Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Idealiu atveju, kiek laiko užtrunka užmigti?
- Miegas dažnai per greitai, normalus ar ne?
- Kas yra sprendimas?
Medicinos vaizdo įrašas: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Ne keletas žmonių, kurie turi sunkumų miegoti ir laukti valandų, kad užmigtų. Tačiau yra ir žmonių, kurie yra labai lengvai užmigti, kai tik gulėti arba pasvirti galvą ant lovos. Jei taip atsitinka jums, galbūt dažnai vadinamas asmeniu sloga slapyvardisįstrigo žmonių aplink. Tiesą sakant, ar ne normalu, jei galite pernelyg greitai miegoti?
Idealiu atveju, kiek laiko užtrunka užmigti?
Prieš tikrai užmigdami, mieguistumas pirmiausia apims save kaip signalą, kad jūs dabar patekate į miegą. Šis mieguistumo jausmas susidaro iš smegenų cheminių medžiagų rinkinio, vadinamo adenozinu.
Kadangi visą dieną veikianti organizmo energija nusausinama, adenozino kiekis organizme palaipsniui didės. Tai sukelia mieguistumą, kai kūnas yra priverstas tęsti darbą, kai atėjo laikas pailsėti.
Pasak Nacionalinio miego fondo, 10-20 minučių yra vidutinis laikas, kai kažkas turi pradėti užmigti, uždarius akis ir pasviręs ant pagalvės. Tačiau ši trukmė nėra aiškus rodiklis kaip jūsų miego gebėjimų matas.
Įvairūs veiksniai paprastai padeda nustatyti, kiek laiko galite užmigti bandant miegoti. Jei iš tikrųjų yra tiesa, jums reikia daugiau nei 20 minučių. Arba jis gali net miegoti sekundėmis po gulėjimo ant lovos. Gal turite kažką negerai su savo kūnu.
Miegas dažnai per greitai, normalus ar ne?
Vėlgi, iš tikrųjų nėra standartinės taisyklės, kurioje sakoma, kaip anksčiau ar vėliau jūs turite užmigti. Visa tai priklauso nuo jūsų kūno ir proto būklės tuo metu. Jei per pastarąsias dienas ar galbūt jau seniai būna įprotis, jūs galite lengvai miegoti, kur, kada ir bet kokiomis sąlygomis.
Nesvarbu, ar tai yra traukinyje, kai ryte eina į biurą, po darbo stalo po pietų, iki vakaro tik gulint ant lovos. Iš tiesų, tai atrodo teisėta, nes jums nereikia stengtis gerai miegoti.
Tačiau, kita vertus, ši sąlyga gali rodyti problemą, susijusią su įprastu miego laiku. Kodėl? Pažiūrėkite, kai jūsų miego valandos yra sumažintos arba atrodo normalios nuo įprastų laiko, tada automatiškai padidės adenozino kiekis organizme.
Panašiai, kai jaučiate išsekę po to, kai atliksite daug šios veiklos, tai yra visa diena. Adenozino koncentracija ir toliau bus kaupiama kaip ženklas, kad organizmas pateko į žemiausią fazę.
Kita vertus, prastos kokybės miegas gali būti dar viena miego sutrikimų priežastis, pvzmiego apnėja, užmigdami dantis miegodami, naktį važiuodami atgal į vonios kambarį ir dažnai mieguistate kojomis (neramių kojų sindromas).
Kas yra sprendimas?
Adenozino kiekis, kuris sukelia mieguistumą, vėl taps normalus, jei jūsų organizme bus pakankamai poilsio ir miego. Miego išplėtimas taip pat gali būti „keršto“ forma nuo miego trūkumo.
Tai tarsi, jūs bandote atsiskaityti už miego skolą praėjus kelioms dienoms, todėl jūs dažnai miegate per greitai. Kai prieš miegą grįžta į normalią padėtį, pabandykite išlaikyti miego valandas, kurios turėtų būti taikomos reguliariau.
