Turinys:
- Įvairūs diabeto kontrolės būdai, kuriuos turėtumėte žinoti
- 1. Atsargiai patikrinkite cukraus kiekį kraujyje
- 2. Nuolat taikyti sveiką mitybą
- 3. Apskaičiuokite angliavandenių kiekį
- 4. Reguliarus pratimas
- 5. Venkite visų stresą sukeliančių dalykų
Diabeto kontrolei gali prireikti kovoti. Tačiau šių pastangų rezultatai tikrai atitiks jūsų sveikatą. Be to, sumažės ir įvairių diabetinių komplikacijų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas, inkstų nepakankamumas, net aklumas, rizika.
Iš esmės pagrindinis diabeto kontrolės veiksnys yra išlaikyti cukraus kiekį kraujyje normaliomis ribomis. Nors tai skamba sunku, galite sekti paprastus veiksmus. Ką tu darai
Įvairūs diabeto kontrolės būdai, kuriuos turėtumėte žinoti
1. Atsargiai patikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Pirmasis būdas kontroliuoti cukrinį diabetą, kurį turite padaryti, yra kruopščiai patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Cukraus kiekio kraujyje patikrinimai atliekami kaip stebėjimo pastangos, jei cukraus kiekis kraujyje jūsų organizme yra normali. Be to, tai taip pat gali padėti nustatyti, ar jums reikia kasdien vartojamus maisto produktus ir narkotikus koreguoti.
Kasdien patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Nereikia nerimauti eiti į gydytoją, kad patikrintumėte cukraus kiekį kraujyje. Nes galite tai padaryti patys namuose naudodami gliukozės matuoklis kuri buvo parduota rinkoje. Tačiau įsitikinkite, kad suprantate, kaip naudoti įrankį.
2. Nuolat taikyti sveiką mitybą
Sveikos mitybos vaidmuo yra svarbus diabeto kontrolės būdas. Tai galima padaryti mažinant vartojamo druskos ir natrio kiekį. Venkite riebaus maisto ir perdirbtų maisto produktų bei pakuočių. Sumažinkite visų rūšių saldžius maisto produktus ir gėrimus. Kartais valgant saldžius maisto produktus yra gerai, jei valgote mažas porcijas.
Ne mažiau svarbu, pakeiskite cukrų mažo kaloringumo saldikliu. Pasirinkite angliavandenius, kuriuose yra palyginti mažas glikemijos indeksas.
Nors tai bus sunku, nesiduokite lengvai. Padarykite tai palaipsniui ir padarykite lengviausius valgymo įpročius. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją ar dietologą artimiausioje ligoninėje. Mitybos specialistai padės jums sukurti sveiką mitybą, atitinkančią Jūsų būklę.
3. Apskaičiuokite angliavandenių kiekį
Paprastai angliavandeniai yra didžiausias diabeto priešas, nes jie sukelia greitą cukraus kiekio padidėjimą ir sumažėjimą. Štai kodėl svarbu apskaičiuoti kasdienį angliavandenių kiekį. Apskaičiuojant angliavandenius, galite naudoti pusiausvyrą tarp cukraus kiekio kraujyje, todėl normalus cukraus kiekis kraujyje yra pernelyg sudėtingas.
Daugumai moterų reikia 45–60 gramų angliavandenių. Nors vyrams reikia 60-75 gramų angliavandenių. 100 gramų ryžių arba pačių makaronų yra 40 gramų angliavandenių.
Na, norint patenkinti jūsų angliavandenių poreikius, derinkite angliavandenių ir baltymų suvartojimą, pavyzdžiui, riešutus. Taip pat pridėti daržovių į savo kasdienį maistą. Šių trijų derinys padės sulėtinti virškinimo sistemą, kad jaustumėtės pilnai be baimės didinti cukraus kiekį kraujyje.
Pasirinkite daug skaidulinių angliavandenių, nes pluoštas padeda ne tik kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir išvalo cholesterolį nuo kraujagyslių. Kai kurie geri pluošto ir angliavandenių šaltiniai yra sveiki kviečiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės, moliūgai ir raudonos pupelės.
Sužinokite, kurie angliavandenių šaltiniai yra sveiki. Kuo daugiau galite apriboti ar išvengti nesveikų angliavandenių šaltinių, tuo geriau.
4. Reguliarus pratimas
Pratimai yra geriausias būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Deja, šis poveikis greitai išnyks per savaitę po to, kai nustosite tai padaryti. Todėl naudokite reguliariai. Pabandykite naudotis bent 30-45 minučių kas 5 kartus per savaitę.
Jūs galite padaryti bet kokį norimą sportą. Iš esmės, kasdien aktyvaukite save. Taigi, nesvarbu, net jei tai tik vaikščioti, plaukti, važinėti dviračiu, važiuoti ar tiesiog eiti žemyn laiptais.
Be to, gebėjimas padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, taip pat gali išlaisvinti endorfinus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką.
5. Venkite visų stresą sukeliančių dalykų
Stresas be kraujo spaudimo didinimo taip pat rodo, kad padidėja cukraus kiekis kraujyje. Taip, stresas gali sukelti hormoninių pokyčių daugeliui žmonių. Rezultatas ne tik padidina cukraus kiekį kraujyje, bet ir leidžia tęsti valgyti. Ypač valgyti saldaus maisto.
Taigi svarbu, kad išvengtumėte streso sukeliančių dalykų ir sužinotumėte, kaip mažinti stresą.
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte stresą, būtent pomėgius, klausydamiesi ramios muzikos, gausite pakankamai miego, meditacijos ir pan. Susitikimas su draugais, draugais ar partneriais, kurie daro jūsų nuotaiką geru, taip pat gali būti galingas būdas sumažinti stresą.
Diabetas yra sudėtinga liga. Gydytojas negali patys elgtis be jūsų pagalbos. Todėl raktas į sėkmingą diabeto kontrolę iš esmės priklauso nuo to, kaip jūs esate drausmingai nuosekliai įgyvendinti sveiką gyvenimo būdą, kaip minėta aukščiau.
