Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kėgelio pratimai.
- Teisingi Kegel pratimai
- Ką reikia stebėti prieš atlikdami Kegel pratimus
Medicinos vaizdo įrašas: Kėgelio pratimai.
Gimnastika Kegel buvo sukurta 1940 m. Dr. Arnoldas Kegelas, akušeris iš Jungtinių Valstijų. Kegel pratimai yra dubens grindų pratimai, turintys daug naudos tiek vyrams, tiek moterims. Kegel pratimai yra naudingi stiprinant dubens raumenis, tokius kaip gimdos raumenys, šlapimo pūslė ir storosios žarnos. Atlikdami Kegel pratimus, galite užkirsti kelią šlapimo nelaikymui, hemorojus ir kitiems žemesniems dubens sutrikimams. Kegel pratimai taip pat gali padėti uždaryti makštį po darbo.Vyrams šlapimo nelaikymas gali pablogėti, jei vyrams buvo atlikta prostatos operacija. Peržiūrėkite žemiau pateiktus Kegel pratimus
Teisingi Kegel pratimai
Kegel pratimai gali būti atliekami gulint, sėdint, stovint ar vaikščiojant. Bet jei tai yra pirmas kartas, kai bandote Kegel, jūs turėtumėte tai padaryti, gulėdami, lenkdami kelius. Ši padėtis sumažins gravitacinę jėgą, kad jūsų kūnas taptų atsipalaidavęs.
- Pirmiausia ieškokite apatinių dubens raumenų. Norėdami išsiaiškinti, šlapimo metu galite pabandyti sustabdyti šlapimą. Raumenys, kurie gali laikyti šlapimą, vadinami apatiniais dubens raumenimis.
- Tobulinkite savo techniką. Priveržkite žemesnius dubens raumenis, susitraukite penkias sekundes, po to atsipalaiduokite penkias sekundes. Pabandykite keturis ar penkis kartus iš eilės. Praktikuokite taip, kad raumenys galėtų susitarti 10 sekundžių, po to atsipalaiduoti 10 sekundžių.
- Stenkitės sutelkti dėmesį į sutvirtinimą, kad gautumėte geriausius rezultatus.
- Sustiprinus dubens dugno raumenis, nelaikykite kvėpavimo ir nespauskite pilvo, šlaunies ir sėdmenų raumenų.
- Atsipalaiduokite savo apatinius dubens raumenis 3 sekundes.
- Pakartokite tris kartus per dieną ir pabandykite padaryti 3 rinkinius ir 10 pakartojimų.
Ką reikia stebėti prieš atlikdami Kegel pratimus
Negalima pradėti ir sustabdyti šlapimo srauto naudodami Kegel pratimus. Kegel pratimų atlikimas, kai šlapinimasis gali sukelti šlapinimosi sutrikimą, gali padidinti šlapimo takų infekcijų riziką.
Jei po gimnastikos,skauda skrandžio ar nugaros skausmai, galbūt jūsų „Kegel“ pratimai yra netinkami.Nedarykite pernelyg didelių pratimų. Stangrinantis raumenis pernelyg sunku gali sukelti raumenų mėšlungį ir tinkamai neveikti.
Be to, ne visiems rekomenduojama atlikti „Kegel“ pratimus. Pavyzdžiui, jei turite tam tikrų sveikatos sąlygų. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tikslesnės informacijos apie savo būklę.
Tam tikrais atvejais „Kegel“ pratimai taip pat nėra pagrindinis gydymas įvairioms sveikatos problemoms spręsti. Kegelio pratimai negali pakeisti gydytojo vizito. Jums vis dar gali prireikti tam tikrų vaistų ar gydymo, kad gydytumėte savo ligą ar sveikatos būklę. Šis pratimas atliekamas tik kaip parama jums atkurti greičiau ir stengiantis išvengti šlapimo problemų ir seksualinių problemų.
