Sveiko ir tinkamo kūno svarba 30 metų amžiuje (gali užkirsti kelią ankstyvam poringam kaului, Loh!)

Turinys:

Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant gerą mitybą ir reguliarų fizinį krūvį, nėra „tendencija“, specialiai skirta tūkstantmečio jaunimui. Kadangi organizmui vis dar reikia šio specialaus gydymo, net jei esate net 30-ajame dešimtmetyje. Nusileiskite, niekada per vėlu pradėti sveiką gyvenimą. Ateikite, pradėkite gyventi sveikai, kad pasiektumėte tinkančią kūną 30 metų!

30-ajame dešimtmetyje yra daug kūno pokyčių

Kuo daugiau jūs amžius, tuo mažiau jūsų kūno funkcijos sumažės. Vienas iš jų yra medžiagų apykaitos sumažėjimas. Tai leidžia jūsų organizmui greičiau priaugti svorio, o tai lemia antsvorį. Nenuostabu, kad įvairios ligos pradeda jausti simptomus savo 30-ajame dešimtmetyje.

Ne tik tai, kad kaulų funkcija ir raumenų masė taip pat mažėja - nors ji gali būti pernelyg nematoma. Jei kūnas yra netinkamas, neįmanoma, kad tu būsi pavargęs ir šiek tiek skausmingas, kai atliksite įvairias veiklas šiame amžiuje.

Be to, 30-ajame dešimtmetyje prasidėjo kolageno kiekio sumažėjimas. Dėl to jūsų oda atrodo raukšlėta ir pradeda formuotis raukšles. Taip gali atsitikti, nes naujos odos ląstelės nesukuria taip greitai, kaip buvote, kai buvote jaunas.

Tačiau nesijaudinkite, kad šis kūno funkcijos sumažėjimas gali būti sulėtintas, jei išlaikysite savo kūną.

Svarbu išlaikyti kūną 30 metų amžiaus

Sveiko gyvenimo būdo taikymas ir tinkamas kūnas gali sulėtinti senėjimo poveikį organizmui. Tinkamumas gali pagerinti jūsų sveikatos būklę ir sumažinti daugelio ligų, pvz., 2 tipo diabeto, hipertenzijos ir aukšto cholesterolio, riziką.

Tinkamumą galima išlaikyti reguliariai mankštinant ir valgant sveikus maisto produktus. Pratimai gali padėti padidinti raumenų masę ir kaulus, todėl rizika prarasti raumenų masę ir kaulų praradimą senatvėje gali sumažėti. Tinkamas kūnas taip pat gali pagerinti miego kokybę, sumažinti streso lygį ir pagerinti psichinę sveikatą.

Taigi, tinkamumas yra ne tik naudingas fizinei sveikatai, bet ir psichinei sveikatai. Psichikos sveikata gali būti pasiekta, jei jūsų kūnas tinkamai veikia.

Tai nėra per vėlu pradėti gyventi sveiką jūsų 30-mečiuose

Tiems iš jūsų, kurie anksčiau nenaudojo sveiko gyvenimo, jums nėra per vėlu pradėti sveiką gyvenimą 30 metų. Vietoj to, pradedant sveiką gyvenimą šiame amžiuje, galite išlaikyti tinkamumą ir užkirsti kelią įvairioms ligoms.

Motyvacija yra raktas! Pradėkite lėtai. Iš tiesų, naujų įpročių formavimas jūsų gyvenime gali užtrukti. Svarbus dalykas yra tai, kad jūs nuolat ją vykdote.

Reguliariai mankštinkite

Pradėkite nuo sporto, kurį mėgstate reguliariai. Būkite bent vidutiniškai intensyvūs pratimai 150 minučių per savaitę arba 30 minučių per dieną. Nepamirškite atlikti raumenų jėgos pratimų, pvz., Svorio, jogos, pilates, push-up, ir sėdi, mažiausiai du kartus per savaitę. Tai naudinga didinant raumenų masę, taip užkertant kelią jums prarasti raumenų perteklių.

Valgykite maistingą maistą

Tai svarbu norint kontroliuoti savo svorį. Atminkite, kad tuo vyresni esate, tuo lengviau priaugsite svorio, ypač jei nenorite reguliariai mankštintis. Tam reikia pradėti mažinti maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ir kalorijų, pavyzdžiui, saldžių maisto produktų ir greito maisto.

Padidinti baltymų šaltinių vartojimą. Baltymai reikalingi pažeistoms ląstelėms ištaisyti ir taip pat padėti išlaikyti raumenų masę. Ir nepamirškite valgyti daug daržovių ir vaisių, bent penkias porcijas per dieną. Daržovės ir vaisiai turi daug svarbių maistinių medžiagų, kurių jūsų organizmui reikia sveikai gyventi.

Sveiko ir tinkamo kūno svarba 30 metų amžiuje (gali užkirsti kelią ankstyvam poringam kaului, Loh!)
Rated 4/5 based on 2119 reviews
💖 show ads