Turinys:
- C vitamino suvartojimo svarba nevalgius
- C vitamino poreikis, kai nevalgius priklauso nuo amžiaus ir lyties
- Kasdieniai vitamino C poreikiai vyrams
- Kasdieniai vitamino C poreikiai moterims
- Įvairūs vitamino C šaltiniai yra gerai suvartoti nevalgius
Ramadane kūnas patirs įvairius pokyčius, kad prisitaikytų prie naujos dietos. Taip, iš tų, kurie reguliariai valgo tris ar keturis kartus per dieną, dabar jums leidžiama valgyti tik auštant ir po to, kai sutrinka greitas. Todėl dienos metu galite jaustis silpnas. Na, čia yra vitamino C svarba palaikant imuninę sistemą. Kiek reikia vitamino C, kai nevalgius? Čia yra detalės.
C vitamino suvartojimo svarba nevalgius
Vitaminas C yra viena svarbiausių maistinių medžiagų, palaikančių imuninę sistemą ir organų funkciją nevalgius. Kadangi vitaminas C gali apsaugoti visas kūno ląsteles ir audinius, pvz., Raumenis, odą, rageną, kaulus ir kraujagysles, nuo bakterinių ir virusinių infekcijų. Vartojant vitamino C, jūsų kūno raumenys jaučiasi silpni ir jūs negalite lengvai susirgti nevalgius.
Ne tik tai, kad vitaminas C taip pat veikia kaip priešnuodis laisviesiems radikalams, kurie gali sukelti vėžio augimą. Taip yra todėl, kad vitaminas C yra gausus antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią vėžio ląstelių augimui, ypač vėžiui, kuris puola burną ir virškinimo traktą.
Vitaminas C taip pat yra vienas iš vandenyje tirpių vitaminų. Tai reiškia, kad vitaminas C nebus laikomas per ilgai organizme ir bus nedelsiant švaistomas kartu su kitomis medžiagomis. Kad vitamino C poreikis vis dar būtų pakankamas, užpildykite jį maisto ir gėrimų C vitamino šaltiniais, kurie yra geri organizmui.
C vitamino poreikis, kai nevalgius priklauso nuo amžiaus ir lyties
C vitamino poreikis, kai nevalgius paprastai yra toks pat kaip įprastomis dienomis. Tai tiesiog, kad jums reikia valdyti savo mitybą kiek įmanoma, kad vitamino C poreikiai nevalgius būtų įvykdyti, o ne per daug.
Problema yra ta, kad nevalgius jūs negalite valgyti tris ar keturis kartus per dieną, kaip įprasta. Dėl šios priežasties vitamino C, kurį paprastai patiekiate iš pietų, užkandžių ar vakarienės, suvartojimas gali būti ribojamas tik greitai ir greitai.
Jei pradėjote mokyti savo vaiką nuo 6 iki 9 metų amžiaus, vaiko C vitamino poreikiai, kuriuos reikia patenkinti, yra 45 mg (mg) per dieną. Nuo 10-12 metų amžiaus vitamino C poreikis nevalgiusiems vaikams padidėja iki 50 mg per dieną.
12 metų amžiaus vitamino C poreikis pradedamas diferencijuoti pagal lytį. Remiantis mitybos adekvatumo rodikliu, kurį Indonezijos sveikatos ministerija nustatė per sveikatos apsaugos ministro įsakymą Nr. 2013 m., Tai vitamino C kiekis pagal amžių ir lytį:
Kasdieniai vitamino C poreikiai vyrams
- 13–15 metų paaugliai75 mg per parą
- Paaugliai ir suaugusieji 16-25 metų: 90 mg per parą
- Suaugusieji 26-45 metų: 90 mg per parą
- Suaugusieji - 46 metai arba vyresni arba pagyvenę žmonės: 90 mg per parą
Kasdieniai vitamino C poreikiai moterims
- 13–15 metų paaugliai: 65 mg per parą
- Paaugliai ir suaugusieji 16-25 metų75 mg per parą
- Suaugusieji 26-45 metų75 mg per parą
- Suaugusieji - 46 metai arba vyresni arba pagyvenę žmonės75 mg per parą
Įvairūs vitamino C šaltiniai yra gerai suvartoti nevalgius
Bado ir troškulio atėmimas po nevalgiusio dienos nebūtinai leidžia tai valgyti, kai atėjo laikas nutraukti greitį. Net jei norite iš karto gauti pakankamai vitamino C, vis tiek reikia išlaikyti C vitamino kiekį normaliomis ribomis, kad nekiltų pavojus organizmui.
Galite gauti pakankamai vitamino C iš įvairių natūralių maisto produktų, tokių kaip apelsinai, čili, špinatai, brokoliai, braškės ir bulvės. Iš esmės, šios sudedamosios dalys yra labai lengva padėti jums patenkinti kasdienius vitamino C poreikius, kai jie nevalgomi.
Tarkime, kad esate 26 metų vyras, kuriam kasdien reikia 90 mg vitamino C. Na, galite patenkinti šį poreikį valgydami vieną oranžinį vaisių, kuriame yra 48 mg vitamino C ir brokolių daržovių, kurių sudėtyje yra 39 mg vitamino C.
Jei reikia, išgerkite vitamino C poreikius gerdami Redoxon. Redoxon sudėtyje yra vitamino C ir cinko (dvigubo veiksmo formulė), kurie gali padėti išlaikyti ištvermę, tuo pačiu patenkinant reikalingas maistines medžiagas nevalgius. Nepamirškite visada perskaityti naudojimo taisykles prieš gerdami Redoxon!
