Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Julia Brennan - Inner Demons (Lyrics)
- Patarimai, kaip gerai miegoti kiekvieną naktį
- 1. Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
- 2. Kiekvieną rytą užsiimkite saulės deginimu
- 3. Venkite kofeino gėrimų
- 4. Paimkite trumpą uodegą
- 5. Venkite vakarienės artėjant miegui
Medicinos vaizdo įrašas: Julia Brennan - Inner Demons (Lyrics)
Be valgyti ir gerti, miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos organizmui reikia. Miego režimas yra pakankamas, kad organizmas galėtų atkurti pažeistas ląsteles ir audinius ir sukurti naujus. Nenuostabu, kad įvairūs tyrimai rodo, kad žmonės, kurie gerai miegoja kiekvieną naktį, vėliau gali būti geriau apsaugoti nuo lėtinių ligų ir smegenų funkcijos problemų grėsmės.
Taigi, kaip jūs galite gerai miegoti kiekvieną naktį? Peržiūrėkite šiuos patarimus.
Patarimai, kaip gerai miegoti kiekvieną naktį
1. Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
Kiekvieną dieną tuo pačiu metu pabudimas gali padėti reguliuoti organizmo biologinį laikrodį, tuo pačiu suteikiant jums daugiau energijos. Štai kodėl daugelis ekspertų rekomenduoja kiekvieną rytą, įskaitant ir savaitgalius, nustatyti žadinimo signalą ir išvengti pakartotinio paspaudimo mygtuko paspaudimo, kai skamba aliarmas.
Ilgesnis miego laikas, nei turėtų iš tikrųjų padaryti jums mažiau gaivus ir jaustis labiau švelnus, kad galėtumėte greitai miegoti, kol važiuojate.
2. Kiekvieną rytą užsiimkite saulės deginimu
Vietoj to, kad paspaudus paspaudimo mygtuką pakartotinai, ekspertai rekomenduoja pradėti dieną bent 5 minutes, kad galėtų saulės ir medituoti.
Rytinė saulės šviesa gali padaryti jums daugiau raštingumo, nes šviesos signalai į smegenis sustabdo mieguisto hormono melatonino gamybą ir jį pakeičia adrenalino hormonu kaip ženklą, kad tai yra jūsų laikas judėti.
Pabandykite vaikščioti ar mankštintis bent 20-60 minučių po pabudimo. Žmonėms, kurie reguliariai treniruojasi kiekvieną rytą saulėje, yra žinoma, kad jie turi geresnę miego kokybę ir gauna bendrą naudą sveikatai.
3. Venkite kofeino gėrimų
Venkite gerti kavos ar arbatos mažiausiai aštuonias valandas prieš miegą. Kadangi kofeino apdorojimas trunka kelias valandas. Kofeinas gali paveikti miego kokybę, net jei kofeinas jus nepastebės.
Taigi, jei po pietų ir artimiausio miegamojo gėrote kofeinu, kyla pavojus, kad sunku miegoti gerai. Be kavos ir arbatos, taip pat turėtumėte vengti sodos ir energijos gėrimų.
4. Paimkite trumpą uodegą
Vieną dieną kūnas patirs du nuovargio viršūnės, ty vidurnakčio ir dienos metu. Taigi, kas yra žala, jei vartojate minutę, kad atsikratytumėte mieguistumo.
Nereikia per ilgai užtrukti apie 20-30 minučių, nes pernelyg ilgai trunkantis naktis jūsų nakties miego sutrikimas. Būtinai nustatykite aliarmą, kad pernelyg ilgai neužtektumėte.
5. Venkite vakarienės artėjant miegui
Jūs tikrai rekomenduojate vakarienę. Tai tik tai, kad išvengsite pernelyg daug vakarienės arti miegojimo. Taip yra todėl, kad virškinimo procesas trunka trumpą laiką, todėl nerekomenduojama per daug miegoti ar netgi eiti tiesiai į lovą po valgio.
Miegas iškart po valgymo gali sukelti skrandžio rūgšties padidėjimą ir sukelti skrandžio opas. Augantis skrandžio rūgštis miego metu gali lengvai pabusti naktį viduryje dėl gerklės skrandžio, rėmens ir karšto gerklės.
Jei norite valgyti vakarienę, valgykite ne daugiau kaip 2 valandas prieš įprastą miegą.
