Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ką daryti jei vargina mėšlungis, Kankina raumenų mėšlungis blauzdoje? | Eimantas Venckus
- 7 būdai, kaip elgtis su standžiais sąnariais dėl reumatizmo
- 1. Valgykite sausainius ir vaistus prieš valandą
- 2. Prabudus, pasinaudokite lovoje
- 3. Plaukite šiltu vandeniu
- 4. Pradėkite dieną gausiais pusryčiais
- 5. Naudokite šilumą
- 6. Pratimai kiekvieną dieną
- 7. Venkite streso
Medicinos vaizdo įrašas: Ką daryti jei vargina mėšlungis, Kankina raumenų mėšlungis blauzdoje? | Eimantas Venckus
Jei esate kenčiantis reumatoidiniu artritu (RA), žinomas kaip reumatizmas, ryte turi būti susipažinę su sąnario standumu. Rytas gali būti skausmingiausias laikas, nors šis laikas yra pats svarbiausias laikas pradėti veiklą. Stiprus sąnarys, ypač ryte, yra dažniausiai pasitaikantys simptomai ir yra vienas iš reumatizmo diagnozavimo raktų. Nors sustingimas per kelias valandas išnyks, ši sąlyga tikrai yra nerimą kelianti. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ryte atlaisvintumėte standžius sąnarius.
7 būdai, kaip elgtis su standžiais sąnariais dėl reumatizmo
1. Valgykite sausainius ir vaistus prieš valandą
Paimkite skausmą malšinančią medžiagą vieną valandą prieš pabusti. Prieš eidami miegoti, paruoškite skausmą malšinančius vaistus, vieną stiklinę vandens ir kepalus prie stalo šalia lovos. Tada nustatykite žadintuvą vieną valandą prieš įprastą pabudimo laiką. Kitą rytą, kai skamba pavojaus signalas, jūs tiesiog pabundysite valgyti keletą sausainių, po kurių pasireiškia skausmą malšinantys vaistai. Tada galite grįžti miegoti vieną valandą, kol pasieksite įprastą pabudimo laiką.
2. Prabudus, pasinaudokite lovoje
Pabudę įprastą valandą, jūsų skausmą malšinantys vaistai galėjo veikti. Tačiau neskubėkite judėti pirmiausia. Pirmiausia ištempkite ir lengva naudotis lovoje. Tai gali padėti „pabusti“ raumenis ir atsipalaiduoti sąnarius.
SKAITYTI: 8 Sportai, kuriuos galima padaryti ant lovos
Kai vis dar esate antklode, atsigulkite su nugarą apačioje. Pirmiausia ištempkite viršutinę kūno dalį. Pirma, perkelkite galvą į abi puses, kad atsipalaiduotumėte kaklu. Tada nuosekliai ištiesti kiekvieną pirštų, riešų, alkūnių ir pečių sąnarius. Taip pat atlikite tą patį apatinėje kūno dalyje, būtent pirštai, kulkšnis, keliai ir klubai. Lėtai ir švelniai stumkite ir perkelkite kuo daugiau sąnarių. Kai jūsų sąnariai jaučiasi mažiau standūs ir nesugadina, galite pakilti nuo lovos.
3. Plaukite šiltu vandeniu
Maudymasis su šiltu vandeniu yra vienas iš geriausių būdų sumažinti sąnario standumą. Karštoje temperatūroje kraujas patenka į odos paviršių ir sušildo jungtinę zoną. Jei galite pamerkti, pabandykite pasigaminti 10-20 minučių. Vonios metu perkelkite sąnarius ir lengvai masažuokite audiniu arba plaunamuoju audiniu. Jei vartojate dušu ar dušu dušas kuris gali būti laikomas, nukreipkite dušą į sąnarį, kuris jaučiasi standus ir skausmingas. Mėgaukitės savo vonios laiku, kad sumažintumėte sąnarių skausmą.
PERSKAITYKITE: Miegate naktį, tikrai?
4. Pradėkite dieną gausiais pusryčiais
Valgyti lengvas, bet maistingas pusryčiai gali padėti atleisti ryškias sąnarius ryte. Galite valgyti kiaušinį arba jogurtą su skrudintais pilnutiniais duonais arba su pilno grūdų grūdais su pienu. Šis pusryčių pasirinkimas gali suteikti pakankamai kalorijų, kad galėtų pradėti dieną. Reumatoidinis artritas (RA) yra autoimuninė liga, o tai reiškia, kad jūsų kūnas atakuoja jūsų sąnarius. Dėl šios priežasties organizmui reikia pakankamai energijos šiai žalai ištaisyti.
5. Naudokite šilumą
Karšto tepalo dėvėjimas gali padėti sumažinti sąnarių standumą ir skausmą. Švelniai masažuokite sąnarių srityje, kuri yra skausminga, kad šiluma prasidėtų ir gali trukti kelias valandas. Arba galite užpildyti audinio maišelį su ryžiais arba pupelėmis ir vieną minutę kaitinti mikrobangų krosnelė. Šis objektas gali veikti kaip šiltas kompresas, kurį galima vežti visur.
6. Pratimai kiekvieną dieną
Reumatoidinis artritas (RA) pratimai gali būti sunkūs. Kai grįžtate, jūsų sąnariai gali jaustis labai skausmingi, todėl jie negali būti perkelti. Pagrindinis reumatoidinių ligonių judėjimo raktas yra ne pernelyg didelis. Venkite įtempti skausmingą sąnarį ir pabandykite perkelti kitas sąnarius, kuriuos galima perkelti.
PERSKAITYKITE: 7 patarimai, kaip įveikti nepatinka
Pėsčiomis 15-20 minučių per dieną gali sustiprinti raumenis, palaikančius sąnarius. Tempimo ir šviesos judesiai gali užkirsti kelią sąnariams nuo standumo ir silpnumo. Laikydami savo kūno stiprumą ir stiprumą, taip pat gali sumažėti laikas, kol ryte sustingsta.
7. Venkite streso
Ryte greičiausiai bus sunkiausias laikas patyrusiems pacientams. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į aplinkinius žmones. Taip pat galite valdyti savo mintis, kad išvengtumėte streso meditacijos būdu. Reumatizmas yra skausmingas, bet jūs visada turite būdą tai spręsti.
