Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Maistas ir gėrimai, siekiant padidinti smegenų koncentraciją
- 1. Vanduo
- 2. Juodasis šokoladas
- 3. Kofeinas
- 4. Bananai
- 5. Kiaušiniai
- 6. Lašiša
- 7. Žalioji arbata
- 8. Mėlynės
Medicinos vaizdo įrašas: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Ar žinote, kad tai, ką valgote, veikia ne tik jūsų kūno energiją, bet ir smegenų koncentraciją? Iš tiesų, vartojamas maistas taip pat gali turėti įtakos kraujo tekėjimui ir deguoniui į smegenis. Tai pasirodo, kad tai daro įtaką laiko, kurį galite sutelkti vykdydami kasdienę veiklą, trukmę.
Todėl tiems, kurie lengvai praranda dėmesį veiklai, čia yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti jums padidinti smegenų koncentraciją kasdienėje veikloje.
Maistas ir gėrimai, siekiant padidinti smegenų koncentraciją
1. Vanduo
Daugiau nei 70 proc. Kūno sudaro vanduo. Kad kiekviena kūno funkcija priklausytų nuo vandens, įskaitant smegenų ir nervų sistemos veiklą.
Vandens suvartojimo stoka gali padėti jums prarasti dėmesio, nuovargis, sumažinti atmintį, netgi sukelti galvos skausmą, miego problemas ir kt. Taigi, norint optimizuoti smegenų funkciją, ypač didinant fokusavimą ar koncentraciją, reikia suvartoti ne mažiau kaip aštuonias stiklines vandens per dieną.
2. Juodasis šokoladas
Tyrimas, kurį atliko Michelle Montopoli ir kt nustatė, kad tamsus šokoladas, kuriame yra 60 proc. kakavos, gali padaryti smegenis perspektyvesnes ir dėmesingesnes.
2013 m. Atliktas tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, kurie kasdien gėrė du puodelius šokolado, patyrė patobulintą kraujo tekėjimą į smegenis, todėl jie turėjo geresnių rezultatų atminties testuose. Tamsiojo šokolado vartojimas taip pat gali padidinti serotonino kiekį ir endorfinus, kurie vaidina svarbų vaidmenį didinant smegenų koncentraciją.
3. Kofeinas
2005 m. Floriano Koppelstätterio atliktoje studijoje nustatyta, kad kofeino vartojimas gali paskatinti smegenų aktyvumą, susijusį su planavimo, dėmesio, stebėjimo ir koncentracijos procesu. Deja, kofeino poveikis visiems bus skirtingas; įskaitant kofeino poveikį didinant smegenų koncentraciją, nes paprastai šis poveikis yra trumpalaikis poveikis.
4. Bananai
2008 m. Tyrimas parodė, kad studentai, kurie prieš bandymą valgė bananus, buvo geresni nei tie, kurie to nedarė. Kalio kiekis, kuris yra svarbus bananų mineralas, gali padėti optimizuoti smegenų, nervų ir širdies veikimą.
5. Kiaušiniai
Ankstesni tyrimai parodė, kad kiaušiniuose esantis omega-3 kiekis gali pagerinti smegenų veikimą, įskaitant atmintį, fokusavimą ir nuotaiką. Kiaušiniuose taip pat yra cholino, junginio, kuris gali padėti išlaikyti sveikas smegenų membranas.
6. Lašiša
Lašišos sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sukurti smegenų ląsteles, sulėtinti pažinimo nuosmukį ir sustiprinti sąveiką smegenyse, susijusias su atmintimi. Baltymų kiekis lašišoje taip pat gali išlaikyti smegenis, orientuotas į kasdienę veiklą.
7. Žalioji arbata
Žalioji arbata turi natūralų kofeino kiekį, kurį galite padėti sutelkti dėmesį. Žalia arbata yra kofeino, kuris yra mažesnis už kavą, taip pat yra theanine amino rūgščių. Tyrimas parodė, kad theanine rūgštis gali padidinti smegenų koncentraciją ar koncentraciją.
8. Mėlynės
2010 m. Atliktas tyrimas Žemės ūkio ir maisto chemijos leidinys rodo, kad žmonės, kurie kasdien du mėnesius geria mėlynių sultis, gali žymiai pagerinti savo mokymąsi ir atminties testus. Antioksidantų kiekis mėlynėse taip pat gali padėti pagerinti atmintį aktyvuojant smegenų apsauginius fermentus.