Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
- Kasdienį kūną laikyti būtinu ar ne?
- Kaip jūs pasveriate ir koks laikas yra tinkamas laikas?
- Net svėrimas daro stresą?
- Būkite atsargūs, jei esate apsėstas svarstyklių skaičiais
Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
Kai kurie žmonės galvoja apie savo didžiausią priešą. Svorio netekimas dažnai yra baisus dalykas, nors iš tikrųjų yra labai naudinga stebėti pokyčius. Žinodami savo svorį, jūs tiesiog žinote, kaip yra jūsų sveikatos būklė. Bet kaskart reikia pasverti?
Kasdienį kūną laikyti būtinu ar ne?
Reguliarus svorio netekimas gali padėti išvengti svorio padidėjimo per ilgą laiką.
Pasak Mia Syn, MS, RD registruotas dietologas Charleston, South Carolina, svėrimas turėtų būti atliekamas kaip kasdieninė veikla, kaip priemonė save matuoti. Sverdami savo kūną kiekvieną dieną, sužinosite apie naujausias sąlygas ir galite tą dieną paveikti jūsų mitybos įpročius. Kai žinote, kad padidėjimas yra per didelis, galite iš karto kontroliuoti savo valgyti.
Tyrimai rodo, kad kuo ilgiau pauzė, kai kas nors sveria, tuo labiau tikėtina, kad patirsite svorio padidėjimą.
2012 m. Tarptautiniame elgesio medicinos žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad kūno svėrimas kiekvieną dieną gali padėti sumažinti 4,4 kg svorį, lyginant su grupe, kuri sveria kartą per mėnesį, ty vidutiniškai 2,2 kg.
Kaip jūs pasveriate ir koks laikas yra tinkamas laikas?
Tinkamas laikas pasverti kūną yra pasverti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Svarbu prisiminti, kad svorio padidėjimą gali paveikti įvairūs veiksniai, pvz., Maistas, kurį valgote, kiek gėrimų geriate, fizinis aktyvumas ir žarnyno ar virškinimo sistemos judėjimas.
Štai kodėl jūs turėtumėte pasverti tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, šiandien sveriate prieš pusryčius. Tada kitą dieną pasverkite pusryčius. Žinoma, šiandien ir rytoj labai įmanoma rasti svorio skirtumą.
Geriausia pasverti savo kūną ryte, kai atsibundate, prieš valgant ir gerdami ir atlikdami kitą veiklą.
Be to, pasverkite panašų svorį. Pavyzdžiui, vertinate svorį sverdami su kelnėmis ir naktiniais drabužiais. Jei norite atlikti tolesnius matavimus, taip pat naudojate daugiau ar mažiau panašius drabužius, kad jie neturėtų įtakos jūsų svorio rezultatams.
Kai matuojate džinsus ir dėvite striukę, jūsų svarstyklių rezultatai ne tik skaičiuoja jūsų svorį, bet ir jūsų kelnių bei švarko svoris.
Net svėrimas daro stresą?
Iš tiesų yra tokių, kurie mano, kad svėrimas kiekvieną dieną iš tikrųjų gali turėti neigiamą poveikį psichikos sąlygoms. Svoris gali būti neigiamas poveikis nuotaikai ir gali sukelti nuoširdų maitinimo elgesį.
Tačiau daugelis kitų tyrimų iš tikrųjų rodo, kad kuo dažniau pasveriate, tai padidins pasitikėjimą savimi, o ne sumažins pasitikėjimą savimi, kaip nurodyta 2009 m. Žurnale Nutr Educ Behav. Taigi, ši sąlyga gali padėti svorio netekimo programos sėkmei.
Jei pastebėsite, kad kūno svėrimas kasdien pablogina jūsų nuotaiką, nereikia pervertinti kiekvieną dieną.
Būkite atsargūs, jei esate apsėstas svarstyklių skaičiais
Matuodami savo kūną kiekvieną dieną taip pat reikia būti atsargiems, neleiskite, kad šis įprotis netgi apsėstų skalės numeriais.
Jei sveriate per daug ir jis turi neigiamą poveikį jums, tai atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę, bet ne vėliau kaip per savaitę.
Ataskaitos apie „Cornell University Lab“ maisto ir prekės ženklo puslapį, jei kas nors sveria daugiau nei kartą per savaitę, tuomet kūno svorio didinimo galimybė bus dar didesnė. Taigi, savaitę galima naudoti kaip saugaus laiko pasirinkimą reguliariai pasverti.
