5 patarimai, kaip pagerinti smegenų funkciją po insulto

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: 5 paprasti būdai pagerinti smegenų veiklą

Insultas atsiranda, kai kraujo tekėjimas iš širdies į smegenis yra sutrikęs dėl kraujo krešulių, kurie jį blokuoja, arba dėl to, kad smegenų kraujagyslės sulaužo, kad kraujas nepatektų į tam tikras smegenų dalis. Jei deguonimi turintis kraujas nepasiekia smegenų, smegenų ląstelės pradės mirti ir tada patiria nuolatinį smegenų pažeidimą. Smegenų pažeidimas po insulto gali sukelti žmogaus pažinimo kognityvinių gebėjimų (įskaitant kalbos sunkumus, atminties praradimą / prisiminimų sunkumus, mąstymo ir supratimo kalbos) sumažėjimą ir sutrikusią koordinaciją su kitomis kūno dalimis.

Tačiau yra keletas paprastų būdų tai padaryti kiekvieną dieną po insulto, kad pagerintumėte smegenų darbą ir paspartintumėte atsigavimo procesą.

Patarimai, kaip pagerinti smegenų funkciją po insulto

1. Traukinio sąmoningumas

Atsargumas yra praktika sutelkti savo dėmesį taip, kad iš tikrųjų suvoktumėte ir jaustumėtės emocijomis, kurias jaučiatės ir ką tu darai dabar. Paprasčiau tariant, sąmoningumas yra akimirkos momentas.

Protiškumas yra vienas iš pagrindinių raktų siekiant išvengti ir įveikti nerimą ir stresą. Sąmoningumo sąlyga paprastai padeda asmeniui priimti emocines sąlygas ar sąlygas, kurias patiria, o ne priversti juos pakeisti.

Mąstymas gali būti mokomas meditacijos būdu, kad protas būtų tylesnis ir stabilesnis. Be meditacijos, dėmesingumas taip pat gali būti mokomi, kai atliekama kita veikla, sutelkiant dėmesį arba vykdant vykdomą veiklą. Taikos pasiekimas yra svarbus po insulto. Ramus protas neleidžia smegenims veikti per daug, o tuo pačiu metu apsaugo nuo padidėjusio kortizolio hormono streso, kuris po insulto gali sulėtinti atsigavimą.

2. Aktyvus judėjimas

Fizinis aktyvumas ar fizinis aktyvumas po insulto labai padeda organizmui atsigauti ir gerina mąstymo įgūdžius.

Kadangi aktyvesni judesiai, širdis bus lengviau cirkuliuoja deguonimi prisotintą kraują į smegenis, kad atliktų įvairias pažinimo funkcijas. Deguonies suvartojimas į smegenis taip pat padidina serotonino ir endorfinų gamybą, du hormonai, reikalingi palaikyti nuotaikos stabilumą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali padėti išvengti streso.

Po insulto nereikia naudotis per daug. Šie privalumai gali būti pakankami, kad kiekvieną dieną aktyviai vaikštumėte 30–45 min.

3. Taikykite sveiką mitybą

Nuosekli sveika mityba yra labai svarbi norint atsigauti nuo insulto padarytos žalos. Norint grįžti į virškinimo trakto raumenis, norint grįžti prie valgymo po silpnumo, reikia reguliarios mitybos. Taip pat reikia koreguoti maisto rūšį, pavyzdžiui, pasirenkant sklandų ir tankų maistą. Venkite maisto produktų, kuriuos sunku virškinti.

Be to, mitybos turiniui taip pat reikia atkreipti dėmesį ir stengtis sutelkti dėmesį į maistines medžiagas, kurios pasirodė esančios geros smegenims. Maistinių medžiagų, pvz., Omega-3 riebalų rūgščių, kiekis iš jūros žuvų pagamintų maisto produktų gali paskatinti geresnį smegenų nervų augimą. Taip pat žinoma, kad omega-3 yra svarbus palaikant nuotaiką ir užkertant kelią pažeistai pažinimo funkcijai.

Jei reikia, taip pat vartokite papildomus preparatus, kurie yra naudingi smegenims, pvz., Vitamino B ir vitamino E, ir venkite didelio druskos maisto, kad kraujospūdis būtų stabilus ir užkirstų kelią insulto rizikai dėl hipertenzijos.

4. Išbandykite naujus dalykus, kurie yra įdomūs

Lygiai taip pat, kaip ir šviesos pratybose, užsiėmimų, kuriuos galite rasti, smegenys gali padaryti smegenis pertrauką ir paleisti laimingus nuotaikos hormonus serotoniną ir oksitociną. Be to, darydami naujus dalykus, smegenys dirbs geriau gamindamos naujas nervų ląsteles ir išlaikydamos gyvus ir sveikus neuronus.

5. Pakankamai miegokite

Miego režimas yra svarbus dalykas visiems, ypač žmonėms, kurie atsigauna po insulto. Miego režimas yra laikas, per kurį smegenys gali pailsėti, skalauti blogas plokšteles, kurios sukelia ligas, ir sumažinti stresą bei apdoroti informaciją į ilgalaikę atmintį.

Tinkamas miegas taip pat užtikrina, kad jūs einate per REM miego etapus (svajonių fazę), kurie yra labiau kvalifikuoti. Šiame etape smegenys pradeda augti naujas nervų ląsteles ir mielino nervų membranas. Išgyvenusiems insulto, miego laikas yra svarbus laikas, per kurį organizmas ir smegenys pradeda naujų ląstelių atgavimo ir susidarymo procesą.

5 patarimai, kaip pagerinti smegenų funkciją po insulto
Rated 4/5 based on 2312 reviews
💖 show ads