5 Kasdieniai įpročiai, kurie pažeidžia širdį

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: The power of vulnerability | Brené Brown

Širdies ir kraujagyslių liga yra liga, susijusi su širdimi ir kraujagyslėmis. Pasaulyje širdies ir kraujagyslių ligos ir insultas yra pagrindinės mirties priežastys, kurių metinis mirtingumas yra 17,3 mln. Žmonių. Tikimasi, kad šis skaičius padidės iki 2030 m. Indonezijoje 2013 m. Vainikinių širdies ligų paplitimas buvo 0,5%, o sakralinio nepakankamumo paplitimas - 0,13%.

Matydami šį faktą, nenuostabu, kad vyriausybė dėjo daug pastangų, kad padidintų visuomenės informuotumą apie širdies sveikatą. Ir gera žinia yra ta, kad norint išlaikyti širdies sveikatą, galite pradėti keliais paprastais žingsniais, iš kurių vienas yra nuosekliai gyventi sveikai.

Štai keletas blogų įpročių jūsų širdies sveikatai ir kaip juos išvengti.

1. Per ilgai žiūrėkite televizorių

Šiuo metu televizijoje yra įvairių rūšių pramogų; ar tai yra muilo opera, televizija, komedija ar muzika. Todėl nenuostabu, jei norite ilgai sėdėti prie televizoriaus tik norėdami žiūrėti savo mėgstamas laidas. Bet ką jums reikia žinoti, kad sėdėjimas valandomis prieš televizorių gali padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Iš tiesų, pagal tyrimą Japonijoje, per ilgai žiūrint televizorių, gali padidėti mirties nuo kraujo krešulių pavojus plaučiuose.

Taip atsitinka todėl, kad tol, kol žiūrėsite televizorių, jūs linkę tęsti tą pačią padėtį, kuri sėdi, be jokios kitos veiklos, o tai sukelia jūsų kraujotakos sutrikimą. Be to, judėjimo stoka gali paveikti riebalų ir cukraus kiekį organizme.

Todėl, jei norite ilgai sėdėti prie televizoriaus, tai yra gera idėja padaryti keletą paprastų žingsnių, kad būtų išvengta kraujo krešulių susidarymo plaučiuose, širdies ligose ar insultu, pvz., Po valandos ar ilgiau žiūrint televizorių, jūs turi stovėti, kad ištemptų raumenis, vienas iš jų vaikščioti.

2. Valgykite per daug

Vienas iš pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių yra antsvoris arba nutukimas. Pagal tyrimą, pateiktą Amerikos širdies asociacijos mokslinės sesijos 2000 m. per daug valgyti per dvi valandas po valgymo gali padidėti keturių širdies priepuolių rizika.

Tai gali atsitikti, nes be jūsų supratimo, per daug suvalgyti gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Padidėjęs kraujospūdis gali padidinti deguonies poreikį ir sukurti papildomą naštą širdžiai. Be to, aukštas kraujospūdis gali sulaužyti cholesterolio plokštelę ant arterijos sienos, sukeldamas krešulių susidarymą, kurie gali blokuoti kraujagysles, kad galėtų sukelti širdies priepuolį ar insultą.

Todėl pabandykite ne persivalgyti - tai reiškia, valgyti, kai esate alkanas ir sustojote, kol jūs tikrai pasisotinote.

3. Rūkymas

Akivaizdu, kad rūkymas nėra naudingas sveikatai, įskaitant jūsų širdies sveikatą. Rūkymas gali padidinti kraujo krešėjimą, kuris gali slopinti kraujo tekėjimą į širdį ir prisidėti prie plokštelių surinkimo arterijose. Be to, tyrimai taip pat rodo, kad rūkymas yra svarbus rizikos veiksnys, dėl kurio atsiranda smegenų insultas, nes cigarečių dūmų įkvėpimas sukelia tam tikrą poveikį, kuris pakenkia smegenų kraujagyslių sistemai.

Todėl vienas iš būdų išvengti širdies ligų ir insulto yra rūkyti.

4. Retai valgykite vaisių ir daržovių

Nors vaisiai ir daržovės yra geri maisto produktai, paaiškėja, kad ne visi jiems patinka. Iš tiesų, tyrimas parodė, kad žmonės, kurie per dieną suvalgo daugiau nei penkias vaisių ir daržovių porcijas, gali rizikuoti apie 20% mažesniu nei širdies ligų ir insulto rizika nei žmonėms, kurie valgo mažiau nei tris porcijas per dieną. Taip yra todėl, kad vaisiuose ir daržovėse yra vitaminų, mineralų ir mažo kaloringumo pluošto, kuris gali padėti kontroliuoti savo svorį ir kraujospūdį.

Todėl pabandykite patinka ir vartoti vaisius ir daržoves, kad būtų geresnė širdies sveikata.

5. Dažnai valgykite sūrus užkandžius

Sūrūs maisto produktai dažnai yra patrauklūs ir priklausomi, įskaitant greito maisto. Nors perteklius sūrus maistas gali padidinti kraujospūdį, o tai yra pagrindinis veiksnys, dėl kurio atsiranda insultas, inkstų nepakankamumas ir širdies priepuoliai. Todėl turite atkreipti dėmesį į natrio suvartojimą per dieną. Daugelis iš mūsų turi išlaikyti natrio suvartojimą žemiau 2 300 miligramų per dieną, arba 1500 miligramų tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį.

5 Kasdieniai įpročiai, kurie pažeidžia širdį
Rated 5/5 based on 974 reviews
💖 show ads