3 būdai, kaip sumažinti svorį be griežtos dietos

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: 3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ

Mitybos sąvoka, ypač siekiant sumažinti svorį, yra lipnus su kankinimu, nes jūs turite išgyventi alkį. Kai iš tikrųjų, dietos esmė yra reguliuoti kalorijas ir iš jų. Vienas iš būdų yra pritaikyti dietą. Galbūt apsvarstysite galimybę sumažinti maistą, bet kaip nesijaučiate mitybos metu?

1. Pasirinkite maistą, kuris yra mažai kalorijų

Jei esate įpratę valgyti nasi uduk lėkštę su keptais maisto produktais pusryčiams, galite pakeisti meniu mažesniu kalorijų kiekiu. Pabandykite valgyti paprastus baltus ryžius ir tada sumažinti keptus šoninius patiekalus. Sumažinkite angliavandenių kiekį ir padauginkite daržovių ir vaisių dalį. Jei valgote, pasirinkite meniu, kuris yra mažesnis kalorijų, pvz., Pasirinkdami vištą, kuri yra garinama arba sudeginta, palyginti su kepta vištiena, kad sumažintumėte kalorijas iš aliejaus. Arba galite rinktis keptas bulves, palyginti su bulvytėmis, taip pat gali būti alternatyva, kuri yra mažesnė kalorijų. Tokiu būdu galite mėgautis ta pačia maisto dalimi, bet mažiau kalorijų.

2. Valgykite dažniau

Dauguma Indonezijos žmonių turi tą pačią mitybą, kuri yra trys dideli patiekalai (pusryčiai, pietūs, vakarienė), o po to sujungiami užkandis tarp maitinimo. Pasakykite, kad nuspręsite pašalinti vakarienę iš savo meniu, kas gali atsitikti kitą rytą, jūs pajusite labai alkanas ir galiausiai linkę valgyti daugiau nei įprasta. Arba, jei jūs sąmoningai valgote labai nedidelę dalį, prieš kitą valgio laiką jūs pajusite alkanas ir galiausiai užkandžiai ant žetonų, šokolado ir sausainių, kad galėtumėte pasistiprinti skrandį. Tada jūs nusivylėte, nes jaučiate mitybą, bet jūsų svoris nesumažėja. Tai gali sukelti kalorijų perteklius iš užkandžių. Jei taip atsitiks, galite pabandyti valgyti šiek tiek, bet dažnai.

Negalima nustebinti, jei šį metodą galite valgyti 6-7 kartus per dieną. Svarbiausia yra padalinti maistą, kurį paprastai valgote tris kartus, 6-7 kartus. Pavyzdžiui, pusryčiais valgote grūdus, pieną, duoną ir vaisius. Prieš valgant galite jį padalinti į grūdus ir pieną, o vėliau po 1-2 valandų galite valgyti duoną ir obuolius. Tai darydami galite išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, neleisdami jums užkandžiai kuris gali padidinti jūsų kalorijų kiekį. Tačiau įsitikinkite, kad maistas, kurį valgote, vis dar yra maistas, kuris yra mažai riebalų ir kalorijų.

3. Būkite atsargūs su paslėptu GGL (cukrus, druska, riebalai)

Cukrus, druska ir riebalai, paslėpti maiste, gali būti vienas iš jūsų pagrindinių priešų dietoje. Kartais nesuvokdami, vartojate daugiau cukraus, druskos ir riebalų, o po to padidėja kalorijų kiekis. Yra formulė, kurią galite prisiminti, kad apribotumėte riebalų druskos cukraus, ty G4 G1 L5, vartojimą. G4 reiškia maksimalų cukraus suvartojimą per dieną yra 4 šaukštai, G1 yra druskos suvartojimo riba per dieną yra 1 arbatinis šaukštelis, o L5 - riebalų suvartojimo riba per dieną yra 5 šaukštai. Tačiau tai nereiškia, kad į kavą galite pridėti 4 šaukštus cukraus ir tada jūs vis tiek galite valgyti duonos su uogiene. Atminkite, kad duona ir uogienė taip pat turi cukraus.

Pavyzdžiui, jei valgote vieną šokolado spurgos gabalėlį ir sodos stiklą, visą dieną jau suvartojote cukraus suvartojimą. Nes viename šokolado gabalėlyje gali būti 1,5 šaukštų cukraus ir 2,5 ml šaukštų cukraus.

Žinoma, jūs negalite skaičiuoti cukraus, druskos ir riebalų kiekvieną kartą, kai norite ką nors valgyti. Tada kaip tai padaryti? Koncepcija išlieka ta pati, galite pasirinkti maistą ir gėrimus, kurie yra mažai kalorijų. Pvz., Lyginant su sodos užsakymu, kuris yra jūsų pietūs, pabandykite suvartoti paprastą vandenį arba nesaldintą vaisių sultį. Užkandį taip pat galite pakeisti vaisiais. Tokiu paprastu būdu galite atsikratyti paslėptų kalorijų iš cukraus, druskos ir riebalų.

SKAITYTI:

  • Kaip išvengti trans-riebalų
  • 5 Gerai geriamojo vandens privalumai
  • 5 žingsniai Sumažinkite valgymo cukrų
3 būdai, kaip sumažinti svorį be griežtos dietos
Rated 4/5 based on 1849 reviews
💖 show ads