Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV Christmas Special - Multi Language
- Kaip gali pasninkavimas sumažinti stresą?
- Galingi patarimai, kaip nugalėti stresą
- 1. Gaukite pakankamai poilsio
- 2. Sahur ir laužymas greitai
- 3. Venkite kofeino gėrimų
- 4. Reguliarus pratimas
- 5. Kvėpavimo pratimai
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV Christmas Special - Multi Language
Tvirta veikla įprastomis dienomis gali padaryti asmenį lengvai stresą. Ypač, kai nevalgius, užsiėmę visą dieną be maisto ar gėrimų, kūnas lengvai pavargsta. Todėl pasninkavimo metu jums dar lengviau įtempti. Kita vertus, ekspertai atskleidžia, kad tikrasis pasninkas taip pat gali sumažinti stresą. Kaip atėjo? Štai paaiškinimas.
Kaip gali pasninkavimas sumažinti stresą?
Pasitvirtino, kad pasninkavimas suteikia daug naudos sveikatai, nuo kraujo spaudimo ir cukraus kiekio kraujyje kontrolės iki virškinimo sistemos, svorio mažėjimo. Ne tik tai, kad ekspertai sukūrė keletą tyrimų, kurie rodo, kad nevalgius taip pat gali padėti sumažinti stresą.
„Hamad Medical Corporation“ pranešimai apie nevalgius sukelia struktūrinius pokyčius smegenų srityje, susijusią su depresija. Tuo pačiu metu organizmas išleidžia endorfinus arba laimingus hormonus, kurie pagerina nuotaiką.
Tai sąlygoja, kad stresą ar depresiją patiriantis asmuo tampa optimistiškesnis ir pradeda mąstyti apie save ir aplinkinius žmones. Be suvokiamos naštos ir gyvenimo spaudimo, pasninkavimas gali būti savigynos forma nuo emocinių neramumų, kurie gali atsirasti bet kuriuo metu. Taigi, jūsų protas bus daug ramesnis nei anksčiau.
Be to, kad atleidžiami nuo proto streso, pasninkavimas taip pat gali sumažinti darbo krūvį ar stresą organizmo ląstelėse. Priežastis, ekspertai mano, kad nevalgius gali padėti ištaisyti ląstelių žalą nuo oksidacinio streso.
Oksidacinis stresas yra kūno būklė, kai laisvųjų radikalų kiekis yra daugiau nei antioksidantas (kuris gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams dėl laisvųjų radikalų). Jei toks oksidacinis stresas iš karto nepašalinamas iš kūno, tada ląstelės bus pažeistos lėtai ir sukels įvairias ligas, tokias kaip insultas, vainikinė širdies liga, net ir vėžys.
Na, todėl pasninkavimas yra labai svarbus fiziniam ir emociniam stresui sumažinti. Pasninkaujant, organizmo atsparumas tampa stipresnis ir organizmo ląstelės toliau veiks geriau.
Galingi patarimai, kaip nugalėti stresą
Nors pasninkavimas gali padėti sumažinti stresą, Ramadane vis dar turite gyventi sveiką gyvenimo būdą. Tokiu būdu pernelyg nevalgius galite išvengti streso. Kaip valdyti stresą nevalgius? Peržiūrėkite šiuos patarimus, taip.
1. Gaukite pakankamai poilsio
Pasninkavimo metu organizmas patiria skirtingus valgymo būdus ir miego modelius, kaip ir įprastą dieną. Jei jaučiatės pasninkavę, tai gali būti dėl miego trūkumo.
Taigi, įsitikinkite, kad visada gausite pakankamai miego, bent 7 valandas naktį, kad išlaikytumėte savo kūno ištvermę. Jis ne tik sumažina stresą, kai pasninkas, bet ir pakankamai miego.
2. Sahur ir laužymas greitai
Vienas galingiausias būdas sumažinti stresą, kai pasninkas yra greitas ir greitai laužomas. Jei pamiršote arba praleidote aušrą, jūs tikrai tapsite švelnūs ir visą dieną pabrėžę. Jau nekalbant apie daugybę veiklos, kurioms reikia papildomos energijos.
Ne tik aušros metu, bet ir nerekomenduojama atidėti greito nusilpimo. Nes tai yra laikas, per kurį jūs turite įvykdyti savo mitybos poreikius po nevalgiusio dienos.
Norint, kad nevalgytų, lengvai užpildykite pietų sauros patiekalų meniu ir greitai sulaužykite maistu, kuriame gausu B vitaminų, kalcio ir magnio. Vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs energijos šaltiniai ir padeda atsipalaiduoti organizmo raumenims nevalgius.
Maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų, šaltiniai yra pieno produktai, kiaušiniai, mėsa ir žalios daržovės. Nors maisto šaltiniai kalcio ir magnio, kurie yra gerai patiekiami auštant arba nutraukiant greitai, yra pienas, jogurtas, pupelės, brokoliai ir avokadai.
3. Venkite kofeino gėrimų
Jei esate kofeinuojamų gėrimų žinovas, jūs neturėtumėte aušros ar greitai sulaužyti kavos. Taip yra todėl, kad kavos kofeinas gali jus labiau nerimauti ir pabrėžti.
Kiekvieno asmens atsakas yra kitoks, yra tų, kurie tiesiog gėrė kavą, jau dabar jaučiasi neramus ar pabrėžę. Yra ir tų, kurie išgėrė keletą puodelių, bet nesijaučia. Na, jei esate tokio tipo, kuris lengvai reaguoja į kavą ir kitus kofeino gėrimus, pirmiausia turėtumėte sumažinti nevalgiusį mėnesį.
4. Reguliarus pratimas
Sportas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte stresą nevalgius. Priežastis, pratimas gali sumažinti kortizolio hormoną ar streso hormonus organizme. Ne tik tai, kad treniruotės taip pat gali išlaisvinti endorfinus, dar žinomus kaip laimingi hormonai, kurie gali pagerinti nuotaiką pasninkuojant.
Todėl įsipareigokite reguliariai naudotis, ne rečiau kaip 30 minučių kasdien 5 dienas per savaitę, kad palengvintumėte nevalgius. Nereikia priversti save pasirinkti didelio intensyvumo treniruotės, tiesiog atlikti lengvas pratybas, pvz., Bėgiojimą, važiavimą dviračiu ar jogą, kad kūnas liktų atsipalaidavęs visą dieną.
5. Kvėpavimo pratimai
Kai jūsų protas pradeda jaustis pavargęs, organizmas aktyvuoja simpatinę nervų sistemą, kuri paskatina jus streso simptomus. Pavyzdžiui, širdis spartėja greičiau, kvėpuoja medžioklės, o kraujagyslės susiaurėja. Tuo pačiu metu kūno raumenys pradės įtempti, kad taptumėte emociškai lengvi.
Norint išspręsti stresą nevalgius, pabandykite kvėpuoti. Triukas, giliai įkvėpkite per nosį ir pajusti kiekvieną orą, patekiantį į plaučius. Laikykite kelias sekundes, tada švelniai iškvėpkite per burną.
Tai padės aktyvuoti parazimpatinę nervų sistemą ir atsipalaiduoti į organizmą. Širdies susitraukimas sulėtės, todėl pasitraukite nuo streso, kai atsidursite streso metu.
