Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ben Goldacre: Battling Bad Science
- Saugūs patarimai, kaip išvengti saulės nudegimų lauko metu
- 1. Naudokite apsaugos nuo saulės ar skrybėlę
- 2. Tam tikru laiku paimkite pastogę
- 3. Paimkite tam tikrus vitaminus
- 5. Restoranai, kuriuose yra daug antioksidantų
Medicinos vaizdo įrašas: Ben Goldacre: Battling Bad Science
Gyvenimas lauke gali nudeginti odą, jei nesate atsargūs. Galų gale, tai gali padidinti jūsų pavojingo odos vėžio riziką.Tačiau saulės išvengimas apskritai nėra geras sprendimas. Štai keletas patarimų, kuriuos galite patikrinti, kad išvengtumėte saulės nudegimo pavojaus, kai užsiimate veikla.
Saugūs patarimai, kaip išvengti saulės nudegimų lauko metu
Pakankamas saulės šviesos poveikis vis dar yra gana saugus, netgi naudingas. Vitaminas D, kurį jūsų organizmas pats gamina saulėje, yra labai reikalingas kaulų sveikatai palaikyti. Saulės šviesa taip pat gali padėti sumažinti melanomos arba odos vėžio vėžio riziką. Vitaminas D nuo saulės gali netgi padėti jums numesti svorio.
Vis dėlto ilgą laiką buvote karštoje saulėje, jei jūsų oda yra šiek tiek rausva (jei jūsų oda yra ruda) arba šviesiai rožinė (jei esate baltas arba šviesus).
Taigi, norėdami išvengti saulės nudegimo pavojaus veiklos metu, pažiūrėkite į šias gaires:
1. Naudokite apsaugos nuo saulės ar skrybėlę
Saulė yra tikrai naudinga, bet ne per ilga. Jei jūsų veikla ar darbas reikalauja, kad ilgą laiką šildytumėte lauke, dėvėkite specialų veido ir kūno apsaugos nuo saulės efektą.
Apsauga nuo saulės gali užkirsti kelią nudegimui, o taip pat užkirsti kelią odos vėžio rizikai. Įsitikinkite, kad jūsų apsaugos nuo saulės yra SPF yra ne mažesnis kaip 30 ir sako „Plačias spektras“ kuri gali apsaugoti jus nuo UVA ir UVB spindulių. Idealiu atveju, jei saulės prakaitavimas gausiai arba išplaunamas iš vandens (pvz., Plaukimo metu), kasdien reikia naudoti saulės spindulius.
Kad būtų saugesnis, galite apsaugoti veidą, kuris yra veikiamas saulės spindulių, su dideliu kraštu.
2. Tam tikru laiku paimkite pastogę
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), jums reikia deginti ne mažiau kaip 5–15 minučių rankose, rankose ir veiduose, du ar tris kartus per savaitę nenaudojant apsaugos nuo saulės. Indonezijos regionui rekomenduojamas saulės laikas yra nuo 10 iki 14 val.
Apriboti, kai organizmas yra veikiamas saulės spindulių, ypač nuo 10 iki 16 val. Už šio laiko ribų pastogę pavėsyje, naudokite skėtis arba sustokite vėsioje, uždaroje vietoje.Jei ilgą laiką karšta, saugokite save ilgomis rankovėmis ir kepurėmis.
3. Paimkite tam tikrus vitaminus
Taip pat apsvarstykite galimybę vartoti tam tikrus vitaminus, iš kurių vienas yraastaksantiną gauti papildomą apsaugą nuo saulės nudegimo. Astaksantinas yra galingas antioksidantas (taip pat pigmentas), kurį gamina vandens dumbliai reaguojant į UV šviesą.
Paprastai jis per kelias savaites suvartoja kasdien, kol jūsų organizmo audiniai nepakankamai sugeria ir yra pasirengę suteikti apsaugą nuo saulės spindulių poveikio
5. Restoranai, kuriuose yra daug antioksidantų
Sveiko maisto, kuriame yra natūralių antioksidantų, valgymas yra dar viena naudinga strategija siekiant apsaugoti nuo saulės nudegimo rizikos. Šviežios daržovės ir vaisiai suteikia maistinių medžiagų, kurias jūsų organizmas turi išlaikyti omega-6 ir omega-3 pusiausvyrą odoje, kuri yra jūsų pirmoji apsauga nuo saulės.
Daržovės taip pat suteikia daug naudingų antioksidantų organizmui, kurie padės kovoti su laisvais radikalais, kuriuos sukelia saulės spinduliai ir kurie gali sukelti senėjimą ir odos vėžį.
