Kaip pratimas gali įveikti sunkumų išvalyti

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Ieva Vasionytė. Mindfulness. Kaip dėmesio valdymo treniruotės gali padėti įveikti stresą?

Apibūdinimas mažiau nei tris kartus per savaitę ir sunki skausminga išmatos gali būti laikomos vidurių užkietėjimu. Vidurių užkietėjimas gali atsitikti visiems. Paprastai vidurių užkietėjimas sukelia, nes nevalgote pakankamai pluošto ar geriate vandens. Kas ne daug žmonių žino, mankštinimas gali padėti išspręsti jūsų išmatos problemą. Kodėl taip?

Pratimai, susiję su vidurių užkietėjimo gydymu

Žmonės, kurie aktyviai juda, turi virškinimo sistemą, kuri yra laisvesnė nei žmonės, kurių gyvenimas yra tingus, dar žinomas kaip mager. Ši nauda pasiekiama įvairiais būdais.

Pirma, mankšta gali kontroliuoti hormono progesterono, kuris, kaip manoma, atlieka vidurių užkietėjimą, gamybą. Kuo ilgesnis likęs maistas storojoje žarnoje, tuo mažiau vandens sugeria. Tai gali sukelti išmatų išdžiūvimą ir galiausiai sukietėjimą, todėl jums bus sunku išmatuoti. Sumažėjęs hormono progesterono kiekis gali padėti sklandžiai maistą judėti į žarnyną.

Be to, pratimas padidina kraujo tekėjimą per visą kūną, kuris apima jūsų virškinimo sistemą. Kai kraujo srautas į vidaus organus yra lygus, skrandis gali padidinti virškinimo fermentų gamybą, o žarnyną taip pat bus lengviau sudaryti. Abi šios yra reikalingos, kad išmatų krūva būtų perkelta į žarnyno galą iki pašalinamo išangės.

Manoma, kad pratimas padidina apetitą. Didėjant maisto suvartojimui, žarnyno judėjimo dažnis didėja, kad virškintų maistas. Todėl padidėja noras išmatuoti.

Kokie sportai gali padėti palengvinti virškinimą?

Pratimas, kuris gali palengvinti virškinimo sistemą, yra lengvas aerobinis pratimas, kuris pagerina kvėpavimą ir širdies ritmą. Geresnis širdies ir plaučių tinkamumas sukelia sklandesnį kraujo tekėjimą, taigi paveikia efektyvesnį žarnyno judėjimą.

Aerobinių pratimų, kuriuos galite padaryti, kai sunku ištepti, pavyzdžiai yra 10–15 minučių vaikščiojimas ar bėgimas, dviračiai, plaukimas ar aerobika.

Tam reikia dėmesio

Sportas yra tinkamas sprendžiant su defekacija susijusias problemas. Tačiau atkreipkite dėmesį, kai naudojasi.

Nedirbkite iškart po valgio. Po valgymo kraujo tekėjimas turėtų eiti į skrandį ir žarnyną, kad virškintų maistą. Bet jei jūs po valgio treniruojate, kraujas iš tikrųjų daugiau pateks į aktyviai judančio kūno raumenis. Kaip rezultatas, yra mažai kraujo tekėjimą į skrandį. Tai reiškia, kad skrandis gamina tik nedidelį kiekį virškinimo fermentų, o žarnyno judėjimas yra lėtesnis, kad likusį maistą patektų į išangę. Štai kodėl pratimai po valgio iš tikrųjų gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.

Geriausia naudotis prieš valgant arba bent jau vieną valandą po valgio. Kaip daugelis sako, palaukite, kol jūsų maistas pirmyn nusileis. Nepamirškite ir toliau tenkinti savo skysčių poreikius gerdami prieš naudojimąsi, jo metu ir po jo. Žarnyne bus sunkiau įsisavinti maistines medžiagas, kai jūsų kūnas nėra tinkamai hidratuotas.

Kaip pratimas gali įveikti sunkumų išvalyti
Rated 5/5 based on 878 reviews
💖 show ads