Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Laikykitės ten su Andriumi Tapinu - S01E34
- Kaip pasirinkti sveiką biuro kėdę?
- 1. Biuro kėdės turi atitikti jūsų kūno dydį
- 2. Biuro kėdės turi atitikti aukštį
- 3. Pasirinkite kėdę su šlaitu
- 4. Naudokite kėdę, kurioje taip pat galima reguliuoti atlošą
- 5. Sėdynės su atramomis
- Biuro kėdės yra tinkamos, dabar yra laikas pagerinti sėdimąją padėtį
Medicinos vaizdo įrašas: Laikykitės ten su Andriumi Tapinu - S01E34
Kiek laiko praleidžiate savo biuro kėdėje? Tiems iš jūsų, kurie tikrai dirba užkulisiuose, tikrai daugiau laiko praleidžiate, palyginti su fizine veikla. Be jūsų žinodami tai gali sukelti įvairias sveikatos problemas, nuo stuburo problemų iki raumenų skausmų. Todėl jūs negalite naudoti biuro neatsargiai, nebent jūs tikrai norite patirti šių sveikatos problemų. Tada kaip pasirinkti idealią biuro kėdę ir gerą sveikatą?
Kaip pasirinkti sveiką biuro kėdę?
Ergonominės kėdės yra tinkamas pasirinkimas, kai dirbate biure. Galite nustatyti šią kėdę ir suprojektuoti ją pagal savo kūno dydį. Tačiau iš daugelio ergonomiškų kėdžių turite pasirinkti ir tą, kuris atitinka jūsų kūno dydį. Kaip tai pasirinkti?
1. Biuro kėdės turi atitikti jūsų kūno dydį
Sėdėkite ir pažiūrėkite, ar kėdė tinka jūsų kūno dydžiui. Gera kėdė turi maždaug 3 cm (cm) atstumą nuo dešiniosios kairiosios pusės.
Tuo tarpu sėdynės pagalvėlės galas taip pat turėtų būti 3 cm atstumu nuo kelio raukšlių. Jei jis yra per arti ar per toli nuo kelio sąnario, tai sukels kelio judesio problemas.
2. Biuro kėdės turi atitikti aukštį
Po to, kai pajusite, kad kėdės dydis Jums tinka, tai padaryti reikia pamatyti, ar pasirinkta kėdė tinka jūsų aukščiui. Taigi, atsistokite ir patikrinkite savo sėdynės pagalvę, ar tai teisinga ant kelio. Jei taip, įsitikinkite, kad kėdė vis dar gali būti pakelta arba nuleista.
3. Pasirinkite kėdę su šlaitu
Žr. Sėdynės laikiklį, kurį naudosite. Idealus biuro kėdė yra kėdė, kurioje yra nuožulni sėdynės pagalvėlė vietoj plokščios. Jei norite, kad stuburo padėtis būtų gera, reikia reguliuoti guolio nuolydį iki maždaug 20-30 laipsnių.
Jei sėdynė negali būti sureguliuota ant pagalvėlės, galite naudoti papildomas pagalvėles galinėje pusėje (sėdynės atlošas), kad jis taptų nuolydis.
4. Naudokite kėdę, kurioje taip pat galima reguliuoti atlošą
Ne tik turėtų būti koreguojamas kėdės aukštis, bet ir kėdės aukštis. Jūs geriau pasirinkti kėdę, kurios atlošas gali būti reguliuojamas pagal peties aukštį. Kad išvengtumėte pečių ir stuburo skausmo ar standumo, vartojama kėdė turi turėti tokią pačią aukštį kaip ir petys.
Be to, pasirinkite kėdę su atlošu, kuris gali būti 135 laipsnių kampu. Iš tiesų, gera sėdėjimo padėtis darbo metu yra 90 laipsnių. Tačiau, jei norite kartais atsipalaiduoti, galite pasinerti į kėdę ir kėdę, kurios kampai yra iki 135 laipsnių, o tai gali padaryti jums patogesnį poilsį.
5. Sėdynės su atramomis
Kėdė, turinti papildomą galvos atramą, gali pagerinti jūsų laikyseną sėdint. Kadangi atlošas jūsų galvą ir kaklą lygiagreti ausies rageliui. Tai padės išvengti kaklo skausmo.
Biuro kėdės yra tinkamos, dabar yra laikas pagerinti sėdimąją padėtį
Jei turite tinkamą biuro kėdę, atėjo laikas pagerinti savo sėdimąją padėtį. nors jūs naudojote idealią kėdę, bet vis dar bus veltui, jei jūs visą dieną dirbate biure, jei nenorite atkreipti dėmesį į savo sėdimąją padėtį. Tam galite išspręsti šią problemą:
- Sėdėkite tiesiai. Pabandykite sėdėti stuburo padėtyje tiesiai, ne sulenkti, jau nekalbant į priekį.
- Nustatykite galvos padėtį. Gera sėdėjimo padėtis jums nesukels kaklo ar peties. Taigi, norint išvengti šių sveikatos problemų, ausys su kaklu turi būti lygiagrečios. Jei ausies dalis yra pernelyg į priekį, ši padėtis sukels diskomfortą kakle.
- Suderinkite savo vaizdus su kompiuterio ekranu. Jei dirbate kompiuteryje kiekvieną dieną, viskas, ką jums reikia padaryti, yra kompiuterio padėtis pagal jūsų akis.
- Pėdos turi būti ant grindų. Neleiskite kojoms pakabinti, kol dirbate visą dieną. Tai padės jūsų kojų raumenims sugriežtinti, kad laikytumėte savo padėtį.
Jei pasirinkote tinkamą biuro kėdę ir pateisinate sėdėjimo padėtį, jūsų sėdimoji padėtis bus tokia:
Ar jūsų sėdynė ir padėtis yra tokia pati kaip aukščiau? Ateikite, kasdien pradėkite taisyti biuro kėdę ir sėdėdami.