Turinys:
- Kodėl nevalgiusio laikotarpio pradžioje organizmas jaučiasi silpnesnis?
- Svarbi mityba atidarymo metu ir sahur, kad ne susilpnėtų pasninkuojant
- 1. Kompleksiniai angliavandeniai
- 2. Cinkas
- 3. Vitaminas C
Įeinant į nevalgiusį mėnesį svarbu, kad kiekvieną dieną jūsų kūnas būtų šviežus ir energingas. Iš tiesų, kai jis yra gyvenęs, pasninkas jaučiasi lengviau ir gaiviau. Bet pirmosiomis pasninkavimo dienomis kūnas linkęs būti silpnas ir bejėgis.
Kodėl jaučiatės silpna, kai nevalgius paprastai yra sunkiausia per pirmąsias dienas? Ar yra būdas jį išvengti? Na, žiūrėkite išsamią informaciją apie kūno šlubavimą žemiau.
Kodėl nevalgiusio laikotarpio pradžioje organizmas jaučiasi silpnesnis?
Kai pasninkate, jūsų kūnas valandų po aušros neranda maistinių medžiagų. Iš tiesų organizmui reikia angliavandenių, kurie bus perdirbami į cukrų. Tada cukrus bus perdirbamas į jūsų kuro ar energijos šaltinį visą dieną(4).
Tačiau, pasak endokrininės sistemos ir medžiagų apykaitos eksperto, dr. David McCulloch, šis energijos šaltinis trunka tik kelias valandas po valgymo(4). Štai kodėl po pietų ir vakare jūsų kūnas pradeda prarasti energiją ir esate silpnas.
Nesijaudinkite, jūsų organizmas gali prisitaikyti prie dietos pokyčių, kai pasninkate(1). Kūnas pradės skaityti jūsų naujus įpročius, kurie vėl nebus gauti angliavandenių, kol atėjo laikas nutraukti greitį. Taigi, organizmas išsaugos cukrų ilgiau nei įprasta. Jei nevalgius, cukrus iš kopūstų iš karto sudeginamas vos per kelias valandas, cukraus laikas nevalgius bus lėtai sudegintas, o kol bus pasiektas greitis.
Tačiau šis koregavimas negali įvykti akies mirksi. Kūnas trunka kelias dienas ar net savaitę, kad prisitaikytų prie šio proceso(1). Taigi, paprastai tu jaučiasi pavargęs ir silpnas pasninko mėnesio pradžioje.
Svarbi mityba atidarymo metu ir sahur, kad ne susilpnėtų pasninkuojant
Siekiant išvengti organizmo silpnėjimo nevalgius, ypač pirmosiomis Ramadano dienomis, įsitikinkite, kad jūsų organizmas gauna šias svarbias maistines medžiagas.
1. Kompleksiniai angliavandeniai
Auštant, padauginkite sudėtingų angliavandenių vartojimą, o ne paprastus angliavandenius. Paprastuose angliavandeniuose yra daugiau cukraus, o sudėtiniuose angliavandeniuose yra daugiau skaidulų ir mielių(7).
Vartojant sudėtingus angliavandenius, angliavandenių perdirbimas į energijos šaltinius trunka ilgiau. Taigi, jūsų kūnas gali tęstis valandas, kol pertraukos greitai nepradės vartoti angliavandenių po pietų ar vakare. Padidinkite kompleksinių angliavandenių kiekį iš viso kviečių perdirbtų produktų, daržovių, vaisių ir riešutų(7).
2. Cinkas
Kaip paaiškino klinikinis mitybos specialistas iš JAV Dr. Josh Ax, cinkas arba taip pat žinomas kaip cinkas, reikalingas angliavandenių apdorojimui organizme. Jei trūksta cinko, angliavandenius, kuriuos vartojate auštant, bus sunku paversti energijos šaltiniais(3). Todėl visą dieną pasninkuosite silpnai.
Tam reikia užtikrinti, kad aušros metu greitai pasiektumėte cinko suvartojimą. Pasirinkite meniu, kuriame gausu cinko, pvz., Jautienos arba avienos. Tačiau per dieną valgant mėsą auštant ir skaldant greitai, cinko nepakanka. Taigi, jei reikia, auštant ir skubant greitai galite užpildyti daug cinko turinčių priedų.
3. Vitaminas C
Blauzdos kūną bado metu taip pat gali sukelti organizmo atsparumo susilpnėjimas(5). Priežastis yra ta, kad nevalgius organizmas neužima tiek daug mitybos kiekio ir kaip ir visiškas. Kaip rezultatas, imuninė sistema turi problemų palaikant jus sveiką. Vienas iš būdų išlaikyti ištvermę yra vartoti vitamino C.
Todėl nepamirškite vartoti daržovių ir vaisių, turinčių daug vitamino C, pavyzdžiui, gvajaus, raudonojo čili ir brokolių. Jei reikia, taip pat galite vartoti maisto papildų, kuriuose jau yra vitamino C, taip pat cinką po valgymo sahur, arba po to, kai nutraukiate greitą. Tai gali padėti jums išlaikyti ištvermę ankstyvosiose nevalgius ir visą Ramadano mėnesį.
