6 Gamtos būdai, kaip įveikti užkietėjimą

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: ►10 hours of Hard Rain on a Metal Roof with Thunder. Thunderstorm & rain on a tin roof. Rain sounds.

Vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas yra labiausiai paplitusi virškinimo sveikatos problema. Taip yra todėl, kad yra daug veiksnių, turinčių įtakos žarnyno darbui, kuris sukelia vidurių užkietėjimą, nuo ligos komplikacijų, į psichines sąlygas, pvz. vidurių užkietėjimas, kurį sukelia sunki liga, gali būti lengvai įveikiamas priimant gyvenimo būdą ir ne visada reikalingas vaistas.

Kas iš tikrųjų atsitinka, kai patiriate vidurių užkietėjimą?

Maisto virškinimas žarnyne ne tik sugeria maistines medžiagas, bet ir didžiąją dalį vandens, kurį vartojame. Galiausiai, likusieji maisto produktai išmatose tampa sausesni. Bet jei išmatos yra pernelyg sausos, žarnynas užblokuos žarnyno judėjimą, kad išstumtų išmatą, kad pasiektų tiesiąją žarną. Tai įtakoja ir suvartojamo vandens kiekis.

Pats vidurių užkietėjimas yra nustatomas remiantis žarnyno judėjimu ar išmatų dažnumu, kuris yra mažesnis nei normalus, maždaug mažiau nei tris kartus per savaitę. Vidurių užkietėjimas pasižymi išmatomis, kurios yra pernelyg sausos, per mažos ir, kai jos išleidžiamos, sukelia skausmą. Ši sąlyga yra labai tikėtina, jei jūsų vartojimo ingredientai yra pernelyg sausi, trūksta vaisių ir daržovių pluošto ir vartoti labai mažai geriamojo vandens.

Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui su gyvenimo būdo pokyčiais

Vidurių užkietėjimas dažnai verčia jaustis nepatogiai, tačiau kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti ir netgi panaikinti vidurių užkietėjimą.

1. Gerkite daugiau vandens

Be per mažo vandens kiekio organizme, kūnas, kuriame nėra skysčių ar dehidratuotų sąlygų, sugeria daugiau vandens iš maisto. Todėl, norėdami tai išspręsti, sunaudokite vandenį, kad patenkintumėte savo kasdienius poreikius arba apie du litrus per dieną. Gazuoto vandens ar natrio vandens vartojimas taip pat yra veiksmingas užkertant kelią dehidratacijai, bet venkite gėrimų gaivieji gėrimai nes jis gali pabloginti vidurių užkietėjimą.

2. Vartokite daugiau skaidulų

Pluoštiniai maisto produktai yra linkę geriau išlaikyti žarnyno sveikatą, nes tai palengvina žarnyno judėjimą ir yra lengviau virškinamas. Tačiau jis taip pat gali pabloginti vidurių užkietėjimo sąlygas, priklausomai nuo vandens kiekio suvartojamo kiekio ir rūšies pluošto. Įveikiant vidurių užkietėjimą, pasirinkite pluoštą, kurį sunku ištirpinti iš kviečių ir daržovių, nes jis yra tankesnis, todėl žarnyne lengviau jį perkelti. Atminkite, jei turite ligą, kuri blokuoja žarnyno judėjimą, pvz uždegiminio žarnų sindromas (IBS), apriboti pluošto vartojimą ir gerti daugiau vandens.

3. Gerkite kavą

Kai kuriems žmonėms kavos vartojimas gali sukelti žarnyno raumenų judėjimą, pavyzdžiui, valgant maistą. Kofeino kiekis kavoje taip pat padeda žarnyne veikti aktyviau nei geriamasis vanduo. Kavoje taip pat yra nedidelis kiekis pluošto, bet gali padėti subalansuoti žarnyno bakterijas.

4. Padidinkite gerų bakterijų kiekį žarnyne jogurtu ar tempeh

Vidurių užkietėjimas dažnai lydi nesubalansuotas žarnyno bakterijas. Žarnyno bakterijos reikalingos riebalų rūgščių ir pieno rūgšties gamybai, kad žarnyne būtų lengviau perkelti virškinamą maistą. Todėl vartokite maisto produktus, kuriuose yra probiotikų, tokių kaip tempeh ir jogurtas.

5. Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas padeda organizmui geriau įsisavinti maistą, palaikant aktyvų žarnyną. Tyrimas parodė, kad aktyvus fizinis aktyvumas gali sumažinti vidurių užkietėjimo poveikį, nors jis nepadidina šlapinimosi dažnumo. Tai nereikia daryti dideliu intensyvumu, aktyvūs judesiai, pvz., Vaikščioti reguliariai, gali padėti įveikti vidurių užkietėjimą.

6. Sumažinkite perdirbto pieno vartojimą

Vidurių užkietėjimas gali sukelti laktozės netoleravimą, kuris slopina žarnyno judėjimą. Jei susiduriate su šia sąlyga, pabandykite nustoti vartoti perdirbtus produktus tam tikru laiku, kad išsiaiškintumėte, ar priežastis yra perdirbto pieno vartojimas.

Naudokite vidurius kaip paskutinę išeitį

Vidurių užkietėjimas tikriausiai yra ženklas, kad jūsų mityba yra mažiau sveika, nes ji neatitinka pluošto ir vandens poreikių. Todėl nesukelkite vidurių užsiliepsnojimo.

Laksantai yra įvairių funkcijų ir tipų, tačiau jų naudojimas gali būti atliekamas tik per trumpą laiką. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei sergate žarnyno ligomis ir norite imtis vidurių. Netinkamų vidurių naudojimas taip pat gali sumažinti žarnyno darbą.

Vietoj to, išbandykite natūralius vidurius, tokius kaip senna ir slyvos. Senna lapai yra išdžiovintų džiovintų lapų arba vaistažolių kapsulės vaistų pavidalu, tačiau nėščioms ir IBS sergantiems pacientams jų vartoti nerekomenduojama. Kadangi slyvų (slyvų) sudėtyje yra sorbitolio ir pluošto, kuris yra geras užkietėjimui, jei vartojate apie 50 gramų du kartus per parą, tačiau nerekomenduojama, jei patiriate IBS.

Ką reikia atkreipti dėmesį į vidurių užkietėjimo būklę

Nors dauguma vidurių užkietėjimo gali būti gydomi gyvenimo būdo pokyčiais, tai gali pablogėti. Nedelsiant pasitarkite su gydytoju, jei vidurių užkietėjimas neišnyksta ir pasireiškia šie simptomai:

  • Skrandis suserga
  • Kraujas randamas išmatose
  • Svorio netekimas be priežasties
  • Nėra išmatų

SKAITYTI:

  • Naujagimių vidurių užkietėjimo ir viduriavimo priežastys
  • Vidurių užkietėjimas Maistas: Ką vengti ir ką valgyti
  • Ar turime kiekvieną dieną išnykti?
6 Gamtos būdai, kaip įveikti užkietėjimą
Rated 5/5 based on 1200 reviews
💖 show ads