Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Paradise or Oblivion
- Aukšto kraujo spaudimo įveikimas sveiką gyvenimo būdą
- 1. Riboti druską ir didinti kalį
- 2. Padidinkite pluošto ir omega-3 suvartojimą
- 3. Kalcis
- 4. Prarasti svorį
- 5. Sportas
Medicinos vaizdo įrašas: Paradise or Oblivion
Sveiko gyvenimo būdo keitimas yra svarbus žingsnis mažinant ir gydant aukštą kraujospūdį. Per didelis kraujospūdis gali sukelti mirtinas sveikatos problemas, iš kurių viena yra liga ir širdies priepuolis. Ar ne tik vartojate narkotikus, ar reikia keisti gyvenimo būdą, kad būtų galima išspręsti aukštą kraujo spaudimą?
Aukšto kraujo spaudimo įveikimas sveiką gyvenimo būdą
1. Riboti druską ir didinti kalį
Druska tikrai reikalinga sveikatai, tačiau suma turi būti pakankama, ji neturėtų būti trūksta ir neturėtų būti pernelyg didelė. Kadangi didelis druskos vartojimas susijęs su aukštu kraujo spaudimu (hipertenzija). Geriausia apriboti druskos suvartojimą, kuris yra ne daugiau kaip 2300 mg (apie 1 šaukštelis) per dieną.
Žmonėms, vyresniems nei 50 metų arba turintiems aukštą kraujospūdį, gali prireikti sumažinti druskos suvartojimą iki mažiau kaip 1500 mg per parą. Be kraujo spaudimo, tai gali padėti apsaugoti organizmą nuo širdies nepakankamumo ir širdies ligų.
Kai kuriems žmonėms (ypač vidutinio amžiaus žmonėms, žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nutukusiais žmonėmis ir žmonėmis, sergančiais šeimos hipertenzija) yra „druskos jautrių“ sąlygų, o tai reiškia, kad jų kraujospūdis greičiau reaguoja į druską nei kiti.
Žmonėms, turintiems druskos jautrumą, kyla didesnė rizika susirgti aukštu kraujo spaudimu ir širdies sutrikimais nei apskritai.
2. Padidinkite pluošto ir omega-3 suvartojimą
Pluošto maisto produktai gali įveikti aukštą kraujospūdį. Kai kuriuose tyrimuose, paskelbtuose „Journal of Hypertension“ leidinyje, nustatyta, kad didelis pluošto suvartojimas buvo susijęs su reikšmingu sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimu žmonėms, sergantiems hipertenzija.
Diastolinis kraujospūdis yra mažesnis už kraujospūdžio rodmenis. Nors viršutinis skaičius (sistolinis) yra svarbesnis už apatinį skaičių, tačiau abu jie vis dar veikia širdies sveikatą. Be to, ekspertai taip pat paminėjo, kad sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimas buvo pastebėtas ir žmonėms, neturintiems aukšto kraujospūdžio.i.
Omega-3 riebalų rūgštys randamos žuvyse ir kituose jūros gėrybėse. Tyrimai rodo, kad omega-3 gali turėti ypatingos naudos daugeliui sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ligas ir hipertenziją. Ši medžiaga gali padėti išlaikyti kraujagyslių lankstumą ir padėti apsaugoti nervų sistemą.
3. Kalcis
Kalcis gali būti vienas iš mineralų aukštam kraujospūdžiui gydyti, reguliuojant lygiųjų raumenų, jungiančių kraujagysles, darbą. Tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems pakankamai kalcio, yra mažesnis kraujospūdis nei tie, kurie to nedaro.
Pati hipertenzija padidina kalcio nuostolių iš organizmo riziką. Nors pernelyg didelio kalcio poveikis kraujospūdžiui gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą.
4. Prarasti svorį
Svorio netekimas antsvorio turintiems žmonėms, ypač pilvo srityje, gali įveikti aukštą kraujospūdį gana greitai. Svorio netekimas kartu su druskos suvartojimo apribojimais gali padėti pacientams, sergantiems lengva hipertenzija, sumažinti dozes arba netgi išleisti hipertenziją.
5. Sportas
Reguliarus mankštinimas padeda įveikti aukštą kraujospūdį. Priežastis yra ta, kad treniruotės gali išlaikyti arterijas, kad išliktų elastingos, net vyresnio amžiaus žmonėms, fizinis krūvis gali būti normalus. Gydytojai ir sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja ne mažiau kaip 30 minučių treniruotis 5 dienas per savaitę.
