Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: how to paint in oil
- Kodėl taip atsitiko?
- Kas turėtų būti daroma prieš miegą?
- Kas yra miego su šviesomis rezultatas?
Medicinos vaizdo įrašas: how to paint in oil
Kai kurie iš jūsų gali miegoti ryškiomis sąlygomis, kai kurie gali užmigti tik tada, kai kambarys yra tamsus. Dabar, kuris iš jų yra geresnis, miegokite, kai šviesa yra įjungta arba išjungta?
Atsakymas yra išjungtos šviesos sąlygomis. Taip, miega tamsoje gali suteikti jums geresnės kokybės miegą. Pagrindinis veiksnys reguliuojant miego ir jūsų kūno biologinį laikrodį yra šviesos poveikis.
Kodėl taip atsitiko?
Šviesa gali būti jūsų kūno biologinio laikrodžio nuoroda. Kodėl? Kadangi akis gauna šviesą, ne tik padeda akiai matyti, bet taip pat gali duoti signalą kūnui, kuris tam tikrą laiką parodo kūnui.
Akis gali suteikti antrines funkcijas, pavyzdžiui, reaguoti į šviesą ir pertvarkyti savo kūno ciklines valandas. Šviesos ekspozicija stimuliuoja nervų ląstelių srautą iš akies į smegenų dalis, kurios kontroliuoja hormonus, kūno temperatūrą ir kitas funkcijas, kurios atlieka svarbų vaidmenį, kai jaučiatės mieguistas.
Kai ryte ir vakare akys patiria šviesą, šviesa blokuoja nervų ląsteles ir slopina hormono melatonino išsiskyrimą, kuris padeda užmigti. Tai gali būti priežastis, kodėl jūsų kūno ciklinis laikrodis rodo, kad atėjo laikas miegoti naktį, o ne tą dieną, kai jūsų akys gauna daug šviesos. Kai miegate, kai šviesa įjungta, jūsų smegenys gali nesukurti melatonino hormono, nes jis supainiotas, ar jis rodo naktį ar dieną.
Pernelyg daug šviesos prieš miegą taip pat gali užkirsti kelią geros kokybės miegui. Taigi, prieš išvykdami miegoti, turėtumėte išjungti savo šviesą, kad signalizuotumėte savo kūnui, kad tai yra laikas miegoti, kad miegas taptų geresnis. Šviesos ekspozicijos reguliavimas yra veiksmingas būdas išlaikyti ciklinį ciklą.
Kas turėtų būti daroma prieš miegą?
Prieš miegodami, turite išjungti šviesą savo kambaryje. Be to, jūsų kambaryje yra elektroniniai prietaisai, pvz., Televizoriai, kompiuteriai, nešiojamieji kompiuteriai arba telefonu, ji taip pat turėtų būti išjungta, nes elektroniniai prietaisai taip pat gamina šviesą. Jei jūsų kambaryje yra langas, uždarykite langų užuolaidas taip, kad išorinė šviesa nepatektų į kambarį ir netrukdytų miegoti. Taip pat galite naudoti miegamuosius akinius, kad geriau miega.
Jei negalite miegoti labai tamsiomis sąlygomis, įjunkite savo šviesos miegiklį, kuris sukuria sklandesnę šviesą. Jūsų kūnas gali būti užprogramuotas miegoti, kai tamsus, todėl galite lengviau stumti savo kūną miegoti. Be to, kai atsibundate nakties viduryje, jūs taip pat neturėtumėte įjungti savo šviesų, baiminasi, kad jūs negalėsite vėl miegoti.
Kas yra miego su šviesomis rezultatas?
Miegas šviesoje gali sukelti sveikatos problemų. Ši sveikatos problema gali atsirasti dėl to, kad miego metu šviesos poveikis gali paveikti hormonų sutrikimą organizme. Kai kurios ligos, kurias gali sukelti miegas su ryškiomis sąlygomis, yra:
- Nutukimas. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Epidemiology“, parodė, kad moterys, kurios miegojo ryškesnėse patalpose, turėjo didesnį kūno masės indeksą (KMI) ir didesnį juosmens apskritimą nei moterys, kurios miegojo tamsoje kambario sąlygomis.
- Depresija. Moksliniai tyrimai afektinių sutrikimų žurnale rodo, kad depresija sergantiems žmonėms miegant jie šviesiau šviesa. Miego sutrikimai arba prastos kokybės miegas, kurį sukelia šviesos, gali būti susiję su depresija.
- Krūties vėžys. Tarptautinio sveikatos žurnalo „Geographics“ tyrimai parodė, kad krūties vėžio dažnis yra didesnis moterims, gyvenančioms vietovėse, kuriose yra didelis miestų plėtros lygis, šviesų skaičius greitkeliuose, prekybos centruose ir namuose.
- 2 tipo cukrinio diabeto tyrimas, kurį paskelbė žurnalas Chronobiology International, nustatė, kad diabetu sergantiems žmonėms prieš miegą keturias valandas susidaro ryškesnė šviesa. Šis šviesos poveikis yra tas, kuris gaunamas iš televizijos ir televizijos telefonu, nes buvo įrodyta, kad šie elektroniniai prietaisai labiau slopina melatonino hormoną nei kiti šviesos šaltiniai.
- Nemiga. Įjungus žibintus miego metu, prastesnės miego kokybės ir kiekio. Šviesa gali sumažinti organizmo gaminamo melatonino kiekį, todėl jis gali sumažinti jūsų mieguistumą ir apsunkinti miegą.
- Aukštas kraujospūdis. Žurnalo Chronobiology International moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miego metu turi daug šviesos poveikio, turi didesnį kraujospūdį nei tie, kurie miega tamsoje.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Kaip kava gali turėti įtakos jūsų miego režimui?
- Miego tablečių vartojimo nauda ir rizika
- Kodėl po valgymo negalite iškart užmigti
