8 paprasti gudrybės, kurie gali padėti sustabdyti rūkymą

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer

Vienas iš sunkiausių dalykų yra sustabdyti viską, kas daro opiumą, iš kurių vienas yra cigaretės. Be daugelio įspėjimų apie rūkymo ar įspėjimo apie „nerūkymą“ pavojus, iš tiesų vis dar yra daug rūkančiųjų. Net Indonezijoje kasmet didėja rūkančiųjų skaičius Indonezijoje. Išimtis - jaunų rūkančiųjų skaičius. Iš tiesų, remiantis naujausiais 2013 m. Pagrindinių sveikatos tyrimų duomenimis, aktyvūs rūkaliai nuo 10 metų ir vyresni buvo 58,750,592 žmonės.

Cigaretės daro opiumą, nes jose yra nikotino. Taigi nenuostabu, kad daugelis aktyvių rūkančiųjų sunkiai faktiškai mesti rūkyti, nors buvo atlikti įvairūs metodai. Sunkumai rūkyti mesti rūkantiems paprastai patiria bandymo pradžią, kad nustotų rūkyti.

Todėl čia yra keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte rūkymo nutraukimo sunkumus.

1. Šalinkite šaltą vandenį per šiaudus

Vienas unikalus būdas, kuriuo galima išspręsti rūkymo sustabdymo sunkumą, yra kvėpuoti šaltu vandeniu per šiaudus; tai gali būti naudojama kaip būdas pakeisti norą rūkyti cigaretes. Be to, šalto vandens kvėpavimas per šiaudus taip pat išlaisvins dopamino, kuris yra smegenų cheminė medžiaga, kuri gali padėti sumažinti blogą nuotaiką. Taip pat galite pakeisti norą rūkyti cigaretes, valgydami sveikų užkandžių.

2. Atkreipkite dėmesį į teigiamus dalykus, kurie įvyksta nustojus rūkyti

Daugelis rūkalių nenori sustoti, nes jaučia, kad mesti rūkyti tik patys kankina. Iš tiesų, mesti rūkyti suteiks daug naudos jūsų organizmui, įskaitant finansus ir sveikatą. Dėl šios priežasties, kai bandote mesti rūkyti, pabandykite atkreipti dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos gaunate per kelias dienas nuo mesti rūkyti, įskaitant jausmą labiau kontroliuojamą, taupant pinigus, jausdami energingesnius ir pan.

3. Dantų šepetėlių kasdienybė

Paprastai aktyvūs rūkaliai turi tamsių lūpų ir burnos kvėpavimą, kuris linkęs kvapti cigaretėmis. Todėl vienas iš gerų dalykų, kuriuos gaunate, kai bandote mesti rūkyti, yra jūsų burnos kvėpavimas, kuris jaučiasi labiau atgaivintas, ypač kai dažnai šepetys dantis. Jei reguliariai šepsite dantis ir visada turite šviežią kvapą, gaila, kad juos vėl purvinsite deguto ir cigarečių dūmais.

4. Venkite alkoholio

Remiantis tyrimu, žinoma, kad alkoholio vartojimas ir rūkymas yra glaudžiai susiję. Todėl vienas iš būdų, kaip sustabdyti rūkymą, yra išvengti alkoholio, nes alkoholis gali pakenkti jūsų savigynai, kad nustotų rūkyti.

5. Sportas, net tik pėsčiomis

Jei tikrai norite mesti rūkyti, turėtumėte stengtis aktyviai naudotis. Kadangi jūsų kūnas yra aktyvus, jūsų kūnas siunčia natūralias chemines medžiagas, kurios gali padėti jūsų nuotaikai ir sumažinti stresą. Vienas iš lengviausių sporto, kurį galite pabandyti, yra pėsčiomis.

6. Įdėkite kažką į burną

Esmė yra ta, kad kai mesti rūkyti, visada bus noras kažką įdėti į burną. Taip atsitinka todėl, kad esate įpratę cigarečių čiulpti, kad, kai stengiatės mesti rūkyti, jausitės keistai, jei nieko nebus burnoje. Todėl galite pakeisti cigaretes, kurias paprastai įdėjote į burną, be gumos ar sveikus užkandžius.

7. Būkite stiprūs, ypač per pirmas dvi savaites

Sunkiausia rūkymo proceso trukmė yra per pirmąsias dvi savaites. Tačiau praėjus šiam laikui, jūs priprasti prie jo be rūkymo ir pradėsite gauti naudos. Todėl, kai praėjote dvi pirmąsias savaites, neleiskite vėl pabandyti rūkyti, nes tai padarys visas jūsų pastangas sunkiausiais laikais.

8. Prisiminkite dar kartą, kas yra priežastis, kodėl nustosite rūkyti

Ir galiausiai, jei galų gale jūs pradėsite atsisakyti visų pastangų, kad nutrauktumėte rūkymą, turite grįžti prie prisiminti, kodėl norite mesti rūkyti. Pabandykite užrašyti visus priežasčių sąrašus ir pateikti priežasčių, kuriose galite matyti, sąrašą - kaip savirefleksijos ingredientą. Be to, kai jūsų rūkymo priežastis yra jūsų šeima, ypač tėvai, vaikai ar žmonos.

8 paprasti gudrybės, kurie gali padėti sustabdyti rūkymą
Rated 4/5 based on 1006 reviews
💖 show ads