Turinys:
- Kas sukelia tingų žarnyno sindromą?
- Kas sukelia tingų žarnyno sindromą?
- Kaip elgiatės su tinginiu žarnyno sindromu?
- Pratimai padeda palengvinti virškinimą
- Kada kreiptis į gydytoją?
Tipiškiausi tingaus žarnų sindromo požymiai yra ilgalaikis vidurių užkietėjimas ir skausmingas žarnyno judėjimas. Šis sindromas gali būti lėtinė liga su pasikartojančiais simptomais. Kas yra priežastis ir kaip įveikti tingią žarnyną?
Kas sukelia tingų žarnyno sindromą?
Žmonėms, turintiems tingų žarnyno sindromą, yra žarnyno, kuris veikia lėtai judantį maistą. Štai kodėl šis sindromas taip pat dažnai vadinamas lėtos žarnos sindromu.
Kiekvieną kartą, kai valgote, virškinimo trakto nervai siunčia signalus į virškinimo trakto raumenis, kad jie galėtų judėti. Maistas bus toliau judėti nuo skrandžio, kuris bus virškinamas, kol jis pasiekia storąją žarnyną, kol galiausiai pasieks tiesiąją žarną kaip išmatą, kuri praeina per išangę. Šis virškinimo judėjimas vadinamas peristaltika.
Tingus žarnyno sindromas, peristaltika yra blokuojama taip, kad žarnyno raumenų judėjimas tampa silpnesnis ir lėtesnis. Todėl maisto negalima visiškai sudaužyti. Neapdorotas maistas galiausiai sukietės žarnyne ir sukels vidurių užkietėjimą.
Kas sukelia tingų žarnyno sindromą?
Lazio žarnų sindromas taip pat vadinamas ilgalaikiu užkietėjimu. Pagrindinė priežastis - pluošto maisto suvartojimo trūkumas ilgą laiką.
Šis sindromas taip pat dažnai pasireiškia žmonėms, sergantiems valgymo sutrikimais, ypač anoreksija nervosa ir bulimija, kuri paprastai apima pernelyg didelius vidurius ar netgi priklausomybę nuo maisto išskyrimo.
Be to, lėtos žarnos sindromas yra dažnas ir žmonėms, sergantiems IBS (dirgliosios žarnos sindromas)), narkotikų vartotojų, taip pat ir žmonių, kuriems taikoma griežta dieta.
Kaip elgiatės su tinginiu žarnyno sindromu?
Kaip elgtis su tinginomis žarnomis priklausys nuo priežasties. Paprastai šis sindromas gali būti įveiktas su didelio pluošto dieta, kad būtų galima grįžti prie kasdienio pluošto poreikio.
Pridėkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, pvz .:
- Vaisiai: bananai, obuoliai, figos, slyvos, uogos.
- Daržovės: brokoliai, morkos, kopūstai, pokcoy, žiediniai kopūstai.
- Grūdai: linų sėmenys, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos.
- Riešutai: migdolai.
- Kviečių duona.
- Chia sėklos.
Kol vartojate daug skaidulų, reikia apriboti pieno produktus ir kitus maisto produktus, kurių pluošto kiekis yra labai mažas. Siekiant palengvinti virškinimą, pakeiskite maisto produktus, kuriuose yra daug probiotikų, pvz., Jogurto, kefyro, kimchi arba tempeho.
Per šį laiką jūs taip pat turite padidinti geriamąjį vandenį iki 2-4 stiklinių normalaus. Padidėjęs vandens suvartojimas vidurių užkietėjimo metu gali padėti sušvelninti išmatą, kad ją būtų lengviau pašalinti. Be vandens, taip pat galite gerti žaliosios arbatos 3-4 puodelius per dieną arba alavijo sultis, kuri tarnauja kaip natūralus vidurių užkietėjimas, kuris padeda pradėti virškinimo trakto peristaltiką.
Pratimai padeda palengvinti virškinimą
Be to, kad naudojate daug ląstelienos ir probiotikų, jums taip pat reikalingas lengvas fizinis pratimas, skirtas elgtis su tingiais žarnynais. Pratimai palengvina kraujotaką į skrandį, kad peristaltika taptų lygesnė.
Pratimas, kuris gali palengvinti virškinimą, yra lengvas aerobika, kuri padidina kvėpavimą ir širdies ritmą. Geresnis širdies ir plaučių tinkamumas sukelia sklandesnį kraujo tekėjimą, taigi paveikia efektyvesnį žarnyno judėjimą.
Aerobinių pratimų, kuriuos galite padaryti, kai esate užkietėjęs, pavyzdžiai vaikščioja arba bėgioja nuo 10 iki 15 minučių kiekvieną dieną, dviračiu, plaukiojimu ar aerobika.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei jūsų vidurių užkietėjimo problema vis dar dažnai pasikartoja, netgi po to, kai nustatoma dieta ir mankšta, pasitarkite su gydytoju.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei:
- Jūs patiriate stiprų pilvo skausmą, kuris neišnyksta su žarnyno judėjimu.
- Jūs turite viduriavimą kartu su didele karščiavimu.
- Viduriavimas, pykinimas, vėmimas ir galvos svaigimas.
- Patirkite vidurių užkietėjimą, kuris atsiranda daugiau nei savaitę.
