Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
- Kokia yra geriausia praktika LOPL?
- 1. Kvėpavimo kursai
- 2. Tai Chi
- 3. Pėsčiomis
- 4. Tempimas
Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
Lėtinė obstrukcinė plaučių liga arba dažniausiai sutrumpinta, nes LOPL yra liga, kuri atakuoja plaučius ir sukelia plaučių audinio pažeidimą. Ši liga dažniausiai sukelia kvėpavimo sunkumų ir lengvas nuovargis. Šios dvi priežastys neleidžia sportuoti COPD.
Kaip aš galiu naudotis, jei man sunku kvėpuoti? Aš taip pat lengvai išnaudosiu. Daugiau ar mažiau šie du sakiniai gali būti paplitę LOPL sergantiems žmonėms, kuriems reikia atlikti pratimus. Iš tiesų, tinkamas LOPL pratimų tipas gali padėti sukurti sveiką gyvenimo būdą. Nereikia jokių sudėtingų sporto šakų, pakankamai suprantate pagrindus.
Sportas ir LOPL yra du žodžiai, kuriuos dažnai baiminasi daugelis LOPL sergančių pacientų. Dusulys dažnai būna susijęs su dusuliu, silpnumu ir energijos trūkumu. Vis dėlto mokymosi pagrindai, kai treniruojate LOPL, bus labai naudingi jūsų pastangoms gyventi sveikiau. Štai kodėl mankšta leidžia jaustis geriau, o kai kurie geriausi sportai LOPL sergantiems pacientams.
Kokia yra geriausia praktika LOPL?
1. Kvėpavimo kursai
Pagrindinė problema žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), kvėpuoja. Štai kodėl kvėpavimo pratimai yra svarbūs. Atliekant kvėpavimo pratimus, pagrindinė kvėpavimo raumenis, diafragma taps stipresnė.
Kvėpavimo pratimus galite atlikti lengvai ir nereikia jokių įrankių. Jūs galite tai padaryti patys namuose. Norėdami užsiimti šia viena LOPL, galite pradėti gulėti, lenkdami kelius. Taip pat galite sėdėti gana žemoje kėdėje.
Po gulėjimo ar sėdi, viena ranka ant krūtinės ir kita po šonkauliu. Lėtai įkvėpkite nosį, kol skrandis juda ir juda viena ranka.
Kai įkvėpėte, išmeskite jį per burną. Forma savo lūpas, kaip kažkas, kas nori švilpti, kad galėtumėte lėtai iškvėpti. Iškvėpdami nepamirškite sugriežtinti skrandžio.
Nepamirškite įsitikinti, kad rankos ant krūtinės nejudėtų. Padarykite tai 5–10 min. Nuo trijų iki keturių kartų per dieną. Reguliariai dirbdami, netrukus pripratote prie tokio kvėpavimo būdo.
2. Tai Chi
Šis COPD pratimas yra senovės kinų sportas, kurį sudaro švelnūs ir tekantys judesiai. Pažvelgus į judesio tipą, Tai Chi yra geriausias būdas LOPL vykdyti. Ne tik LOPL, šis sportas yra gerai žinomas tiems, kurie jį turiširdies liga. Šis vienas sportas taip pat padeda įtempti raumenis.
Stresas ir nerimas yra vienas iš reiškinių, galinčių pasireikšti LOPL sergantiems pacientams. Ši liga yra mirtina liga, natūralu, kad LOPL sergantiems žmonėms kyla baimė. Be to, kad jis yra geras plaučių gydymui, Tai Chi praktika yra naudinga depresijai užkirsti. Pratimai Tai Chi gali sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.
Lėtai kvėpuokite treniruotės metu. Įkvėpkite per nosį uždarytą burną. Tokiu būdu oras gali būti šiltas ir filtruojamas. Dulkes kvėpuokite per burną du kartus ilgiau nei kvėpuodami. Neįkvėpkite kvėpavimo ar gąsdinimo, nes tai atsikratys viso oro jūsų plaučiuose.
Jei jūsų kvėpavimas yra greitas ar trumpas, sustokite ir pertraukite. Pirmiausia pailsėkite savo kūną. Įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per savo pursed lūpas.
3. Pėsčiomis
Nors yra LOPL, tai nereiškia, kad nėra jokių pratimų, kuriuos galima padaryti, kad kūnas liktų tinkamas Ėjimas yra tinkamiausias LOPL pratimas, ypač jei ką tik pradėjote vykdyti treniruočių programą. Be to, lengva, bet kokio tipo sportą galite atlikti bet kur. Galima Kierat, gali būti jūsų namuose ar net prekybos centre.
Pageidautina, kad tai nedarytumėte tiesiogiai ilgą laiką arba dideliais atstumais. Palaipsniui pridėkite treniruočių laiko atstumą ir intensyvumą, kad išvengtumėte stipraus nuovargio pavojaus. Kiekvieną dieną galite pridėti 30 sekundžių arba 9 metrus.
Jums nereikia daryti vieno sporto skubėti. Lėtai vaikščioti taip pat gali turėti didelį poveikį jūsų kūnui. Jei po viso to laiko norėsite dar kartą paleisti sporto programą, pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad gautumėte sporto rekomendacijas dėl tinkamo LOPL.
4. Tempimas
Prieš pradėdami eiti į pagrindinį sporto meniu, prieš pradedant sportuoti, reikia gerai apšviesti, skaičiuoti šilumą. Tačiau nepamirškite ištempti aušinimo fazėje, nes tai ne mažiau svarbu.
Vienas iš tempimo judesių, kuriuos galite padaryti po treniruotės ir po to, yra įdėti rankas ant sienos peties lygyje, lyg norėtumėte stumti sieną. Padėkite dešinę koją į priekį ir lėtai sulenkite kelius, kol pajusite šlaunies raumenį. Laikykite šį judėjimą 10-30 sekundžių ir atlikite tą patį kitą koją. Pakartokite šį judėjimą iki trijų iki penkių kartų kiekvienai kojai prieš ir po treniruotės.
Pratimas prie LOPL gali padėti paciento organizmui gauti deguonį ir geriau jį panaudoti. Fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę, padėdamas išlaikyti svorį, įgyti daugiau energijos ir jaustis stipresnis. Manoma, kad reguliariai sumažės COPD būklė ir jos bus išvengiamos.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
