6 naktiniai miego įpročiai, kurie pasirodo esą labai geri (bet dažnai tai darote)

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: How to live happily ever after: Jenna McCarthy at TEDxAmericanRiviera

Miegas yra pagrindinis kiekvieno žmogaus poreikis, kaip valgymas ar gėrimas. Buvo atlikta daug tyrimų, įrodančių, kad žmogaus miego kokybė ir trukmė veikia jo kūno sveikatą. Pavyzdžiui, pranešama, kad miego trūkumas sukelia nutukimą ar kitas lėtines ligas. Nors svarbūs gyvenimui, daugelis vis dar daro klaidas miegodami naktį. Ar taip pat dažnai darote šiuos veiksmus?

Įvairūs neteisingi miego įpročiai, kuriuos dažnai darote

1. Atsakymas į „skolą“ užima savaitgaliais

Tai didelė klaida, jei sąmoningai pasilikite savaitės dieną ir visą savaitę mokate visas savo skolas savaitgaliais. Dažniausios ir dažniausiai pasitaikančios problemos, atsirandančios dėl įprasto miego naktį. Iš tiesų miego trūkumo problema, su kuria susiduriate, negali būti išspręsta tiesiog miegant visą savaitę. Tai sukels jūsų miego grafiką netvarka ir paveiks jūsų sveikatą ateityje.

2. Pristabdykite, kai įjungiate televizorių

Jūs negalite miegoti, jei nenorite įjungti televizoriaus ar išgirsti muzikos iš CD grotuvo / radijo? Kai kurie žmonės teigia, kad jie negali miegoti, jei ne „lydi“ foninis triukšmas. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad jei tai padarysite, tai gali sukelti sunkesnius miego sutrikimus. Be to, tokie miego įpročiai pakenks jūsų miego grafiką, nes greičiausiai atsibundosite naktį viduryje dėl triukšmo, kuris atsirado dėl išjungtų elektroninių prietaisų.

3. Priklauso nuo raminamųjų medžiagų

Jei pasitikėjote mieguistėmis, norėdami gauti geros kokybės miegą, tai yra neteisingas būdas. Tokie miego įpročiai, kaip šis, gali padaryti jūsų miego ciklą nesveiką. Galų gale, jums priklausys nuo narkotikų, kurie nėra skirti tam. Jūs turite sugebėti priprasti miegoti natūraliai be jokių vaistų.

įveikti nemiga

4. Įdiegus signalą anksčiau, nebus vėluojama, tačiau spauskite „snooze“

Dažnai galite įdiegti pavojaus signalą anksčiau, kad ne vėlu, bet netyčia paspaudus mygtuką „Snooze“, kad grįžtumėte miegoti penkias minutes. Tai iš tikrųjų tik pablogina jūsų miego kokybę. Be to, tokie miego įpročiai taip pat sukels galvos svaigimą ar galvos skausmą, kai pabuksite.

5. Dienos metu išgerkite kavą, kad naktį negalėtumėte miegoti ir gerai miegoti

Pabandykite prisiminti, kiek kavos puodelių geriate per dieną. Jūs galite ketinti pašalinti mieguistumą per dieną geriant kavą. Bet Matyt, tai turi įtakos jūsų miego grafikai naktį. Jei norite miegoti naktį, negalite miegoti. Taip yra dėl pusiausvyros trukmės ar trukmės, kurią kavos gėrimas, kurį geriate per dieną, yra pakankamai ilgas, todėl jūs vis dar pabudote, nors laikas miegoti.

6. Nenorite miegoti, bet likti lovoje

Jei nesate pasiruošę miegoti, o ne mieguistas, turėtumėte kažką daryti ne savo miegamajame. Esant miegui, kai nesate mieguistas, jūs susijaudinsite ir prislėgsite. Tai tikrai padės jums sunkiau miegoti. Todėl pirmiausia galite daryti kitus dalykus ir palaukti, kol būsite mieguistas.

6 naktiniai miego įpročiai, kurie pasirodo esą labai geri (bet dažnai tai darote)
Rated 4/5 based on 2940 reviews
💖 show ads