Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kas yra savivertė? Savivertės formavimas.
- Nerimas vyksta tik per pirmas 3-4 dienas
- Kaip elgtis su mieguistumu ir energijos trūkumu
- 1. Įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas
- 2. Atkreipkite dėmesį į maistą, kai sulaužote greitą ir saurą
- 3. Ar jums patinka sportas
- 4. Fiksuotas miegamasis
Medicinos vaizdo įrašas: Kas yra savivertė? Savivertės formavimas.
Pasninkas nereiškia, kad turite būti švelnus ir mieguistas. Jei jaučiasi silpnas pasninkavimo metu, ar jūs kada nors galvojote, kaip futbolo sportininkai kaip Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri? Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad atletai vis dar gali praktikuoti kaip įprasta pasninkuojant. Svarbiausias yra geras pasiruošimas, nuo ketinimo iki mitybos. Tiems iš jūsų, kurie neveikia futbolo aikštėje, turėtumėte būti labiau susijaudinę, nei jie yra.
Nerimas vyksta tik per pirmas 3-4 dienas
Ramadano pasninkavimas neturėtų būti atliekamas nuoširdžiai. Be garbinimo, pasninkavimas taip pat suteikia jums naudos sveikatai, vienas iš jų yra tas, kad manoma, kad nevalgius galima tinkamai detoksikuoti organizmą. Pasninkavę skrandis ir skrandis, kurie anksčiau dirbo nuolat, gali ilsėtis.
Silpnumas, kai pasninkas pasitaiko tik ankstyvajame nevalgius, tai yra pirmosios 3-4 dienos. po 3-4 dienų organizmas prisitaikys, kad jis nebebus silpnas ir mieguistas. Nėra jokių problemų žmonėms, kurie greitai vykdo veiklą kaip įprasta. Nereikėtų sutelkti dėmesio ar susikaupti, jei kas nors yra sahur ir greitai ir tinkamai subalansuota mityba.
Jei jaučiate silpną nevalgius, jūsų gyvenimo būdo ar valgymo būdo atveju gali būti kažkas negerai, kai greitai ir auštant.
Kaip elgtis su mieguistumu ir energijos trūkumu
Kai kurių Ramadano įpročių keitimas gali padaryti didelį skirtumą, kad jūsų kūnas taptų galingesnis. Neleiskite silpnumo jausmui, kai pasninkas mažina našumą. Yra keletas paprastų būdų, kaip pabandyti įveikti mieguistumą ir trūksta energijos pasninkavimo metu.
1. Įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas
Dehidratacija, kai pasninkas gali sukelti jums silpnumą. Įsitikinkite, kad nesilaikydami greito ir sahuro, tenkinate savo geriamojo poreikius. Galite išbandyti 2-4-2 modelį, du akinius, kai skaldote greitą, keturis stiklus visą naktį ir du akinius auštant. Ne tik vandens, galite valgyti vaisių ar jogurto, kad padidintumėte skysčių suvartojimą.
Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino nevalgius. Kofeinas kavoje, gaivieji gėrimai ir arbata, suvartojama 3-6 val. Prieš miegą, gali padėti jums miegoti ir turėti galimybę staiga pabusti nakties viduryje. Nustojus vartoti kofeiną palaipsniui yra geriausias būdas palaikyti energiją visą dieną. Jūs iš tikrųjų jaučiatės silpni ir galvos skausmas, kai vartojate kofeiną. Ši sąlyga yra tik laikina.
2. Atkreipkite dėmesį į maistą, kai sulaužote greitą ir saurą
Visi maisto produktai atrodo užpildę, kai jie pertraukia greitį, bet ne visi iš jų įneša maistinių medžiagų. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra miltų, ir didelis cukraus kiekis gali greitai pavargti. Taigi pabandykite išvengti tokių maisto produktų. Reguliariai vartokite šviežius maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius.
Palyginti su dideliu maisto kiekiu vienu metu, geriau jį suvartoti mažais kiekiais kas 3 valandas nuo greito plyšimo iki nakties. Toliau pateikiami kai kurie užkandžių pasirinkimai, galintys gaminti energiją veiklai:
- Iškirpkite vaisius, pavyzdžiui, vidutinio dydžio „Ambon“ bananą, kuriame yra apie 100 kalorijų, ir vidutinio dydžio obuolį, kuriame yra apie 80 kalorijų.
- Virti salotos ir kiaušiniai. Viena vidutinė kiaušinė gali gaminti apie 80 kalorijų energijos.
- Juodieji šokoladiniai barai be pieno sudaro apie 250 kalorijų per 50 gramų.
3. Ar jums patinka sportas
Įprasta veikla yra varginantis. Be to, mankštinimasis nevalgius? Bet tikėkite, kad reguliariai mankštinantis ilgas veiklas padarys jus energingesnį.
Net kai kuriems žmonėms pratimai gali net pagerinti jų miego kokybę. Pratimai dvejus su puse valandos per savaitę yra rekomenduojama trukmė išlaikyti kūno tinkamumą.
Tačiau jūs neturite nedelsiant įvykdyti šios kvotos trukmės. Pradėkite nuo mažų treniruočių dalių, pavyzdžiui, 10 minučių per dieną pėsčiomis. Palaikyti motyvaciją, pasirinkti sportą ir atmosferą, kuri jums patinka. Šią veiklą gali lydėti muzikinė kelionė arba jos gali būti vykdomos atvirose grupėse.
4. Fiksuotas miegamasis
Pakankamas poilsis yra raktas, kad galėtumėte toliau energingai judėti visą dieną. Stenkitės pakilti ir miegoti tą pačią valandą kiekvieną dieną, kad kūnas turėtų planuojamą biologinį laikrodį. Sudarykite grafiką, atitinkantį sahur poreikius Ramadano mėnesį. Signalo įdiegimas gali padėti jums pabusti laiku. Štai keletas dalykų, kuriuos galima taikyti, kad galėtumėte turėti kokybišką poilsio laiką:
- Maudymasis su šiltu vandeniu, knygos skaitymas ar klausymasis ramioje muzikoje prieš miegą naktį gali padėti jums geriau miegoti.
- Venkite valgyti per 2 valandas prieš miegą. Dujos į skrandį, kuris virškina maistą, gali jus pabudinti.
- Nikotinas cigaretėse, alkoholyje ir kofeinu taip pat apsunkina miegą.
- Rekomenduojame, kad miegamasis būtų įrengtas tik poilsiui. Kompiuterio ir televizoriaus buvimas kambaryje faktiškai trukdo taikai.
