Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping / Gildy Accused of Loafing / Christmas Stray Puppy
- Kaip kontroliuoti hipertenziją nuo mitybos įpročių
- 1. Ar galite gerti pieną ir valgyti mėsą?
- 2. Kaip apie taijūros gėrybės?
- 3. Pakeiskite sveikesnį maistinį aliejų
- 4. DASH dietos dalys hipertenzijai kontroliuoti
- Maisto apdorojimui naudokite šiuos indus
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping / Gildy Accused of Loafing / Christmas Stray Puppy
Maistas virtuvėje ir šaldytuve tikrai lemia tai, ką valgyti kasdien. Jei dauguma maisto produktų yra saldainiai, traškučiai, pyragai ir ledų įspėjimas, padidėja kraujospūdis. Žmonėms, turintiems hipertenzijos ar aukšto kraujospūdžio būklę, valgyti nesveikus maisto produktus, kraujo spaudimas gali būti nekontroliuojamas.
Taigi, pabandykite žingsnis po žingsnio pakeisti sveikos mitybos valgymą.DietaDASH dieta (Dietiniai požiūriai, kaip sustabdyti hipertenziją)žemiau gali būti sveikos mitybos vadovas tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį.
Kaip kontroliuoti hipertenziją nuo mitybos įpročių
1. Ar galite gerti pieną ir valgyti mėsą?
Tai gerai, bet yra dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti. Raktų valdymas hipertenzija taip, kad širdis išliktų sveika, yra pasirinkti maisto produktus, kuriuose nėra sočiųjų riebalų. Pieno produktams pasirinkite riebalus (riebalai nemokamai). Pasirinkite tuos, kurių sudėtyje yra kalcio, baltymų ir be sočiųjų riebalų.
Kadangi, renkantis sūrį, namuose laikyti pirkti mažai riebalų turinčius sūrius arba riebalų sūrius. Kai valgote, paprastai nėra mažai riebalų turinčio sūrio pasirinkimo, todėl geriau visada būkite pasirengę iš namo nugabinti mažai riebalų turinčius sūrius.
Taip pat venkite valgyti raudoną mėsą. Pasirinkite mažai riebalų turinčią mėsą, pvz., Žuvį ar vištienos krūtinę, kad gautumėte naudos širdies sveikatai.
2. Kaip apie taijūros gėrybės?
Galite, kaip ateiti, valgyti jūros gėrybės. Tačiau, prieš valgant mėgstamus jūros gėrybes, reikia apsvarstyti keletą dalykų.
Pirma, venkite krevečių, nes juose yra didelis cholesterolio kiekis. Geriau rinktis jūros gėrybes, pvz., Vėžiagyvius ir žuvis, nes žuvyje yra sveiki omega-3 riebalai, kurie yra naudingi širdies ir kūno sveikatai. Taip pat rinkitės patiekalus ar jūros gėrybių meniu, kurie nėra apdoroti keptais ar išteptais.
3. Pakeiskite sveikesnį maistinį aliejų
Trans-riebalai randami daugelyje maisto produktų meniu, pavyzdžiui, pyragaičių, krekerių, užkandžių ar keptų maisto produktų. Šiuos riebalus reikia vengti, jei norite kontroliuoti hipertenziją, kad ji nepasunkintų. Tam kepimo aliejų arba margariną pakeiskite aliejumi kokoso, rapsų aliejaus ir alyvuogių aliejaus.
Trys sveiki aliejai yra aliejaus tipai mononesočiosios taip pat gali padidinti gerą cholesterolio kiekį kraujyje, todėl jis taip pat padeda išvengti širdies ligų.
4. DASH dietos dalys hipertenzijai kontroliuoti
Kai bandote sekti sveiką mitybą, svarbu atkreipti dėmesį į porcijas. Nepamirškite, kad ne pernelyg neįvykdykite, ar neturite. Iš esmės, geriau valgyti šiek tiek, bet dažnai. Šią DASH dietos dalį galima pritaikyti savo dienos meniu:
- Išplėskite, kad valgytumėte sveikus grūdus: 7-8 porcijas kiekvieną dieną
- Išskleisti daržoves: 4-5 porcijas kiekvieną dieną
- Išskleisti vaisius: 4-5 porcijas kiekvieną dieną
- Mažai riebalų turintys pieno produktai be riebalų: 2-3 kartus per dieną
- Mėsa, paukštiena ir žuvis: 2 porcijos (arba mažiau) kiekvieną dieną
- Riešutai, sėklos ir džiovintos pupelės: 4-5 porcijos per savaitę
- Riebalai ir aliejus: 2-3 kartus per dieną
- Saldūs maisto produktai: ribokite mažiau nei 5 porcijas per savaitę
Maisto apdorojimui naudokite šiuos indus
Tinkama įranga padės jums kontroliuoti hipertenziją, palengvindama DASH dietą. Čia yra virtuvės įrankiai, kuriuos galite naudoti.
- Grilis. Šis įrankis leidžia greitai paruošti liesą mėsą, žuvis ir naminius paukščius. Naudokite groteles, kurių paviršius yra lengvai valomas.
- Orkaitė. Orkaitėje galima gaminti pyragus, duoną arba pakartotinai pašildyti tam tikrus likučius.
- Mikrobangų krosnelė. Naudinga maistui šildyti arba šaldytiems maisto produktams tirpinti.
- Blenderis. Gali padėti apdoroti sultis,kokteiliai,padažas arba čili padažas.
- Tskaitmeninės virtuvės balansas. Padeda lengviau išvengti dalių skaičiavimo klaidų.
- Maistas procesorius. Padaryti daržovių pjaustymo procesą.
- Skaitmeninis termometras. Išmatuokite, ar mėsa tinkamai virta ir ar maistas yra pakankamai šildomas (paprastai 73 laipsnių Celsijaus).
