms, nugaros, pečių ir kojų. Šis pratimas yra geriausias būdas padidinti raumenų masę. Be to, šis sportas suteikia naudos organizmui, pvz., Didinant kaulų tankį ir palaikant smegenų sveikatą bei išlaikant kūno tinka.
5. Badmintonas, tenisas ir stalo tenisas
Kiekvienas paspaudimas ar parryžimas reikalauja, kad jūsų pėdos būtų perkeliamos į kamuolį arba švarkas. Ne tik tai, kad šis pratimas taip pat reikalauja, kad jūsų rankos, riešai, riešai ir stuburas judėtų. Be energijos deginimo, šio tipo pratimai didina kaulų tankį, stiprina kojų ir rankų raumenis, yra sveiki jūsų smegenims.
