Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1986-0504 Talk after Sahastrara Puja, Alpe Motta, CC, DP
- Vadovas, kad galėtumėte gerai miegoti, kai pasninkate
- 1. Naktį miegokite greičiau
- 2. Kiekvieną dieną tą pačią valandą mieganti disciplina
- 3. Įprasta mankšta nevalgius
- 4. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote prieš miegą
- 5. Valdykite stresą
- 6. Sukurti miego atmosferą kuo patogiau
- 7. Bask į saulę
Medicinos vaizdo įrašas: 1986-0504 Talk after Sahastrara Puja, Alpe Motta, CC, DP
Mieguistumas dažnai atakuoja, kai jūs nevalgote, ypač per dieną. Ši sąlyga gali paskatinti jus jaustis silpna ir netgi būti neproduktyvi, kai vykdoma įvairi veikla. Na, pabandykite prisiminti, ar jūsų miego kokybė yra optimali? Jei ne, čia yra keletas patarimų, kuriuos galite apgauti, kad gautumėte gerą naktį.
Vadovas, kad galėtumėte gerai miegoti, kai pasninkate
1. Naktį miegokite greičiau
Yra daug dalykų, kurie keičia įprastą pasninkavimą. Pradedant nuo valgymo modelių, kasdieninės veiklos iki miegojimo. Poreikis anksti atsikelti aušros labui taip pat gali nustelbti miego grafiką.
Ypač, jei sunku miegoti, kai pasninkas, žinoma, tai padarys jums daugiau mieguistumo per dieną. Norėdami tai apeiti, eikite miegoti kuo greičiau naktį ir nepriversti save pasilikti vėlai. Jei paprastai miegate 11 val. Naktį, pasninkavimo mėnesį jums reikia eiti tiesiai į lovą po tarawih.
Suplanuokite savo kasdienį miego grafiką. Tokiu būdu, įprotis miegoti anksti ir prabudus anksti valgyti sahurą taps vis lengvesnis ir neužkraunamas.
2. Kiekvieną dieną tą pačią valandą mieganti disciplina
Kad palaikytumėte nustatytą miego grafiką, pabandykite kiekvieną dieną laikyti tą tvarkaraštį. Žmogaus kūnas turi biologinį laikrodį, vadinamą cirkadiniu ritmu.
Šis ritmas reguliuoja kiekvieno žmogaus kūno organų darbo grafiką, įskaitant pažadinimo ir miego ciklą bei alkio atsiradimą.
„Sleep Research“ žurnalo tyrimas parodė, kad nereguliarūs miego modeliai gali pakeisti cirkadinį ritmą, tuo pačiu didindami melatonino, natūralaus hormono, kuris signalizuoja smegenis, miego.
Taigi, nors pradžioje jaučiasi sunku, nuosekliai taikantis miego ir pabudimo metu galite gerai miegoti, kai pasninkas.
3. Įprasta mankšta nevalgius
Nedarykite pasninkavimo kaip priežasties nustoti naudotis. Kadangi įprastas fizinis aktyvumas gali padėti jums gerai miegoti, kai pasninkas. Tai patvirtina tyrimas Fizioterapijos leidinyje. Šiame tyrime teigiama, kad pratimas yra vienas iš geriausių būdų įveikti miego problemas.
Jei planuojate naudotis pasninkavimu, labiausiai rekomenduojamas laikas yra kelias valandas po aušros arba prieš greitą pertrauką, ty maždaug 4-5 val.
Jums tereikia nustatyti, kuris laikas yra tinkamiausias jūsų kūno būklei. Svarbu prisiminti, kad turėtumėte vengti daryti didelio intensyvumo pratimus, kurie yra pernelyg arti miegojimo. Tai iš tikrųjų gali sukelti miego sutrikimų atsiradimą.
4. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote prieš miegą
Prieš miegą venkite didelio maisto vartojimo, nes jis gali sutrikdyti miego kokybę. Tačiau neleiskite badui taip pat valgyti savo kūno.
Jei alkis yra nepakeliamas, turėtumėte pasirinkti lengvo valgio tipą, kurį kūnas galėtų lengviau virškinti. Pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės arba sausainiai. Be to, prieš pradedant miegoti, užtikrinkite apie 30-60 minučių spragą, kad įsitikintumėte, jog maistas tinkamai virškinamas.
5. Valdykite stresą
Nesuvokdami, stresas, kurį manote trivialus, iš tiesų gali apsunkinti gerai miegą, kai pasninkas. Stresas iš tiesų gali užpulti bet kur ir bet kada. Tam, kiek įmanoma, išmeskite nerimą ir stresą, kuris atsiranda jūsų prote.
Yra įvairių būdų, kaip galima sumažinti streso išpuolius. Pradedant nuo prioritetų ir atsakomybės nustatymo, ramiai dirbkite atvirai, reguliariai naudotis.
6. Sukurti miego atmosferą kuo patogiau
Miegamasis, be abejo, yra patogiausia poilsio vieta po dienos, kai kovoja su daugybe užsiėmimų. Išimtis, kai pasninkas, patogi miegamoji atmosfera, tikrai padės jums gerai miegoti.
Nesunku sukurti patogią miegą. Jums tereikia įsitikinti, kad miegamasis yra atsipalaidavęs, ramus ir vėsioje vietoje. Venkite per šviesios šviesos. Vietoj to galite naudoti lempa su apšvietimu arba išjungti šviesą miegodami.
7. Bask į saulę
Kaip jau paaiškinta, cirkadinis ritmas yra atsakingas už kūno organų planavimą. Tai apima smegenų darbo ir hormonų įtaką organizmui, kai geriausias laikas miegoti. Įdomu tai, kad jūs galite gauti gerą nakties miego laiką, kai jūs tiesiog reguliariai degintis dienos metu.
Ataskaitos iš „Healthline“ parodė, kad keletas tyrimų parodė, kad saulės spindulių ar ryškios šviesos poveikis dienos metu gali padėti išlaikyti savo cirkadinį ritmą. Jo funkcija yra padidinti energijos kiekį per dieną ir pagerinti miego kokybę naktį.
