Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Kas yra kalorijos?
- Kalorijų iš maisto ir gėrimų šaltinis
- Taip pat yra tuščių kalorijų
- Kietieji riebalai ir pridėtas cukrus:
- Kietieji riebalai:
- Papildomas cukrus:
- Kas yra mano dienos kalorijų poreikis?
Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Galbūt girdėjote apie daug kalorijų. Ypač jei jūs prarandate svorį, todėl turite apriboti kasdienį kalorijų kiekį. Tačiau kas tiksliai yra kalorijos ir kodėl tai atrodo priešas daugeliui žmonių? Ar tiesa, kad kalorijos yra sveikatos priešas? Na, kad neklaidintų kalorijų klausimo, pirmiausia apsvarstykite toliau pateiktą išsamų paaiškinimą.
Kas yra kalorijos?
Pagal Medilexicon medicinos žodyną kalorijos yra šilumos ar energijos vienetų vienetai. Tačiau tiksliau kalorijos yra energijos kiekis, kurį gaunate iš maisto ir gėrimų, arba energija, kurią deginame per kasdienę veiklą. Paprasčiau tariant, kalorijos yra energija, reikalinga organizmui, kad galėtų tinkamai judėti ir atlikti savo funkcijas.
Pavyzdžiui, valgomasis obuolys turi apie 80 kalorijų. Tuo tarpu vaikščioti 10 minučių reikia apie 30 kalorijų. Kiek jūsų kūno sudeginančių kalorijų priklauso nuo jūsų ūgio, svorio, amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo lygio.
Yra dviejų tipų kalorijų:
- Mažos kalorijos
- Didelės kalorijos (Kal, Kkal)
Pažymėtina, kad 1 didelis kalorijų kiekis (1Kcal) yra lygus 1000 mažų kalorijų.
Žiūrint maistinę etiketę ant maisto produktų ar gėrimų pakuočių, išvardytos kalorijos yra didelės kalorijos, ty kilokalorijos (Kcal). Minėtas šokolado užkandis turi 250 kalorijų, iš tikrųjų yra 250 000 kalorijų.
Unikaliai, dauguma žmonių mano, kad kalorijos yra tik maisto produktuose ir gėrimuose, nors viskas, kas turi energiją, turi kalorijų. Net anglis turi kalorijų, tačiau žmonės iš anglies neišgirs svarbių maistinių medžiagų, todėl nėra prasmės vartoti šiuos kalorijų šaltinius.
Kalorijų iš maisto ir gėrimų šaltinis
Kalorijos yra vienas iš pagrindinių žmonių poreikių, kad galėtų išgyventi ir vykdyti kasdienę veiklą. Kalorijas galima gauti vartojant maistą ir gėrimus. Beveik visuose maisto ir gėrimų tipuose yra kalorijų. Net arbata, kuri nenaudoja cukraus, yra kalorijų, nors ir labai mažai.
Kodėl taip? Na, šios kalorijos iš tikrųjų nėra maistinės ar maistinės medžiagos, bet gali būti gaunamos iš įvairių rūšių maistinių medžiagų. Taip, kalorijas galima gauti iš makroelementų, tokių kaip baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Šios trys maistinės medžiagos bus virškinamos organizme ir vėliau paverstos kalorijomis. Jei jis tapo kaloriju, jūsų kūnas gali jį naudoti kaip energijos šaltinį.
Todėl visi maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, tikrai turi kalorijų. Kalorijų kiekis skiriasi. Kalorijos iš natūralių maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, paprastai yra mažesnės nei perdirbtų maisto produktų kalorijos, pvz., Supakuoti bulvių traškučiai, spurgos ir kt.
Taip pat yra tuščių kalorijų
Tuščios kalorijos yra kalorijų, gautų iš kietų riebalų, ir pridėto cukraus kiekis maisto produktuose. Tuščios kalorijos turi labai mažą maistinę vertę, neturi mitybos pluošto, amino rūgščių, antioksidantų, mineralų ar vitaminų. Tuščios kalorijos suteikia maisto skoniui daugiau skanių, tačiau gali sukelti nutukimą, jei suvartojama perteklius.
Dabar šis tuščių kalorijų tipas dažnai yra sveikinamas kaip priešas. Ypač tiems, kurie nori numesti svorio arba išlaikyti idealų kūno svorį. Be to, kalorijos yra svarbus suvartojimas, kurį kiekvienas turi atitikti kiekvieną dieną.
Žemiau esantys maisto produktai turi daug tuščio kalorijų:
Kietieji riebalai ir pridėtas cukrus:
- Ledai
- Spurgos
- Kunigas
- Kepiniai
- Tortas
Kietieji riebalai:
- Kepta
- Briaunos
- Rūkyta mėsa
- Dešra
- Sūris
- Pica
Papildomas cukrus:
- Gaivieji gėrimai su vaisių kvapiosiomis medžiagomis
- Izotoniniai gėrimai
- Energetinis gėrimas
- Gazuoti gėrimai
Kas yra mano dienos kalorijų poreikis?
Kad neužkrautumėte kalorijų arba jų nebūtų, jums reikia žinoti, kokie jūsų dienos kalorijų poreikiai. Na, kiekvieno asmens kalorijų poreikiai skiriasi priklausomai nuo kelių veiksnių. Todėl jums reikia ją apskaičiuoti pagal tinkamą formulę. Nesijaudinkite, todėl rezultatai yra tikslūs Jūs galite apskaičiuoti, kokie jūsų dienos kalorijų poreikiai yra šiame BMR skaičiuokle arba šioje nuorodoje: bit.ly/kalkulatorBMR.
Žinodami, kokie yra jūsų kalorijų poreikiai, turite sukurti subalansuotą mitybos ir fizinio aktyvumo meniu. Galite paprašyti pagalbos iš mitybos specialisto arbaasmeninis trenerissavo sportą parengti sveiką gyvenimo planą. Taip pat patariama pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, autoimuninės ligos ir virškinimo sutrikimai.
