Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kraujo spaudimas: viskas, ką svarbu žinoti
- Miego trūkumas slopina autonominę nervų sistemą ir reakciją į stresą
- Miego trūkumas taip pat gali trukdyti hormonų aktyvumui
- Žmonės, kuriems yra obstrukcinė miego apnėja, yra labiau pavojingi aukštam kraujospūdžiui
- Ar aš gausiu pakankamai miego?
Medicinos vaizdo įrašas: Kraujo spaudimas: viskas, ką svarbu žinoti
Miego trūkumas yra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Ataskaitos iš Mayo klinikos, žmonės, kurie miega mažiau nei penkias valandas naktį, yra didesnė rizika patirti aukštą kraujospūdį arba pabloginti simptomus žmonėms, kuriems yra hipertenzija. Ne tik tai, kad kelių tyrimų duomenys taip pat rodo, kad žmonės, kurie kiekvieną naktį miegoja mažiau nei šešias valandas, rizikuoja susirgti aukštu kraujo spaudimu, negu tie, kurie miegojo daugiau nei 7 valandas naktį.
Miego trūkumas slopina autonominę nervų sistemą ir reakciją į stresą
Miegas suteikia organizmui galimybę reguliuoti autonominę nervų sistemą, kuri yra nervų sistemos dalis, reguliuojanti fizinį atsaką į stresą. Kai susiduriate su stresoriais, pvz., Turite tęsti terminą darbas, tokie kūno organai kaip smegenys ir širdis taip pat turi dirbti labai sunkiai, kad galėtumėte laiku užbaigti darbą.
Jei šis atsakas tebėra aktyvus, tai sukelia per didelį streso hormonų, pvz., Kortizolio, susidarymą organizme. Jei kiekis ilgą laiką yra per daug, šie hormonai gali būti pavojingi.
Skatinant simpatinę nervų sistemą, kraujagyslės mažėja, kad palengvintų kraujo tekėjimą į gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip smegenys ir širdis. Žinoma, tikslas yra padidinti kraujo spaudimą. Ne tik tai, kad šis streso atsakas taip pat susijęs su gliukozės apykaitos pokyčiais ir padidėjusia diabeto rizika, kuri yra atspari insulinui.
Miego trūkumas taip pat gali trukdyti hormonų aktyvumui
Miego metu smegenų dalis, vadinama hipofizės ir hipotalaminiu, reguliuoja adrenalino ir kortizolio hormonus. Abu šie hormonai išsiskiria antinksčių liaukoje. Adrenalinas yra hormonas, turintis tiesioginį poveikį kraujospūdžiui, kurį sukelia arterijų susiaurėjimas. Kai jūsų adrenalino lygis naktį išlieka aukštas, tai gali sukelti nuolatinę hipertenziją.
Kortizolis yra "streso hormonas", kurio koncentracija pasiekia aukščiausią tašką ryte ir pasiekia žemiausią tašką tarp vidurnakčio ir 4 val. Miego trūkumas gali sukelti didelį šio ciklo sutrikimą. Dėl to jūsų organizmas reaguoja į didelį stresą ir sukelia nuovargį, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai.
Jei turite prastą mitybą ir minimalų fizinį aktyvumą, poveikis pablogės.
Žmonės, kuriems yra obstrukcinė miego apnėja, yra labiau pavojingi aukštam kraujospūdžiui
Yra daug veiksnių, dėl kurių jums trūksta miego. Vienas iš jų gali būti dėl obstrukcinės miego apnėjos. Obstrukcinė miego apnėja yra miego sutrikimas, dėl kurio jūs ilgai miegate. Tai yra rimtas miego sutrikimas. Šis sutrikimas gali pasireikšti iki 30 kartų per valandą, kai miegate naktį. Dėl to miego kokybė nepakanka, kad kitą dieną galėtumėte energingai ir produktyviai dirbti.
Tyrimai parodė, kad žmonėms, kuriems yra lengva obstrukcinė miego apnėja, yra didelė hipertenzijos ir diabeto išsivystymo rizika. Ne tik tai, kad gydant šią būklę, taip pat gali padidėti asmens pavojus dėl įvairių lėtinių ligų, tokių kaip insultas, širdies nepakankamumas ir širdies priepuoliai vėliau.
Šis sutrikimas paprastai pasireiškia vidutinio amžiaus žmonėms, bet gali pasireikšti bet kokio amžiaus pacientams. Ypač žmonės, turintys antsvorį.
Ar aš gausiu pakankamai miego?
Nacionalinis miego fondas savo pagrindinėje ataskaitoje „Sleep Health Journal“, nurodo, kad visiems nėra puikios miego. Tačiau, atsižvelgiant į amžiaus kategoriją, rekomenduojamos tokios idealios miego valandos:
- Kūdikiai arba vaikai: 16-18 valandų
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai: 11-12 valandų
- Pradinės mokyklos vaikai: 10 valandų
- Paaugliai: 9-10 valandų
- Suaugusieji ir pagyvenę žmonės: 7-8 val
Taigi, ar galite kiekvieną naktį pakankamai miegoti?
