Sunkumo fokusavimas biure? Išbandykite 10 minučių meditaciją, kad išvalytumėte savo mintis

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee

Jei turite sunkumų sutelkiant dėmesį į darbą, nes esate daug terminą, apsvarstykite galimybę apsigyventi ramioje vietoje medituoti. Taip, Be to, kad ji yra naudinga mažinant stresą, meditacija taip pat gali būti galingas būdas atkurti jūsų dėmesį. Smalsu, kaip medituoti biure, kad darbas būtų našesnis? Sužinokite čia!

Meditacija gali padidinti fokusavimą ir koncentraciją

Brain Research Bulletin žurnale paskelbtame tyrime teigiama, kad sąmoningumo meditacija (protingumo meditacija) gali padidinti smegenų dėmesį sprendžiant problemas ir atkreipti dėmesį į detales. Rezultatai buvo pranešti po to, kai tyrimo grupė paprašė dalyvių medituoti giliai du kartus per mėnesį.

Kai tyrėjai nuskaito kiekvieno dalyvio smegenų veiklą, šios grupės dalyviai parodė, kad padidėjo selektyvus fokusavimas, kuriam būdingas smegenų prefrontalinės žievės sutirštėjimas. Ši smegenų dalis yra sritis, kurioje dalyvauja sudėtingas samprotavimų, sprendimų priėmimo ir budrumo procesas.

Kituose tyrimuose, paskelbtuose „Springer's Journal of Cognitive Enhancement“, taip pat yra panašių dalykų. Intensyvi ir tęstinė meditacija gali sutelkti dėmesį arba sutelkti dėmesį, kai dirbate su tais klausimais, kuriems reikalinga didelė koncentracija.

Kaip medituoti, kad pagerintumėte dėmesį biure

Nereikia ilgai medituoti, kad gautumėte naudos. Pradėkite nuo lengvos meditacijos sesijos mažiausiai 5–10 minučių. Štai kaip:

  • Raskite vietą, kuri palaiko. Pasirinkite vietą, kuri yra tyli ir turi minimalų trikdymą, kad jūsų dėmesys nebūtų suskirstytas. Taip pat naudokite patogius drabužius, kad tai padarytumėte atsipalaidavę ir atsipalaidavę. Jei esate biure, atlaisvinkite savo darbo drabužius, kad jaustumėtės nepajudinamai.
  • Raskite patogią padėtį. Atsipalaiduokite kūną ir atsipalaiduokite pečiais. Galite sėdėti kryželiu, tada savo kairiąją ranką įdėti į dešinę. Arba ieškokite kitų pozicijų, kurios, jūsų manymu, yra patogesnės. Svarbiausia, jūs galite jaustis atsipalaidavę ir užmigę.
  • Išvalykite savo mintis ir sutelkkite dėmesį į vieną dalyką galbūt garsas (klausantis instrumentinės muzikos), kvapas (įkvepiant aromaterapiją), vaizdiniai vaizdai (žvelgiant į kraštovaizdį ar žaliai žalias) arba netgi jūsų kvėpavimo modelis. Jums nereikia nieko galvoti, bet tegul jūsų kūnas jaučiasi, kad tai atsitiko tuo metu. Pasinerti ir pajusti aplink jus esančią energiją.
  • Raminkite vidinį balsą. Jei medituojate savo širdies gelmėse, jausmas nerimauja dėl ateities, karjeros, sielos draugo, šeimos ir pan., Nedelsdami kreipkitės į savo pasirinktą tikslą. Pajuskite pojūtį ir leiskite savo protui likti ramūs ir aiškūs.
  • Nesijaudinkite dėl nesėkmės.Jei jūsų protas trikdo jus, kad negalėtumėte pajusti, kad tikslai yra visiškai sutelkti, nekovokite. Pradėkite nuo pat pradžių ir lėtai nustatykite kvėpavimą. Atlaisvinkite savo protą ir leiskite savo kūnui vėl jaustis, ką siūlo jūsų tikslinis fokusavimas.

Apskritai, medituokite, kol pajusite ramesnį ir atsipalaidavusį.

Jei esate primygtinai reikalauja praktikuoti tobulą meditaciją, tai tik darys jums daugiau streso. Nepamirškite gauti puikių rezultatų, jums reikia ilgesnio laiko ir proceso. Iš esmės kuo daugiau praktikuosite, tuo daugiau naudos gausite.

Sunkumo fokusavimas biure? Išbandykite 10 minučių meditaciją, kad išvalytumėte savo mintis
Rated 5/5 based on 919 reviews
💖 show ads