Turinys:
- Žmonės, kurie mėgsta viršvalandžius, nesugeba atskirti darbo pasaulio nuo asmeninio pasaulio
- Tolesnio viršvalandžių poveikis namuose dar labiau apsunkina miegą naktį
- Taip pat trukdo emocinės problemos, atsirandančios dėl erzinančių bendradarbių
- Miego trūkumas mažina darbo našumą
- Svarbiausia, atsipalaiduokite
Kada nors turėjote subtilų satyrią iš artimiausio asmens, kuris sakė: „Biuro darbas neturėtų būti atneštas namo!“ Arba „kol namas nebus pailsėjęs, toliau nedirbkite nepertraukiamai!“. Nors tai skamba subtiliai, tai iš tikrųjų yra susirūpinimo ženklas! Tiesą sakant, viršvalandžių poveikis namuose iš tiesų apsunkina gerai miegoti. Kaip atėjo?
Žmonės, kurie mėgsta viršvalandžius, nesugeba atskirti darbo pasaulio nuo asmeninio pasaulio
Netikiu? Norėdami įsitikinti, kad sustabdote viršvalandžių įpročius, pažiūrėkite, ką sakė Züricho universiteto tyrimas šiame verslo ir psichologijos žurnale. Patikrinus beveik 2000 darbuotojų iš vokiškai kalbančių šalių duomenis ir darbo įpročius, nustatyta, kad apie 50 proc. Dirbo daugiau nei 40 valandų per savaitę.
Kiekvienas darbuotojas yra paprašytas užpildyti apklausąinternete įvertinti, kaip gerai jie gali atskirti darbus ir biuro kvapus nuo savo asmeninio gyvenimo. Pavyzdžiui, jie buvo paklausti, ar jie galvojo apie darbą savaitgaliais ir kaip dažnai jie dirbo savaitgaliais. Jie taip pat buvo paklausti, ar jie sau suteikė laiko pailsėti ir mėgautis pomėgiais ar bendrauti, kai neveikia.
Dėl to žmonės, kurie negali atskirti darbo laiko ir asmeninio gyvenimo, dažniau išnaudojami ir spartesni. Ir atvirkščiai, žmonės, galintys suteikti aiškias ir aiškias darbo ir asmeninio gyvenimo ribas, gali gyventi klestinčiau. Kodėl?
Tolesnio viršvalandžių poveikis namuose dar labiau apsunkina miegą naktį
Kai nenorite ignoruoti gaunamų el. Laiškų ar telefono skambučių, arba kai esate vidurnakčio metu, įjunkite nešiojamąjį kompiuterį namuose, kad įsitikintumėte, jog darbas gali būti baigtas šiandien, o tai reiškia, kad savo kūnui ir protui nepakanka laiko susigrąžinti iš darbo spaudimo pagaliau jūs einate į kitą dieną. Ir taip toliau. Tai reiškia, kad tiek kūnas, tiek protas visada pasiruošę dirbti 24 valandas per parą.
Jei nuo pat pradžių esate pripratę prie nepatogaus miego grafiko, jūs nesijausite tinkamas ir susijaudinęs, kad būsite aktyvus kitą dieną. Kūnas, kuris jaučia „sunkų“ dėl miego stokos, gali tapti labiau pavargęs. Fizinio streso derinys dėl nuovargio ir emocinio streso, kylančio iš kasdieninės veiklos, kartu su stresu, nes jaučiatės, kad negalite miegoti, todėl jūsų miegas tampa vis mažiau ir mažiau, gali sukelti problemų miegoti naktį.
Palaipsniui, nesuvokdami, šis fizinio ir psichinio streso derinys ateinančius metus paveiks jūsų kūno sveikatą, sakė mokslininkai.
Taip pat trukdo emocinės problemos, atsirandančios dėl erzinančių bendradarbių
Mokslininkų grupė iš trijų pirmaujančių nepriklausomų institucijų - Oaklando universiteto, Portlando valstybinio universiteto ir USDA (Miškų ir plantacijų tarnyba Amerikoje) pranešė, kad giliųjų miego sunkumų poveikis viršvalandžiams ne tik atsirado dėl daugybės darbo vietų. Bet taip pat ir dėl psichinės naštos, kurią jūs patiriate dėl sąveikos su erzinančiais bendradarbiais ir nemalonių patyrimų biure, pavyzdžiui, gausite bosą arba susiduriate su klientu.
Vyriausiasis Oaklando universiteto mokslininkas Caitlin Demsky pabrėžė, kad žmonės, patyrę nepageidaujamų reiškinių darbe, pvz., Prižiūrėtojai nepakankamai įvertinami arba jų kolegos išstumiami, yra labiau linkę patirti nemiga, kuriai būdingi sunkumai miegoti, kol jie bus lengvai pažadinti nuo vidurnakčio iki kelių kartų. Šių tyrimų rezultatai skelbiami Profesinės sveikatos psichologijos žurnale.
Miego trūkumas mažina darbo našumą
Miegas yra viena svarbiausių savireguliavimo veiksmų, - sakė Demsky. Pakankamai miego gavimas yra raktas į aukštą produktyvumą ir darbą. Pakankamai miegoti taip pat tenka svarbus vaidmuo nustatant jūsų sėkmę darbe.
Viršvalandžių poveikis jau seniai susijęs su židinio, budrumo ir smegenų atminties sumažėjimu. Be to, Brigham ir Moterų ligoninės mokslininkai paaiškino, kad smegenų gebėjimas ir greitis virškinti informaciją sumažės tuo metu, kai organizmas praleidžia laiką, kad jus pabudytų, kad neužmigtų.
Galų gale, viršvalandžiai iš tikrųjų sulėtins jūsų našumą biure. Kuo dažniau trunka viršvalandžiai, tuo mažiau galite miegoti. Kuo rečiau miegosite, tuo daugiau streso sukelia ilgesnės darbo valandos.
Pranešimas iš „Huffington Post“ puslapio, miego trūkumas paprastai trukdo smegenų darbui, kuris sukelia sunkumų kūrybiškai galvoti, kurti naujoves naujiems dalykams, todėl dažnai susietas su gebėjimo aiškiai ar logiškai mažėti.
Taigi, kai trūksta miego, ne visą dieną jaučiatės mieguistas, bet ir įvairūs neigiami padariniai, galintys paveikti jūsų darbo našumą, kurį gali įvertinti jūsų vadovas.
Svarbiausia, atsipalaiduokite
Iš tiesų, kai kuriems žmonėms gali būti sunku atsisakyti darbo tam, kad būtų galima atsipalaiduoti. Ypač tiems iš jūsų, kurie yra lengvai persekiojami nebaigtu darbu. Kitas klausimas - kaip atsikratyti viršvalandžių tendencijų, galinčių sukelti stresą?
Tai paprasta, pabandykite surasti lengvą veiklą, kuri leis jums po darbo pasijusti atsipalaidavusi ir atsipalaidavusi.
Nesvarbu, ar tai tik vaikščiojimas parke, tapyba, knygų skaitymas, ar filmų žiūrėjimas su artimiausiais žmonėmis. Iš esmės, vykdykite veiklą, kuri gali padėti atsikratyti neigiamų minčių apie jūsų darbą, o tai savo ruožtu gali jums blogai miegoti.
Iš esmės įsitikinkite, kad neužima darbo našta biure prie namo ir leiskite sau leisti laisvalaikį namuose po to, kai susiduriate su biuro darbo krūva.
