Psstt ... Dainavimo pratimai gali padėti mažinti knarkimą įpročius kiekvieną naktį

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor's Concerto

Gniaužiantis garsas knarkimas ne tik trukdo kitų žmonių šalia jūsų miego, bet ir savo miego kokybę. Na, džiaugiuosi, kad esate hobis dainuojant ar dainuojant vonioje. Tyrimas parodė, kad dainavimo praktika gali būti būdas atsikratyti knarkimo, kuris yra tikslus ir be šalutinio poveikio.

Dainavimas, kaip pašalinti knarkimą be šalutinio poveikio, kuris pasirodė esąs veiksmingas

Ataskaitos iš NHS Choice puslapio, Royal Devon ir Exeter NHS Foundation Trust mokslininkų komanda nustatė, kad dainavimo praktika gali būti veiksmingas būdas atsikratyti knarkimo. Ši išvada buvo padaryta stebint 127 žmones, kuriems dėl miego apnėjos buvo lengvas knarkimas į lėtinį knarkimą.

Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie buvo paprašyti reguliariai treniruoti 20 minučių trukmės vokalinius pratimus 3 mėnesius, mažiau linkę knarkti nei tie, kuriems nebuvo prašoma dainuoti. Kiekvieną dieną vokalą praktikuojantys asmenys taip pat rodo didesnę ištvermę veiklos metu ir nerodo mieguistumo per dieną.

Reguliarūs dainavimo pratimai, pranešimai mokslo darbuotojui, gali sumažinti knarkimo sunkumą, knarkimo dažnumą ir knarkimo tūrį, kad galiausiai jis galėtų pagerinti dalyvių miego kokybę. Tai atvirkščiai proporcinga tiems, kurie nevykdo dainavimo.

Kodėl taip?

Tol, kol miega, kūno raumenys atsipalaiduos. Įskaitant liežuvio ir kvėpavimo takų raumenis gerklės gale. Kvėpavimo raumenų sulaikymas susiaurins kvėpavimo takus, kad jie būtų labiau linkę vibruoti, kai oras išnešamas iš plaučių, o liežuvio padėtis miego metu nustumta silpnai, o tai užblokuos oro judėjimą miegoti. Tuomet yra šių dviejų dalykų derinys gamina išskirtinį erzinančią knarkimo garsą.Be to, organizmo raumenų masė sumažės ir atsipalaiduos natūraliai, kai mes senėsime.

Pranešimas apie „Livestrong“ puslapį, vokalinis ir muzikos treneris Alise Ojay sakė, kad dainavimas treniruoja raumenų stiprumą gerklės gale, taip pat stiprina liežuvį ir minkštus audinius burnos gale. Mokslininkai taip pat padarė išvadą, kad dainavimas padidins stemplės ir jos apylinkių raumenų stiprumą, kad jis nesunkiai atsipalaiduotų ir siaurų kvėpavimo takų įsijungtų ir išeinant miego metu.

Šis tyrimas, tačiau vis dar turi daug apribojimų ir tolesnių tyrimų. Nepaisant to, ši išvada yra alternatyvus būdas pašalinti naują ir saugų knarkimą.

Kaip praktikuoti dainavimą, kad sumažintumėte knarkimo įprotį miegant

Nebijokite, ar jūsų balsas yra blogas dainuojant. Jums nereikia iš tikrųjų suprasti, kaip skaityti tokius svarstykles kaip profesionalus muzikantas, kad praktikuotumėte, kaip sumažinti šį knarkimą.

Tiesiog ištarti„La la la“ arba „ma ma ma“ nuo žemiausio iki didžiausio, tada grįžkite nuo aukščiausio iki žemiausio tono. Vėliau pakeiskite tarimą su garsu „Bro“. „Ung“ garsas palengvina savo gomurį minkštųjų audinių liežuvio gale, o „gah“ garsas grįš į pradinę padėtį.

Šių garsų kartojimas sukels raumenis aplink gerklę, kad jie būtų stipresni ir neleistų jiems atpalaiduoti miego metu.

Ne tik dainavimo pratimai, siekiant sumažinti knarkimą

Ataskaitoje „Medicinos naujienos šiandien“, „Exeter“ medicinos universiteto „Exeter“ ligoninės ENT gydytojas Malcolm Hilton sakė, kad, kaip pašalinti knarkimą, ne tik darome vieną dalyką. Vien dainavimo praktikavimas tikrai nebūtinai nustoja knarkti.

„Hilton“ rekomenduoja jį pridėti prie gyvenimo būdo pokyčių. Pavyzdys:

  • Prarasti svorį
  • Alkoholio vartojimo mažinimas
  • Nustokite rūkyti
  • Venkite naudoti raminamuosius
  • Įsitikinkite, kad prieš miegą geriate pakankamai vandens

Be gyvenimo būdo pokyčių, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti prieš miegą, būtent:

  • Pakeiskite miego padėtį. Nukreipkite galvą miegodami.
  • Nuvalykite nosį, miega su nosies užgulimu kelia pavojaus, kad knarkimas tampa lengvesnis
  • Laikykite miegamąjį drėgnu. Per sausas oras gali sudirginti nosies ir gerklės membranas ir patinti. Drėkintuvai ar drėkintuvai namuose gali padėti išlaikyti kambario drėgmę.
Psstt ... Dainavimo pratimai gali padėti mažinti knarkimą įpročius kiekvieną naktį
Rated 4/5 based on 1411 reviews
💖 show ads