Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
- Kodėl po valgymo jaučiatės mieguistas?
- Ką galima padaryti siekiant išvengti mieguistumo po valgymo?
- 1. Perkelkite po valgio
- 2. Išmintingai pasirinkite savo maistą
- 3. Negalima valgyti per daug
- 4. Gerti pakankamai vandens
Medicinos vaizdo įrašas: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
Mieguistumas po valgymo yra „liga“ beveik visiems, ypač per dieną. Tai gali jums trukdyti, kai turite dirbti. Kovojant su mieguistumu, pavyzdžiui, kavos gėrimu, naudojami įvairūs metodai. Tačiau ar yra ir kitas būdas, kaip tai padaryti? Kas sukelia mieguistumą po valgymo?
Kodėl po valgymo jaučiatės mieguistas?
Miego po valgymo yra normalus dalykas, kuris atsitinka visiems. Tai yra organizmo atsakas į biocheminius pokyčius, kurie atsiranda organizme po valgymo. Yra daug priežasčių, kodėl jaučiate mieguistumą po valgymo.
Kai kurie iš jų atsiranda dėl hormono serotonino ir melatonino gamybos, kurie gali sukelti mieguistumą. Serotonino hormono gamyba gali padidėti, kai valgote maisto, kuriame yra baltymų ir angliavandenių. Tuo tarpu melatoniną galima gauti iš kelių maisto produktų, tokių kaip vyšnios, bananai ir avižos. Kepant maistą, organizmas taip pat gali padidinti serotonino ir melatonino hormonų gamybą.
Dar viena priežastis, kodėl esate mieguistas po valgymo, yra todėl, kad jūs neturite miego arba jūs nieko nedarote po miego. Kai kurios priežastys, susijusios su jūsų sveikatos būkle, taip pat gali būti mieguistumo po valgymo priežastis, pavyzdžiui, diabetas, anemija, celiakija ir maisto netoleravimas.
Ką galima padaryti siekiant išvengti mieguistumo po valgymo?
Tiesą sakant, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti be kavos gerinimo, kad atsikratytumėte mieguistumo. Kavos sudėtyje yra kofeino, kuris gali blokuoti smegenų hormonų darbą, kuris sukelia mieguistumą. Tačiau kava nėra vienintelis dalykas, kuris gali jus padaryti mieguistu.
Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte mieguistumo po valgymo:
1. Perkelkite po valgio
Padarykite tai, ką galite padaryti, kad jus aktyviai veiktumėte. Jei po valgio tiesiog sėdėsite, tikėtina, kad po valgymo būsite mieguistas. Veikla gali padidinti jūsų kraujotaką, todėl deguonis ir maistinės medžiagos gali gerai patekti į visas kūno ląsteles, ir jūs tapsite energingesni. Po valgymo ar laipiojimo laiptais mažiausiai 15 minučių pėsčiomis liftas gali padėti.
2. Išmintingai pasirinkite savo maistą
Pietų metu turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, baltymų ir pakankamai geležies. Angliavandeniai yra gliukozės, kuri gali suteikti energijai organizmui atlikti savo funkcijas. Geležis taip pat reikalinga raudoniems kraujo kūnams gaminti, kurie per visą kūną vykdo deguonį, kad pagerintų kūną.
Geriausia vengti valgyti maisto produktus, kuriuose yra didelis riebalų ir cukraus kiekis, pvz greitas maistas. Šie maisto produktai gali pridėti daug kalorijų į kūną, bet trūksta maistinių medžiagų. Didelis cukraus kiekis taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, bet greitai gali išnykti, sukeldamas mieguistumą ir nuovargį.
Vakarienės metu turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra paprastų angliavandenių ir baltymų. Šių dviejų maistinių medžiagų derinys gali sukelti mieguistumą, kad galėtumėte miegoti greičiau ir patikimiau. Ryte, turėtumėte pasirinkti maistą, kuris yra lengviau virškinamas, ir gali suteikti pakankamai pradinės energijos, kad pradėtumėte savo veiklą.
3. Negalima valgyti per daug
Neperpildykite savo valgio dalies. Pernelyg didelis valgymas gali būti labai pilnas ir mieguistas. Kodėl sukelia mieguistumą? Kadangi virškinti visą maistą, kūnas taip pat turi daugiau energijos. Tai tikrai gali padaryti jūsų kūną pavargusiu ir mieguistu.
4. Gerti pakankamai vandens
Įsitikinkite, kad valgote pakankamai vandens. Vanduo gali drėkinti jūsų kūną, kad išvengtumėte nuovargio, sunkumų sutelkiant dėmesį ir mieguistumą. Atminkite, kad visi jūsų kūno organai turi reikalingą vandenį.
