Atsparus troškuliui nevalgius yra sunkus iššūkis, kuris nėra didelis, ypač karštoje saulėje.
14 valandų nevalgius karštu oru, svarbu, kad neprarastumėte daug kūno skysčių, kurie gali sukelti dehidrataciją. Be to, labai aukšta aplinkos temperatūra taip pat gali padidinti pavojų keliems pavojingiems sveikatos reikalavimams, pvz., Itin nuovargiui ir karščiui. Toliau pateikiami patarimai gali padėti jums išlaikyti troškulį, o nevalgius, tuo tarpu būdami ramūs per sauso sezono šilumą.
Kaip atsispirti troškuliui pasninkuojant?
1. Uždarykite langą
Jei karšto oro negalima toleruoti, venkite tiesioginių saulės spindulių ar karštų asfalto paviršių ir būkite viduje taip dažnai, kaip jūs galite.
Apie 40% šilumos patenka į kambarį pro langą, ypač langus, į kuriuos atsiveria rytai ir vakarai. Norėdami užblokuoti, užuolaidos ir užuolaidos turi būti sandariai uždarytos pagal lango ilgį ir plotį, ir kiek įmanoma pasirinkti ryškias, atspindinčias audinio spalvas, pvz., Baltą, grietinėlę ar kitas pastelines spalvas, sako mokslininkas Christianas Kohler iš Lawrence Berkeley National Kalifornijos laboratorija, cituota nuo Prevencija. Tamsos spalvos sugeria daugiau šilumos nei ryškios spalvos.
Kitas triukas yra pirkti skaidrią plėvelę, kuri gali užblokuoti šilumą ir prijungti jį prie jūsų namų lango.
2. Įjunkite ventiliatorių
Nuolatinis judantis oras pagreitina prakaito išgaravimą. Ventiliatorius gali padėti cirkuliuoti daugiau oro ir jaustis vėsesniu, net jei esate kambaryje su oro kondicionieriumi. Trick, užpildykite dubenį su ledo kubeliais ir padėkite dubenį priešais kambario ventiliatorių. Šis paprastas metodas gali sukurti vėsią rūkančią atmosferą, šalinant šaltą garą iš ledo kubelių. Į ledo indą įpilkite druskos, kad galėtumėte ilgiau užkietinti šilumą.
Kitas paprastesnis būdas yra nešiojamas mažas ventiliatorius su akumuliatoriumi, kurį dirbdami galite laikyti arba įdėti į stalą.
3. Padarykite vandens purškalą (veido migla)
Užpildykite purškimo buteliuką vandeniu ir atvėsinkite šaldytuve, kad atgaivintumėte veido purškalą po to, kai laukite lauke. Norėdami atsipalaiduoti, užpilkite puodelio pipirmėčių arbatos ir įdėkite jį į šaldytuvą. Po to supilkite jį į purškimo butelį ir keletą kartų purškite ant veido. Mentolio pojūtis arbate padarys jūsų odą vėsesnį, kai esate karštas.
4. Suspausti šaltą vandenį
Įlenkite į ploną audinį suvyniotą ledo kubelį į sritį, kurioje yra stiprus impulsas, pvz., Kaklas, alkūnė, šventyklos ir riešas, kad įveiktų pernelyg didelę šilumą. Arba prijunkite gelio kompresus (kurie paprastai naudojami karščiavimui mažinti) arba geriamojo vandens butelius, kurie buvo užšaldyti šaldytuve.
5. Šaltas dušas
Šaltas dušas dažnai. Sugerti šalto vandens vonioje arba apšlakstykite kūną po šaltu dušu, kad išnykštumėte šilumą. Arba, jei nepalaikote, nuplaukite veidą šaltu vandeniu.
6. Atsigulkite ant grindų
Jei jums reikia kuo greičiau atsikratyti savęs, jūs turėtumėte greitai atsigulti ant grindų. Grindys gali būti ne patogiausia poilsio vieta, bet bent jau toli nuo šiltesnių oro srovių.
7. Praleiskite laiką su oro kondicionieriumi
Jei neturite oro kondicionieriaus, pabandykite bent dalį dienos praleisti vėsioje prekybos centre, viešojoje bibliotekoje, kine ar kitoje viešoje erdvėje.
8. Dėvėkite švarius drabužius
Pasninkavimo metu išmintinga pasirinkti drabužius, kuriuos dėvėti. Marškinių spalva, audinio tipas ir drabužių sluoksniai, kuriuos dėvite, yra svarbūs, kad jūsų kūno temperatūra būtų kuo mažesnė.
Jei dirbate namuose, pasirinkite šviesios spalvos medvilnės drabužius; Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate, tamsesnės spalvos padės apsaugoti jus nuo saulės spindulių poveikio. Bet pabandykite nešioti juodus drabužius. Juoda linkusi pritraukti šilumą ir užrakinti ją į jūsų kūną.
9. Ar joga kvėpuoja
Kitą kartą, kai jaučiatės karšta, kvėpuokite keletą minučių. Nes netgi šiek tiek gilus kvėpavimas gali padėti jums likti vėsioje. Joga turi kvėpavimo metodus, kurie atvėsina kūną. Be to, padedant sumažinti kūno šilumą, šis metodas taip pat mažina stresą.
Apgaulė, liežuvis pasukite ir lėtai kvėpuokite per valcavimo liežuvį (arba jei negalite to padaryti, pakelkite lūpas). Įkvėpkite akimirką ir lėtai iškvėpkite per nosį. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų. Prieš patekdami į plaučius, burnos kvėpavimas leidžia jūsų seilėms atvėsti kvėpuojamą orą.
10. Kvėpuokite šaltame vandenyje
Sustiprinus kūną su šaltu kompresu, klasikinis būdas hidratuoti kūną, bet papildomam šaltam orui, laikykite puodelį ledo vandens tiesiai virš burnos ir kvėpuokite oru. Šis metodas privers šalto oro į puodelį pakilti į viršų ir sukurti aušinimo vėją, kad padėtų atsispirti troškuliui pasninkuojant. Atminkite, kad neturite gundymo gerti!
