Turinys:
- Sąrašas maisto produktų, kurie padeda išvengti migrenos
- 1. Tamsiai žalios lapinės daržovės
- 2. Grūdai ir pupelės
- 3. Raudona mėsa
- 4. Kiaušiniai
- 5. Sveiki grūdai
Turintys migreną, kuri dažnai pasikartoja, yra varginantis. Nesijaudinkite, jūs iš tikrųjų galite užkirsti kelią migrenoms nuo tam tikrų maisto produktų. Taip, iš tikrųjų sveikas maistas gali padėti jums išvengti migrenos simptomų. Tada, kas turėtų būti suvartojama taip, kad migrena nepasikartotų?
Sąrašas maisto produktų, kurie padeda išvengti migrenos
Kad išvengtumėte migrenos, reikia atlikti sveiką mitybą, kurią sudaro šviežių maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, sveikus grūdus ir liesus baltymus, valymas. Švieži ir neperdirbti maisto produktai paprastai neturi kvapiųjų medžiagų, pvz., Mononatrio glutamato (MSG). Nes kvapiosios medžiagos yra sudedamoji dalis, kuri gali sukelti migreną kai kuriems žmonėms. Toliau pateikiami įvairūs migrenos prevencijos maisto produktai, kuriuos galite vartoti:
1. Tamsiai žalios lapinės daržovės
Tamsiai žalios lapinės daržovės yra labai daug maistinių medžiagų. Špinatai, kopūstai, salotos ir brokoliai yra sveikos daržovės, kurias galite vartoti siekiant išvengti migrenos. Pavyzdžiui, špinatai gausu vitamino B2, B6 ir omega 3, kurie, kaip įrodyta, mažina migreną. Nustatyta, kad vitaminas B2 arba riboflavinas veiksmingai sumažina galvos skausmo, įskaitant migreną, dažnumą ir trukmę.
2. Grūdai ir pupelės
Grūdai ir riešutai padeda išvengti galvos skausmo, įskaitant migreną. Remiantis prevencija, tyrimai rodo, kad žmonės, turintys migreną ir klasterio galvos skausmą, savo kūnuose paprastai turi mažesnį magnio lygį.
Vis dėlto, imant magnio papildų, žmogaus migrenos priepuolių dažnis sumažėja 41 proc. Todėl patariama vartoti daug magnio turinčių riešutų ir sėklų produktų, pavyzdžiui, sezamo sėklų, saulėgrąžų sėklų, migdolų, anakardžių ir žemės riešutų.
3. Raudona mėsa
Nors atrodė nesveika, tačiau Amerikos neurologijos akademija ir Kanados galvos skausmo draugija teigė, kad raudona mėsa gali padėti išvengti migrenos. Raudona mėsa yra mėsos rūšis, turinti raudoną spalvą dėl šių gyvūnų, pavyzdžiui, karvių, ožkų ir buivolų, pigmentų.
Raudona mėsa yra gausu CoQ10, natūralaus junginio organizme, ir vitamino B2. CoQ10 arba koenzimas 10 yra antioksidantas, reikalingas žmogaus ląstelių vystymuisi. Be to, šie junginiai taip pat padeda apsaugoti organizmą nuo kenksmingų molekulių padarytos žalos, įskaitant galvos skausmo sprendimus, kurie niekada nesibaigia.
Tačiau Nacionalinis galvos skausmo fondas rekomenduoja, kad nenaudotumėte mėsos produktų, kurie nėra tokie švieži, kaip ir džiovinti, fermentuoti, parūgštinti, marinuoti arba rūkyti, nes jie gali sukelti migreną.
4. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas iš maistinių medžiagų turinčių maisto šaltinių. Vienas iš kiaušiniuose esančių maistinių medžiagų yra vitaminas B, įskaitant vitaminą B2. Kaip minėta anksčiau, vitaminas B2 labai veiksmingai padeda sumažinti galvos skausmo, intensyvumo ir trukmės dažnį.
Dviejuose didelio dydžio vištienos kiaušiniuose riboflavinas paprastai yra 24 proc. Todėl kiaušiniai laikomi maistinėmis medžiagomis, kurios gali padėti išvengti migrenos.
5. Sveiki grūdai
Ar žinojote, kad visi grūdai yra vienas iš galvos skausmo vaistų, kurių niekada neturėjote tikėtis. Sveiki grūdai yra grūdų rūšis, kuri nebuvo apdorota arba šlifuojama. Taigi, vis dar yra visos sėklos dalys. Todėl maistinis kiekis vis dar yra pilnas, pvz., Pluoštas, B vitaminai, geležis, varis, selenas, kalis ir magnis.
Maisto produktai, įtraukti į neskaldytus grūdus, yra kviečiai, avižiniai (visos avižos), rudieji ryžiai, rudieji ryžiai, juodieji ryžiai ir sorgai.
