Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Week 0
- Kaip išlaikyti apetitą
- 1. Gerkite vandenį
- 2. Sportas
- 3. Pabandykite savęs paklausti
- 4. Sumažinkite stresą
- 5. Valgykite daugiau baltymų
- 6. Suplanuokite valgį ir užkandžių laiką
- 7. Kramtyti gumą
Medicinos vaizdo įrašas: Week 0
Ar jūs kada nors norėjote valgyti vėl ir vėl, nors netgi turėjote didelį maistąužkandžiai? Gal jaučiatės „įdomus“ ir norite tuo metu kramtyti kažką. Tačiau tai reiškia, kad jūsų apetitas yra didelis ir negalite padėti. Jei paliksite nepažymėtą, tai, žinoma, leis jums greitai pasverti svorį. Ar nenorite, tiesa? Ateikite, sekite būdą, kaip išlaikyti apetitą žemiau, tai nėra sunku, tikrai!
Kaip išlaikyti apetitą
1. Gerkite vandenį
Kūnas gali klaidingai interpretuoti signalus iš smegenų, kai jaučiatės kaip valgyti, jis iš tikrųjų gali būti ištroškęs kūnas. Kai kurie žmonės gali prarasti apetitą, kai jie geria vandenį.
Kai noras valgyti streikus, pabandykite gerti stiklinę vandens ir palaukite kelias minutes. Jei noras prarandamas, jūsų kūnas gali jaustis ištroškęs.
2. Sportas
Tyrimas parodė, kad vaikščioti 15 minučių galite jį išlaikyti ar neužkandžiai. Tiesą sakant, vaikščiojimas apima fizinį aktyvumą, kuris jus ilgina.
Taip, pratimai buvo įrodyti įvairiuose tyrimuose, kuriais siekiama užkirsti kelią badui stimuliuojantiems hormonams. Taigi, jei norite išlaikyti apetitą, turėtumėte reguliariai naudotis.
3. Pabandykite savęs paklausti
Vienas iš būdų, kaip atskirti potraukį ar norą valgyti ir realų badą, yra užduoti sau klausimus, pavyzdžiui:
"Ar aš noriu valgyti vaisių?"
Jei kas nors nežino, ar jis tikrai yra alkanas, ar tiesiog nori valgyti saldus, paklauskite savęs. Jei taip, jūsų kūnas gali būti badaujantis, ir jei atsakymas yra ne, galbūt norėsite valgyti saldus.
"Koks yra poveikis, jei valgau tą maistą?"
Galbūt šiuo metu esate beprotiškas, bet pabandykite vėl užduoti sau klausimą. Jei iš tiesų atsakymas yra blogas maistas, o svoris tik pakyla, žinoma, jūs tiesiog alkanas akims.
Jau nekalbant apie tai, ar šie maisto produktai turi daug riebalų ir kalorijų. Nes iš esmės maistas, kurį norite valgyti, kai jis yra protingas, yra didelis kalorijų kiekis.
4. Sumažinkite stresą
Yra žmonių, kurie išstumia maisto iš streso. Maistas dažnai naudojamas kaip „pramogas“, kai jis yra depresija. Jau nekalbant apie pasirinktus maisto produktus, yra daug kalorijų, saldžių ar daug riebalų turinčių maisto produktų.
Tokie maisto produktai iš tiesų gali būti laikomi panašiais vaistais, bet jei kiekvienas valgymas yra maisto, nebūkite nustebinti, jei padidės svoris. Na, kaip suvaržyti apetitą yra gerai valdyti stresą. Stresas yra natūralus. Tačiau nedarykite maisto išbėgę.
Paprasčiausias būdas sumažinti stresą yra pertrauka nuo savo darbo atostogų metu arba giliai įkvėpti, gali padėti organizmui perorientuoti ir nuraminti protą.
Be to, kvėpavimo pratimai, meditacija, joga ir tai chi galite pabandyti sumažinti stresą.
5. Valgykite daugiau baltymų
Baltymai gali padėti organizmui jaustis pilniau. Didinant baltymų kiekį mityboje gali sumažėti noras valgyti ir išlaikyti visą kūną ilgiau po valgio.
Tyrimas, paskelbtas žurnale „Obestity“, parodė, kad vyrai, kurie buvo antsvorio ir padidino baltymų suvartojimą, buvo bent 25 proc.
Be to, baltymai yra labai naudingi pusryčiams. Taip yra todėl, kad pusryčiai verčia mažiau užkąsti. Netgi žmonės, kurie turi pusryčius su dideliu baltymų kiekiu.
Mokslininkai mano, kad baltymų kiekis yra didelis, kai maisto produktuose yra 35 g baltymų iš tam tikrų šaltinių.
6. Suplanuokite valgį ir užkandžių laiką
Padarykite savo valgymo tvarkaraštį reguliariai, kiek laiko turėtumėte pusryčius, pietus ir naktį. Taip pat galite slysti laiko užkandžiams. Su fiksuotu valgymo grafiku, organizmas priprato ir žinos, kada valgyti ar ne.
7. Kramtyti gumą
Kai kurie žmonės mano, kad kramtomoji guma, padaryta be kempinės, padeda slopinti apetitą ar jausti, kaip valgyti.
Tyrimas parodė, kad guma gali sumažinti apetitą ir užkandžius. Šis poveikis susijęs su kramtymo procesu.
Kramtomoji guma gali būti sveikesnė alternatyva, palyginti su saldžiais arba didelės kalorijų užkandžiais.
