Turinys:
- Kodėl vėžiu sergantiems pacientams sunku miegoti?
- Kokios yra pasekmės, jei vėžiu sergantiems pacientams sunku miegoti?
- Patarimai, kad vėžiu sergantieji gali gerai miegoti
- 1. Miego režimas ir pabusti visada tuo pačiu metu
- 2. Reguliarus pratimas
- 3. Masažas ir meditacija
- 4. Venkite kofeino ir alkoholio
- 5. Padarykite savo miegamąjį kuo patogiau
- 6. Atkreipkite dėmesį į vaistus, kuriuos vartojate
Be poveikio organizmui ir psichinei sveikatai, vėžys ir jo gydymas gali trukdyti miegoti. Nacionalinis vėžio institutas praneša, kad daugiau nei 50 proc. Tiesą sakant, vėžiu sergantiems žmonėms reikia daug poilsio, kad jų kūnai liktų tinkami. Tai patvirtina dr. Altshuler iš Amerikos vėžio gydymo centrų, kuris sako, kad miego stoka gali sumažinti organizmo imuninę sistemą kovojant su besivystančiomis vėžinėmis ląstelėmis.
Taigi, ar yra būdas kovoti su miego sutrikimais vėžiu sergantiems pacientams? Žr. Toliau pateiktą išsamų paaiškinimą.
Kodėl vėžiu sergantiems pacientams sunku miegoti?
Miego sutrikimai vėžiu sergantiems pacientams paprastai sukelia chemoterapijos ir vaistinių preparatų šalutinį poveikį, streso įtaką dėl jų sveikatos būklės. Vėžiu sergantiems pacientams taip pat gali pasireikšti sunkus stresas, nes jie jaučiasi nuobodu, izoliuoti ar įstrigę po ilgos ligoninėje. Stresas yra net pagrindinis miego problemų šaltinis maždaug 70 proc. Vėžiu sergančių pacientų.
Net 80 proc. Vėžiu sergančių pacientų sunku miegoti dėl nemigos. Ataskaitos iš Amerikos vėžio gydymo centrų vėžiu sergantiems pacientams yra dvigubai didesnė už nemiga nei sveikų žmonių rizika. Nemiga yra būdinga skundus, kad sunku pradėti miegoti, dažnai pabusti visą naktį arba negali grįžti miegoti. Sunkumas skiriasi priklausomai nuo vėžio tipo ir stadijos, taip pat nuo vėžio skausmo sunkumo ir šalutinio gydymo poveikio.
Be to, jei 30 proc. Yra vėžiu sergantiems pacientams mieguistumas dėl obstrukcinės miego apnėjos.
Kokios yra pasekmės, jei vėžiu sergantiems pacientams sunku miegoti?
Kai trūksta miego, kūnas mano, kad tai yra pavojus. Kaip savigynos atsakas, smegenys stabdys melatonino hormono gamybą, kad jį pakeistų daugiau streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas.
Melatoninas gali pagerinti imuninę funkciją. Kai organizmas negamina pakankamai melatonino, imuninei sistemai bus sunku užkirsti kelią ląstelių pažeidimams ir audiniams, kuriuos sukelia vėžys.
Žurnalo „Elsevier“ paskelbtame tyrime „Science Daily“ paskelbta, kad miego apnėja gali padidinti mirties riziką vėžiu sergantiems pacientams. Kadangi miego apnėja sukelia dusulį (10–60 sekundžių arba kartojasi kas 30 sekundžių), kuris gali nutraukti deguonies tiekimą į plaučius. Kai organizmas gauna nepakankamai deguonies, vėžiniai navikai bus lengviau išplėsti ir išplisti.
Patarimai, kad vėžiu sergantieji gali gerai miegoti
Gilus miegas yra raktas išlaikyti sveiką kūną iš vidaus. Jei norite pradėti įveikti sunkumų miego metu, kai gydote vėžį, pamėginkite laikytis šių nurodymų:
1. Miego režimas ir pabusti visada tuo pačiu metu
Miegas ir pabusti visada kiekvieną dieną yra vienas iš svarbiausių žingsnių įveikti miego problemas dėl vėžio. Kiek įmanoma suplanuokite miegą ir pabudite tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais ir švenčių dienomis. Pavyzdžiui, jei reikia pabusti 6 val., Tuomet jūs turite miegoti maždaug 23 val.
Laikydamiesi reguliaraus miego grafiko kasdien, jūsų kūnas tampa lengvesnis, šiltesnis, o hormonas kortizolio išsiskyrimas taip pat yra labiau kontroliuojamas, suteikiant jums energijos tiekimą veiklai.
Be to, apribokite savo laiko trukmę iki 30 minučių ir ne ilgiau kaip 15 val. Tai padės išvengti problemų miegant naktį.
2. Reguliarus pratimas
Patartina toliau naudotis, net jei gydote vėžį. Pratimai gali padėti pagerinti tinkamumą ir imunitetą, sumažinti įvairius gydymo šalutinius poveikius, užkirsti kelią drastiškam svorio kritimui ir išvengti streso bei depresijos dėl vėžio. Visi šio sporto privalumai gali padėti jums geriau miegoti kiekvieną naktį.
Sporto pasirinkimai, kurie yra saugūs vėžiu sergantiems žmonėms, yra joga, tai chi, atsipalaiduoti, plaukti ir atsipalaiduoti. Bandykite reguliariai naudotis bent 20 minučių 3 kartus per savaitę. Nepamirškite ištiesti ir atvėsti prieš ir po treniruotės.
Jei norite toliau naudotis, turite žinoti savo kūno sugebėjimus. Jei pradėjote jaustis pavargęs, tuoj pat turėtumėte nustoti naudotis. Nurodykite kūno laiką pailsėti. Kai jaučiatės geriau, galite pradėti lėtai.
Tačiau nepamirškite, kad nenaudokite 3–4 valandų prieš miegą, kad kūnas nebūtų pavargęs ir iš tikrųjų apsunkintų miegą. Taip pat pirmiausia turėtumėte aptarti su gydytoju apie sprendimą dėl gydymo. Gydytojas gali pasiūlyti jums saugų pratybų vadovą.
3. Masažas ir meditacija
Tyrimas rodo, kad masažas gali užkirsti kelią vėžiu sergantiems pacientams miego sutrikimų. Masažas gali padėti sumažinti skausmą, nerimą ir kitus simptomus, kuriuos patiria vėžiu sergantieji.
Be fizinės terapijos, jums gali prireikti gydymo, kuris ramina protą, pvz., Meditacija, atsipalaidavimas ir elgesio bei pažinimo terapija.
4. Venkite kofeino ir alkoholio
Kofeino stimuliatorių poveikis gali trukti iki vidurnakčio, kai vartojamas 3 val. Prieš miegą. Taigi nenuostabu, kad jūsų miegas bus sutrikdytas. Daugelis žmonių gali suvokti, kad kofeino yra tik tokie gėrimai kaip soda, arbata ir kava, nors maisto produktuose, pvz., Šokolado batonuose, yra kofeino.
Tas pats su alkoholiu. Nors iš pradžių jis gali sukelti mieguistumą, alkoholiniai gėrimai gali apsunkinti gerai miegą arba net pabusti naktį.
5. Padarykite savo miegamąjį kuo patogiau
Jei norite gerai miegoti, pabandykite savo miegamąjį padaryti kuo patogesnį. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsi, vėsioje ir ramioje vietoje. Ideali kambario temperatūra giliai miego metu yra 20-23 ° C. Jei negalite miegoti ryškioje ir triukšmingoje aplinkoje, naudokite ausų kištukus ir akių kaukes.
Stenkitės nenaudoti savo miegamojo nieko, išskyrus miegą, kad jūsų kūnas taptų prijungtas prie miegamojo su poilsio laikotarpiais. Venkite dalykų, kurie gali sutrikdyti miegą, pvz., Patikrinti savo mobilųjį telefoną ar žiūrėti televizorių prieš miegą.
Ryškios šviesos iš elektroninių įrenginių emisija imituoja saulės natūralios šviesos pobūdį. Kaip rezultatas, organizmo biologinis laikrodis mano, kad ši šviesa yra signalas, kad jis vis dar ryte, todėl melatonino (mieguistojo trigerio hormono) gamyba tampa sutrikdyta.
Jei jūs vis dar negalite miegoti po to, kai bandote jį 15–20 minučių, pabandykite daryti monotoniškus dalykus, pvz., Skaityti knygą, arba gerti šilto pieno, kad sukeltumėte mieguistumą. Bet nepamirškite, ramiai ir ramiai. Stresas ir nerimas, nes nesugebėjimas miegoti, tik apsunkins jūsų pastangas miegoti.
6. Atkreipkite dėmesį į vaistus, kuriuos vartojate
Jei vis dar patiriate miego sutrikimų, pabandykite dar kartą patikrinti narkotikų, kuriuos vartojate, turinį. Nes kai kurie vaistai nuo vėžio sukelia šalutinį poveikį, dėl kurio jums sunku miegoti. Pavyzdžiui, steroidai, tokie kaip prednizonas. Geriausia vartoti vaistą ilgai prieš miegą.
Jei įmanoma, pasitarkite su gydytoju, kad sumažintumėte dozę arba pakeistumėte vaisto tipą, kad būtų išvengta nemigaus poveikio.
Taip pat pasitarkite su gydytoju, jei po keturių savaičių vis dar turite sunkumų miego metu.
