Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Engaged to Two Women / The Helicopter Ride / Leroy Sells Papers
- 1. Šildymas vis dar yra privalomas
- 2. Naudokite sluoksniuotus drabužius
- 3. Nenaudokite saulės blokavimo
- 4. Negalima gerti
- 5. Naudokite pirštines ir skrybėlę
- 7. Po treniruotės būkite vėsioje
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Engaged to Two Women / The Helicopter Ride / Leroy Sells Papers
Jei galite reguliariai mankštintis, nedarykite lietaus sezono kaip pasiteisinimo. Tačiau sportas lietaus sezono metu taip pat gali būti sužeistas. Slidus ir purvinas kelias turi didelę riziką, kad nuvažiuosite. Jau nekalbant apie riziką susirgti po lietaus. Psstt ... Nereikia nerimauti, jei žinote saugius patarimus.
1. Šildymas vis dar yra privalomas
Įšilimas - tai ritualas, kurio nereikėtų praleisti kiekvieną kartą, kai norite naudotis, tiek karštu, tiek vėjuotu šaltu oru. Tiesą sakant, pratimas be šildymo, ypač šaltu oru, padidina susižalojimo ar sužalojimo riziką.
Tačiau, kaip įšilti, taip pat neturėtumėte būti neatsargus. Ekspertai rekomenduoja pirmiausia įšilti bent 15 minučių, kad jūsų kūno temperatūra galėtų sparčiau augti. Tada sekite tempimo judesiu, kad išvengtumėte sužalojimų.
Jei sąlyga neleidžia įšilti patalpose, stebėkite dinaminį šildymą (šildymas atliekamas judančiomis vietomis, nesilaikant vienoje vietoje), kol kūnas šildys.
Pavyzdžiui, jei ketinate paleisti, reikalingas dinamiškas pašildymas, kad galėtumėte greitai vaikščioti ar bėgti. Tada naudokitės, kad ištemptumėte šlaunų raumenis, sėdmenis, apatinę nugaros dalį.
2. Naudokite sluoksniuotus drabužius
Jei toliau treniruotės lietaus sezono metu, visada naudokite sluoksniuotus drabužius. Nuo ploniausios sintetinės medžiagos iki storiausio ir gali atlaikyti stiprų vėją ir lietų.
Venkite sportinio drabužių, pagamintų iš medvilnės, nes jis gali sugerti prakaitą. Kadangi drabužiai, kurie yra šlapūs, sumažins kūno temperatūrą ir padidins hipotermijos riziką.
Hipotermijai būdingos problemos, susijusios su gebėjimu mąstyti ir lengvai judėti, drebulys, nuovargis, mieguistumas, lėtas ir silpnas pulsas, žlugimas ar sąmonės netekimas.
Tačiau taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip storis jūsų marškinėliai. Kita vertus, pernelyg storas padažas gali priversti prakaituoti daugiau, o tai dar labiau drebulys su šaltu. Jei pradėjote prakaitavimą, turėtumėte sumažinti savo drabužių sluoksnius, kad negalėtumėte gauti hipotermijos.
3. Nenaudokite saulės blokavimo
Nors dangus visada yra drumstas, tai nereiškia, kad kiekvieną kartą, kai naudojatės lauke, galite praleisti saulės spindulių ar apsaugos nuo saulės priemones.
Debesys filtruoja saulės šviesą, bet ne UV spinduliuotę. Odos vėžio fondas sako, kad debesys užblokuoja ne mažiau kaip 20% UV šviesos. Per didelis UV poveikis yra rizikos veiksnys, sukeliantis senėjimą ir odos vėžį.
Taigi, jei norite naudoti lietaus sezono metu, vis tiek turėkite odos drėkintuvą, lūpų balzamas ir apsaugos nuo saulės mažiausiai SPF 15-30.
4. Negalima gerti
Patogus šaltas oras neleidžia mums jaustis ištroškęs, todėl pamiršome gerti. Tiesą sakant, mes dar prakaituojame, kai treniruojame lietaus sezono metu.
Taigi, jūs vis tiek turėtumėte gerti vandenį, kad pakeistumėte prarastus kūno skysčius, kad nebūtų dehidruoti. Kad neužmirštumėte, skambinkite apie gėrimo pertrauką kas 15-20 minučių.
Jei nesate tikri, ar turite pakankamai ar ne, pabandykite patikrinti šlapimo spalvą prieš ir po treniruotės. Tamsesnė šlapimo spalva, ženklas, kurį reikia gerti daugiau.
5. Naudokite pirštines ir skrybėlę
Norėdamas apsisaugoti per šaltą orą, organizmas koncentruosis daugiau kraujo tekėjimo į kūno šerdį. Dėl šios sąlygos kūno galai, pavyzdžiui, galva, rankos ir kojos, tampa pažeidžiami šalčiui.
Taigi, dirbdami šaltoje temperatūroje, naudokite pirštines ir kepurės. Kepurės taip pat gali būti naudojamos, kad būtų galima užgniaužti dulksnį, kuris gali atsirasti staiga, kai treniruojasi.
7. Po treniruotės būkite vėsioje
Net jei treniruotės lietaus sezono metu, tai nereiškia, kad turite palikti scenąaušinimas arba vėsinimas po treniruotės.
Visada palikite 5-10 minučių vėsinimui. Pvz., Vaikščiojant atsitiktinai. Tai sklandaus kraujo tekėjimo iš raumenų į širdį.
Aušinimas padeda sumažinti jau karštų raumenų temperatūrą, kad būtų galima greičiau atsigauti ir išvengti skausmo. Aušinimas taip pat labai reikalingas, kad būtų sumažintas raumenų sustingimas, kuris gali pasireikšti po treniruotės.
