Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
- Kodėl svarbu išlaikyti kaulų sveikatą?
- Kaip išlaikyti kaulų sveikatą senatvėje?
- 1. Būkite aktyvūs senatvėje
- 2. Pakankamas kalcio kiekis
- 3. Užtenka vitamino D poreikiams
- 4. Pakankamas baltymų kiekis
- 5. Sustabdyti rūkymą ir apriboti alkoholio vartojimą
Medicinos vaizdo įrašas: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
Sveikata gali mažėti senatvėje, įskaitant kaulų sveikatą. Štai kodėl senyvame amžiuje daugelis žmonių skundžiasi dėl jų kaulų tankio ir stiprumo, todėl jis yra lengvai akytas. Tačiau nesijaudinkite, jūs vis dar galite padaryti kažką, kad išlaikytumėte kaulų sveikatą senatvėje.
Kodėl svarbu išlaikyti kaulų sveikatą?
Jūs turite žinoti, kaulai nuolat keičiasi. Seni kaulai bus sunaikinti, o tada vėl atsiras naujų kaulų. Jauname amžiuje kaulų susidarymas vyksta greičiau nei kaulų naikinimas, todėl kaulų masė ir kaulų tankis didėja. Tai pailgės maždaug 30 metų.
Tačiau po to kaulų susidarymas vyksta lėčiau, kad po truputį patirsite kaulų masės praradimą. Jei jūsų gyvenimo būdas nėra išlaikytas nuo jaunystės, tada kaulų masės praradimas gali būti dar didesnis. Dėl to jūsų kaulai yra lengvai poringi ir trapūs senatvėje. Tikėtina, kad turite suskaidytą kaulą, nes kritimas gali būti didesnis, jei jūsų kaulai yra akyti ir silpni senatvėje.
Kaip išlaikyti kaulų sveikatą senatvėje?
Bijo, kad jūsų kaulai yra akyti? Nusileiskite, nors dabar esate senas, bet yra keletas dalykų, kuriuos vis dar galite padaryti, kad sustiprintumėte kaulus. Ką tu darai
1. Būkite aktyvūs senatvėje
Fizinis aktyvumas yra vienas iš dalykų, turinčių įtakos kaulų stiprumui. Kuo aktyviau dalyvaujate įvairiose veiklose, tuo didesnis jūsų kaulų tankis ir stiprumas. Todėl, net jei esate senas, pabandykite pasilikti aktyviai, kad būtų išlaikyta kaulų sveikata pagyvenusiems žmonėms.
Iš tiesų, kartais problemos, pvz., Skausmas ir standumas, sukelia jums veiklos apribojimus. Tačiau, būdamas tylus, jūsų raumenys ir kaulai praranda galią. Taigi geriausia tęsti tai, ką galite padaryti. Nereikia naudotis sunkiai, pakanka tik šviesos, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgti.
Siekiant optimalios sveikatos, jums, vyresniems nei 65 metų, rekomenduojama sportuoti vidutiniškai 150 minučių per savaitę arba maždaug 20 minučių per dieną. Venkite sėdėti per ilgai. Tai sumažins tik kaulų ir raumenų stiprumą, o sąnarius sustiprins. Jei sėdėjote ilgiau nei 20-30 minučių, turėtumėte pabusti ir vaikščioti.
Kaip manote, jei jau turite osteoporozę?
Osteoporozė ar kaulų praradimas iš tikrųjų neužkerta kelio jums gyventi. Jūs vis dar galite atlikti įvairias veiklas šviesos lygiu. Jūsų sportas gali būti vaikščiojimas ir namų darbas. Tačiau turėtumėte būti atsargūs dirbdami, ypač tuose, kurie susiję su stuburo. Venkite lenkimo ir sunkių objektų kėlimo.
2. Pakankamas kalcio kiekis
Kalcis yra svarbus mineralas, reikalingas kaulų formavimui. Nenuostabu, kad kasdienio kalcio poreikis senatvėje vis dar yra gana didelis, ty 1000 mg. Jei jūsų mitybos įpročiai yra blogi, jums gali būti sunku tai įvykdyti. Tam reikia geriau pakeisti savo mitybos įpročius.
Kalcį galite gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip pienas, sūris, jogurtas, migdolai, žalios daržovės (pavyzdžiui, brokoliai, pokcoy, kopūstai), žuvis su kaulais (pvz., Sardinės, ančiuviai, lašišos), apelsinų sultys, kurių sudėtyje yra kalcio, ir spirituoti grūdai kalcio.
3. Užtenka vitamino D poreikiams
Vitaminas D taip pat yra svarbi maistinė medžiaga, kurios reikia pakankamai, nes vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį padedant organizmui įsisavinti kalcio. Jūs galite gauti vitamino D nuo saulės poveikio. Geras būdas - vaikščioti ryte ir leisti savo kūnui veikti saulėje bent 10-15 minučių.
Be to, vitaminas D taip pat gali būti gaunamas iš maisto, pavyzdžiui, sardinių, lašišų, tunų, kepenų, kiaušinių ir pieno. Rekomenduojamas vitamino D suvartojimas per dieną tiems, kurie yra 65 metų ir vyresni, yra 20 mcg.
4. Pakankamas baltymų kiekis
Be kalcio ir vitamino D, yra pakankamai kitų jums svarbių maistinių medžiagų, kad būtų išlaikyta kaulų ir raumenų sveikata yra baltymai. Mažas baltymų kiekis gali padidinti klubo lūžių senatvėje riziką. Be to, taip pat reikia baltymų, reikalingų pažeistoms ląstelėms sukurti ir remontuoti.
5. Sustabdyti rūkymą ir apriboti alkoholio vartojimą
Rūkymas ir alkoholinių gėrimų vartojimas gali sumažinti kaulų masę ir padidinti lūžių tikimybę. Be to, rūkymas taip pat gali paveikti jūsų bendrą sveikatą. Dėl šios priežasties jūs turėtumėte pradėti rūkyti ir gerti alkoholinius gėrimus, kad būtų išlaikyta kaulų sveikata pagyvenusiems žmonėms.
