Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1982-0711 Kundalini from Anahata to Sahastrara, Public Program, CC, DP
- Nekontroliuojamos emocijos daro persivalgymą
- Nuobodulys
- Jausmas pavargęs
- Socialinė įtaka
- Pernelyg didelis valgymas, kai pabrėžiama
- 1. Susipažinkite su užgesinimo priežastimis
- 2. Užkandžiai vaisiai
- 3. Padaryti žemės riešutais užkandžiu
- 4. Pažvelkite į raudoną
- 5. Gerkite juodąją arbatą
- 6. Sportas
Medicinos vaizdo įrašas: 1982-0711 Kundalini from Anahata to Sahastrara, Public Program, CC, DP
Kai kurie žmonės gali valgyti daugiau, kai jie yra įtempti ar emocionalūs, ši sąlyga vadinama emocinis valgymas. Daugelis žmonių patiria emocinis valgymas tik vienu metu, o kitas - nuolat. Jei tai darys ilgą laiką, tai paveiks jūsų kasdienį gyvenimą, sveikatą ir svorį, kuris gali būti neigiamai paveiktas. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte šį persivalgymą dėl streso. Ką tu darai Čia rasite atsakymą.
Nekontroliuojamos emocijos daro persivalgymą
Be to, pabrėžta, kad persivalgymą gali sukelti kitas emocinis perpildymas, pavyzdžiui:
Nuobodulys
Nieko nedaryti ir padaryti jums nuobodu gali būti vienas iš paleidėjų emocinis valgymas. Daugelis žmonių gyvena labai susijaudinę ir aktyviai, o kai kas nors nieko nedaro, jis greičiausiai pereis prie maisto, kad užpildytų tuštumą.
Jausmas pavargęs
Tai yra lengviau persivalgyti ar ne valgyti, kai pavargote, ypač kai pavargote ir turite nemalonių užduočių. Perkėlimas gali būti sprendimas, kad daugiau nevykdytume.
Socialinė įtaka
Jūs galite turėti draugą, kuris mėgsta jus išgirsti dideliems patiekalams, kad švęsti ką nors arba tiesiog atsipalaiduokite naktį.
Pernelyg didelis valgymas, kai pabrėžiama
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte streso ar įveikite persivalgymą.
1. Susipažinkite su užgesinimo priežastimis
Tai yra pagrindinis žingsnis įveikiant persivalgymą. Jūs galite padaryti dienoraštį ar maisto žurnalą, kuris padėtų jums sužinoti, kas sukelia ir situacijas, kai labiau tikėtina, kad persivalgysite dėl emocijų, o ne alkio, kuris kyla iš tuščio skrandžio.
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte persivalgymą, pagrįstą trigeriu.
- Jei persivalgote, nes esate nuobodu, galbūt jums reikia rasti naują knygą, kuri būtų įdomi skaityti, kai ji yra tuščia, arba pradėti naują hobį, kuris gali suteikti iššūkių.
- Jei persivalgote dėl streso, galite pabandyti jogą, medituoti arba pasivaikščioti, kad padėtų sau įveikti emocijas.
- Jei persivalgote dėl depresijos, galite susirasti draugų, su kuriais norite bendrauti, pakviesti naminius gyvūnus pasivaikščioti, arba planuoti atostogas su šeima ir artimais giminaičiais, kad įveiktų neigiamus jausmus.
Tai taip pat gali padėti kalbėti su terapeutu ar psichologu, kad aptartų kitus būdus, kaip elgtis.
2. Užkandžiai vaisiai
Jei norite valgyti saldaus maisto, kad patenkintumėte apetitą, pabandykite valgyti įvairių vaisių. Vaisiai turi natūralų skonį, bet turi mažas kalorijas. Pavyzdžiui, vienam vidutinio dydžio mandarino apelsinui yra tik 50 kalorijų.
Ne tik patenkins norą valgyti saldus maisto produktus, bet ir apelsinus taip pat gali duoti jums kažką, ką galite padaryti, kad nukreiptumėte savo protą. Apvalus ir kvepiantis apelsinas padės nuraminti protą.
Be to, galite gauti ir vitamino C naudą iš mandarinų apelsinų, kuris yra stiprinti organizmo imunitetą, ypač esant stresui.
3. Padaryti žemės riešutais užkandžiu
Jei norite užkandžiauti ant traškių užkandžių, gali būti riešutų. Pavyzdžiui, riešutai, migdolai arba pistacijų riešutai gali būti jūsų pasirinkimas sveikiems užkandžiams. Šios pupelės yra riešutai, kurie yra mažai kalorijų, bet gausu gerų riebalų ir pluošto, ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
4. Pažvelkite į raudoną
Raudona spalva paprastai nurodo draudimą arba turi sustoti, kad pažvelgtumėte į kažką ryškiai raudonos spalvos.
Stenkitės valgyti su raudona plokštele arba ant šaldytuvo įdėti raudoną ženklą. Jei to nepakanka, kad sustabdytumėte jus, bent jau tai padės jums geriau suvokti jūsų blogus įpročius.
5. Gerkite juodąją arbatą
Pabrėžiant, padidės kortizolio hormono kiekis, kuris gali sukelti svorio padidėjimą. Svarbiausia yra sumažinti kortizolį, iš kurių vienas yra gerti stiklinę juodąją arbatą.
Taip pat galite užtrukti keletą minučių, kad atliktumėte lengvą kvėpavimo pratimą. Išjunkite savo mobilųjį telefoną, suteikite sau laisvą laiką, kad trumpai atsitiktų nuo kasdienybės. Visa tai padės kontroliuoti hormonų kortizolį, kuris padidėja dėl streso.
6. Sportas
Reguliarus mankštinimas dažnai yra veiksmingas mažinant hormoninių hormonų gamybą. Be to, tai gali padėti sumažinti depresijos, nerimo ir nemigos riziką, tuo pačiu sumažinant tendenciją įsitraukti emocinis valgymas.
