Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: KAIP IŠ VYRO GAUTI DAUGIAU? (Arba ką daryti, kad jis uždirbtų daugiau ir tau nieko negailėtų…)
Baigiamieji egzaminai, mokyklos užduotys, universitetų projektai, biuro darbo terminai turi vieną bendrą dalyką: visa tai verčia mus dirbti vėlai ir pasilikti.
Išpjaustymas prieš miegą iš tikrųjų nėra sveikas, nesvarbu, ar jis labai mažas. Poveikis prasideda nuo blogos nuotaikos, pažinimo funkcijos ir sprendimų, kurie nėra optimalūs, o tai lemia nutukimą ar diabetą. Tada, kas yra sprendimas? Nepalikite vėlai. Tačiau tai ne visada geriausias sprendimas. Kartais visą naktį būna vienintelis pasirinkimas, kad galėtumėte laiku atlikti visas užduotis. Vis dėlto visada turite prisiminti, kad miego stoka turės neigiamą poveikį jūsų organizmui.
Jei esate priversti pasilikti vėlai, kodėl gi ne tik tai padaryti sveikai?
1. Išsaugokite miego laiką, kol pasiliksite vėlai
Nors kada tikimasi, kad vėlyvoje aplinkoje ne visada tikimasi, jei atsitiks, kad žinosite iš tolimiausio judriausio tvarkaraščio ar laiko, kai stresas bus didžiausias, galite paruošti savo kūną. Jei jau nebeturi miego ir pasiliksite vėlai, blogas miego trūkumas sukels.
Pabandykite įdiegti savo miegą iš tolo, kad, kai D-diena išliktų, jūsų kūnas greitai sureguliuos sistemą, kad galėtume pabusti visą naktį.
Jei po pietų galite pavogti po 15-20 minučių laisvalaikį, naudokite jį miego metu. Per pirmuosius 15-20 minučių, kai užmigsite, jūs prabusite anksti miego ciklo stadijose, o ne svajonių stadijoje (REM miegas), kad pajusite daugiau atgaivinti pasveikinti.
Jei laukiate, kol nakties viduryje pasieksite greitą uodegą, yra tikimybė, kad jūs tikrai užmigsite iki ryto.
2. Įjunkite ryškias šviesas
Yra mokslas, kodėl naktį mieguistumas greitesnis. Kaip ir kūnas gamina vitamino D rytą saulės šviesos pagalba, organizmas gamins hormoną melatoniną, kuris naktį mus tamsoje, tamsoje.
Jei norite pasilikti vėlai, nustatykite savo darbo aplinką kuo ryškesnę. Šviesa stipriai veikia kūno vidinį laikrodį. Ryški šviesa gali manipuliuoti kūno sistema ir manyti, kad tai ne laikas jums miegoti.
Kūno diennakčio laikrodis turi tiesioginį ryšį su akimi, o ryški šviesa gali atkurti vidinį laikrodį. Šis vidinis kūno laikrodis gali pasakyti, kada jūsų kūnas yra pabudęs ar išnaudotas.
Be kambario apšvietimo, taip pat galite išdėstyti studijų lempą, stalinės lempos ar bet kurį šviesos šaltinį (nešiojamąjį kompiuterį arba mobilųjį telefoną) kuo arčiau jūsų akių, kad būtų galima įspėti apie kūną.
3. Galima kopijuoti, bet ...
„Flirtavimas“ jaučiasi kaip vidurnakčio naktis, kad galėtumėte vėl paversti puodelį karštos kavos ar gerti energijos gėrimą, kad akys galėtų tęsti raštingi. Bet gerti daugiau nei du puodelius kavos, kai buvote vėlyvoje vietoj didėjančios koncentracijos, tačiau jis nustebins ir neteks dėmesio.
Būkite malonūs gerti kavą bent savaitę iki D dienos, jei jau žinote, kada būsite vėlai. Dienos metu, kol pasiliekate vėlai, prieš pradėdami vartoti, galite gerti kavos puodelį. Kavos gėrimas prieš nudegimą pašalins miego inercijos poveikį, vadinamą blazing po pabudimo. Apsistojus šiltą kavos puodelį pakeiskite dideliu stikline vandens.
Kofeinas turi tikrą ir kartais naudingą poveikį jūsų smegenims. Tačiau, jei reguliariai ir pakartotinai vartojate kofeiną, laikui bėgant jūsų kūnas ir protas sukuria imunitetą kofeinui, todėl poveikis nebus optimalus, kai jums reikės svarbiu laiku.
4. Dideli baltymų užkandžiai
Jūsų organizmui reikia ką nors įrašyti, kad galėtumėte visą naktį pasilikti, ypač jei dirbate su intensyviu smegenų darbu, pavyzdžiui, atlikite disertaciją ar biuro projektą. Užkandžiai yra gera idėja.
Tačiau, nesirinkite neteisingo. Candy, šokoladas ir greitas maistas yra maisto produktai, kuriuose yra cukraus ir paprastų angliavandenių. Cukrus ir paprastieji angliavandeniai gali padėti suteikti papildomą energiją, bet jis truks ilgai, ir tai leis jums miegoti. Buvo įrodyta, kad valgant didelius angliavandenių maisto produktus jaučiasi vangūs dėl didelio serotonino kiekio išleidimo smegenyse.
Pasirinkite užkandžius, kurie gali suteikti ilgalaikę energiją, kurioje yra gryno baltymo, pvz baltymų kokteiliai, graikų jogurtas ir vaisių užpilai, arba obuolių griežinėliai, užteršti žemės riešutų sviestu.
5. Negalima sėdėti, aktyviai judėti!
Jei dirbate prie stalo, dažnai pakilkite ir pasivaikščiokite. Ataskaitų teikimas iš WebMDpėsčiomis 10 minučių padidėja energijos kiekis, reikalingas kitoms dviem valandoms, lyginant su tiesiog suvartojamu energijos baras arba šokolado plytelės. Taigi, pertrauka kiekvieną kartą, kai pradėjote jausti mieguistumą ir vaikščioti į virtuvę, kad sveikas užkandis jūsų draugams liktų.
Ne tik vaikščioti, bet taip pat galite atlikti lengvas pratybas (pvz., Virvių šokinėjimas, stumdymasis arba sėdimoji vieta) arba tiesiog prailginti 10-15 minučių kas 45 minutes, kad padėtų organizmui pernešti deguonį į kraujagysles, smegenis. ir jūsų raumenys.
Kai jūs naudojate fizinę energiją, kūnas siunčia signalą smegenims, kad primintų smegenims likti sutelktas ir budrus, o ne nukristi į miegą. Be to, palaikomas deguonies palaikymas į smegenis padės smegenų gebėjimui mokytis ir saugoti informaciją ir padidinti kūrybinį mąstymą.
6. Sureguliuokite kambario temperatūrą
Jums tinkamiausia kambario temperatūra miegoti yra 18-20ºC. Jei noriteraštingi visą naktį, nustatykite kambario temperatūrą taip, kad jis nebūtų per šaltas, bet taip pat neužsidegtų. Pakelkite kambario kintamosios srovės temperatūrą iki 23-25ºC arba dėvėkite šiek tiek storus drabužius. Ši temperatūra tinka jus įspėti ir taip pat užkirsti kelią nuovargiui dėl perkaitimo.
Tai gerai, kad kartais pasiliktų, kad tai padarytumėte. Tačiau, nedarykite to, kad liktumėte savo kasdienės rutinos dalimi. Gauti gerą naktį, kad pasiektumėte optimalų našumą, taigi jums nereikės likti visą naktį.
SKAITYTI:
- Ką kūnas daro, kol būna vėlai?
- Sėkmė visame naktyje, tada kas?
- Sunku sutelkti dėmesį ir nerimą biure, įveikti tokiu būdu
