Ne tik pienas: 9 maisto produktai, kurie gali būti naudingi stipriems kaulams

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Norint suformuoti stiprius kaulus, reikia laikytis dviejų svarbių maistinių medžiagų: kalcio ir vitamino D. Pienas turi abu. Nors kalcis piene palaiko kaulų tankį ir stiprumą, vitaminas D padidina kalcio absorbciją ir kaulų augimą. Be pieno, čia pateikiamas ir kaulams tinkamų maisto produktų sąrašas.

Kokie yra maisto produktai, tinkami stipriems kaulams?

1. Daržovės

Kalcis taip pat randamas daugelyje daržovių. Geriausios ne pieno kalcio šaltiniai - tamsios lapinės daržovės, pvz., Kopūstai, arugula, vandens krūmai ir daržovės. Vienoje puodelio virtų ridikėlių daržovių yra apie 200 miligramų kalcio, kuris gali padengti 20% jūsų kasdienių poreikių.

2. Migdolų sviestas

Palyginti su visais riešutais, migdolai turi didžiausią kalcio kiekį porcijai. Taip pat galite gauti tą pačią naudą iš kalcio sviesto pavidalu. Be to, migdolų sviestas neturi cholesterolio ir yra mažiau riebalų nei įprastiniai žemės riešutų sviestai. Be to, migdoluose yra kalio (240 miligramų 2 šaukštai) ir kiti baltymai bei maistinės medžiagos, palaikančios kaulų stiprumą.

3. Jogurtas

Jogurte yra daugiau kalcio nei grynas pienas, nes jis yra sudėtingesnis gamybos procesas. 8 uncijos dubenėlis, kuriame yra mažai riebalų turintis jogurtas, gali suteikti iki 42% kasdienio kalcio poreikio.

4. Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra daug vitamino D. Tačiau vitaminas D rasti tik kiaušinių tryniuose, todėl, jei norite valgyti omletą iš kiaušinio baltymo, turėtumėte gauti vitamino D iš kitų šaltinių

5. Apelsinų sultys

Stikline šviežių apelsinų sulčių natūraliai nėra kalcio ar vitamino D, tačiau ši sultys dažnai yra praturtintos gamybos procese, kad jame būtų tiek šių medžiagų. Tyrimai rodo, kad askorbo rūgštis apelsinų sultyse gali palaikyti kalcio absorbciją.

6. Vegetariškas baltymas

Daržovių baltymų pavyzdys yra tofu, kuris yra Indonezijos virtuvės pagrindas. Pusė puodelio tofu yra daugiau nei 400 mg kalcio.Be to, tyrimai rodo, kad sojos pupelių izoflavonų kiekis yra naudingas moterų kaulų ligų šalinimui po menopauzės.

7. Cukranendrių sirupas

Skirtingai nuo rafinuoto baltojo cukraus, cukranendrių sirupas yra kalcio šaltinis. Tik nuo 1 šaukšto cukranendrių sirupo, skirto cukrui pakeisti, galite gauti 41 miligramą kalcio. Pabandykite naudoti cukranendrių sirupą vietoj medaus ant savo jogurto arba sumaišykite jį su kokteiliu.

8. Saldžiosios bulvės

Be kalcio ir vitamino D, magnio ir kalio taip pat palaiko kaulų sveikatą. Jei trūksta magnio, galite patirti problemų dėl vitamino D pusiausvyros organizme, kuris gali turėti įtakos kaulų stiprumui. Kalis neutralizuoja rūgštis organizme, kuris čiulpia kalcio iš kaulų. Vienas skanus būdas gauti šias dvi maistines medžiagas yra valgyti saldžiųjų bulvių, kurios kepamos be druskos, kurioje yra 31 mg magnio ir 542 mg kalio.

9. Fig

Figos yra geras maistas stipriems kaulams. Penkios šviežios figos turi apie 90 miligramų kalcio ir kitų kaulų palaikančių maistinių medžiagų, pvz., Kalio ir magnio. Taip pat bus sausas variantas taip pat gerai, kaip švieži vaisiai: pusė puodelio džiovintų figų yra 120 mg kalcio.

Tyrimai parodė, kad viščiukų valgymas kiekvieną dieną kartu su kalcio ir vitamino D papildais gali padėti padidinti kaulų tankį lėtinant kaulų nuostolius.

Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.

Ne tik pienas: 9 maisto produktai, kurie gali būti naudingi stipriems kaulams
Rated 4/5 based on 849 reviews
💖 show ads