Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
- Svarbūs vaiko mitybos poreikiai nevalgius
- 1. Baltymai
- 2. Kalcis
- 3. Geležis
- 4. Vitaminai A, C ir E
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
Jūsų vaikas pradėjo mokytis nevalgius? Vaikų patekimas į pasninką gali būti svarbus anksčiau, todėl vaikai supranta pasninkavimo pareigą. Tačiau nepamirškite, kad vaikai vis dar yra pradiniame etape ir vystosi. Taigi labai svarbu, kad nevalgiusių vaikų mitybos poreikiai būtų patenkinti. Negalima pernelyg priversti vaiką greitai pasikliauti, ji gali padidinti mitybos trūkumų riziką.
Svarbūs vaiko mitybos poreikiai nevalgius
Toliau pateikiami kai kurie vaiko mitybos pasninkavimo metu reikalavimai, kurie turi būti įvykdyti, siekiant paremti jos augimą ir vystymąsi.
1. Baltymai
Baltymai yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, kurios turi būti įvykdytos vaiko augimo laikotarpiu. Ši medžiaga yra statybinė medžiaga ir atlieka svarbų vaidmenį kūno audinių formavime ir remontui.
Vaikai gali gauti baltymų iš dviejų šaltinių, būtent gyvūnų ir augalinių šaltinių. Tačiau gyvuliniai baltymai turi geresnę kokybę nei augaliniai baltymai, nes jo esminis aminorūgščių kiekis yra išsamesnis ir gausesnis.
Gyvūninių baltymų šaltiniai yra žuvys, mėsa, vištiena, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai. Daržovių baltymų šaltinis yra tofu, tempeh, sojos pupelės, žemės riešutai ir kiti ankštiniai augalai. Pagal 2013 m. Mitybos adekvatumo rodiklį, 4-6 metų vaikų baltymų poreikis yra 35 gramai per dieną, o 7-9 metų vaikams reikia 49 gramų baltymų per dieną. Šis poreikis yra maždaug lygus 2 porcijoms gyvulinių baltymų maisto šaltinių ir 2 porcijos maisto baltymų.
2. Kalcis
Vaikai vis dar patiria greitą kaulų augimą, kol kaulų augimas sustoja paauglystėje. Taigi, kalcis reikalingas kaulų augimui vaikystėje palaikyti. Norint išlaikyti normalų širdies susitraukimų dažnį, kraujo krešulių, raumenų ir nervų funkciją, reikalingas ne tik kaulų augimas.
Kai kurie kalcio šaltinių pavyzdžiai yra pienas, sūris, jogurtas, tofu, brokoliai ir kt. Vaikams nuo 4 iki 9 metų reikia 1000 mg kalcio per dieną arba 3 puodelių karvės pieno.
3. Geležis
Geležis taip pat yra viena svarbiausių vaikų maistinių medžiagų. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją. Geležies poreikis vaikystėje yra didelis, nes vaiko tūris labiau atitinka augimo laikotarpį. Šį geležį reikia raudonųjų kraujo kūnelių, kad perneštų deguonį į organizmo ląsteles. Be to, geležis taip pat reikalinga smegenų vystymuisi ir veikimui.
Mėsa, žuvis ir vištiena yra geriausi geležies šaltiniai. Daržovės, pavyzdžiui, špinatai, taip pat gali suteikti jums geležies suvartojimą. Tuo tarpu duonos, grūdų ir makaronų sudėtyje yra praturtinto geležies. Vaikams nuo 4 iki 6 metų reikia geležies net 9 mg per parą, o 7-9 metų vaikams reikia geležies net 10 mg per dieną, remiantis AKG 2013.
4. Vitaminai A, C ir E
Tai vitaminai, turintys antioksidacinių savybių, kurios gali padėti organizmui užkirsti kelią ląstelių pažeidimams nuo laisvųjų radikalų. Taigi, jis skatina imuninę sistemą ir saugo organizmą nuo infekcijos. Vitaminas A taip pat vaidina svarbų vaidmenį plėtojant regėjimą ir kaulą bei palaiko vaiko kūno ląstelių ir audinių augimą.
Be to, vitaminas C taip pat padeda prisidėti prie raudonųjų kraujo kūnelių, kaulų ir audinių formavimo ir remonto, stiprina kraujagysles, padeda išgydyti žaizdas ir padeda organizmui įsisavinti geležį. Tuo tarpu vitaminas E atlieka svarbų vaidmenį organizuojant DNR ir medžiagų apykaitos procesus.
Valgyti daug įvairių daržovių ir vaisių padeda vaikams patenkinti šiuos vitaminų poreikius. Pavyzdžiui, mangai, apelsinai, braškės, pomidorai, morkos, špinatai, brokoliai ir kt. Bent jau vaikams rekomenduojama vartoti dar 5 porcijas per dieną.
