Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ka daryti, kai NEINA UŽMIGTI? (Atskleista viena efektyviausių technikų!)
- Kas nutinka kūnui ilgų skrydžių metu?
- Kaip išlaikyti savo kūną po ilgo skrydžio?
- 1. Rūpinkitės savo kūno skysčiais
- 2. Kova su sausu oru
- 3. Įspėjamieji slėgio pokyčiai ant ausies
- 4. Daugelis juda
- 5. Padidinkite savo kūno apsaugą prieš skrendant
Medicinos vaizdo įrašas: Ka daryti, kai NEINA UŽMIGTI? (Atskleista viena efektyviausių technikų!)
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta keliauti lėktuvu, viena iš problemų, su kuriomis dažnai susiduriate, gali būti ilgas kelionės laikas. Ilgas laiko praleidimas lėktuve tikrai daro jūsų kūną nepatogiai. Tiesą sakant, jūs tikrai norite nuolat ieškoti ir jausti atnaujinimą, kai atvyksite į paskirties vietą. Štai keletas patarimų, kuriuos galite taikyti.
Kas nutinka kūnui ilgų skrydžių metu?
Pėdų, sausos gerklės ir akių patinimas, galvos skausmas ir dehidratacija gali būti kai kurie dalykai, kuriuos dažnai jaučiatės keliaujant lėktuvu ilgą laiką.
Dauguma orlaivių skrenda 35 000 pėdų aukštyje virš jūros lygio. Šiame aukštyje oro sluoksnis tampa plonesnis ir sumažėja oro slėgis. Norint tai išspręsti, orlaivio kabina yra specialiai sukurta išlaikyti tokį spaudimą 7000 pėdų aukštyje, tačiau vis dėlto tai jums patinka, kaip valandą sėdėti ant kalno.
Dėl to mažesnis oro slėgis ir plonesnis deguonies kiekis ore sumažina organizmo deguonį. Ne tik tai, kad oro slėgio sumažėjimas taip pat dažnai daro asmenį užpūsti ir patiria ausų skausmą.
Be to, mažas drėgnumas taip pat sausina odą ir akis. Ne tik tai, kad sausas oras taip pat veikia kvėpavimo takų gleivinę. Kai kvėpavimo takų sluoksnis praranda drėgmę, taip pat sumažės jo kaip šarvų funkcija. Dėl to jo gebėjimas sugauti mikrobus, patekusius per orą, sumažės.
Ne tik oro slėgis gali būti problema, bet per ilgas sėdėjimas taip pat gali sukelti skysčių kaupimąsi kojose, dėl kurių pėdos tampa patinusios.
Kaip išlaikyti savo kūną po ilgo skrydžio?
1. Rūpinkitės savo kūno skysčiais
Kūno išlaikymas gerai hidratuotas yra vienas iš raktų, leidžiančių jį šviežią visą kelionę. Sausas oras leidžia jums daugiau skysčių nei įprastai, ir dehidratacija gali nudžiūti odą. Nedvejodami paprašykite skrydžio palydovo, kad išlaikytumėte savo kūno skysčių pusiausvyrą. Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, alkoholio ir dirbtinių saldiklių. Kofeinas, alkoholis ir cukrus gali prarasti daugiau skysčių nei vartojate.
2. Kova su sausu oru
Be kūno poreikių tenkinimo, galite naudoti odos drėkintuvus, kad jūsų kūnas neišdžiūtų. Sudėkite nedidelio dydžio odos drėkintuvą, kurį leidžiama patekti į saloną, ir kuo dažniau taikyti drėkintuvą, kad jūsų oda neprarastų drėgmės.
Dėl akių galite atnešti akių lašus, kuriuose yra dirbtinių ašarų (dirbtinės ašaros) taip, kad jūsų akys nesijaustų. Tai svarbu, ypač jei naudojate kontaktinius lęšius.
3. Įspėjamieji slėgio pokyčiai ant ausies
Oro slėgio pokyčiai, ypač kilimo ir tūpimo metu, dažnai sukelia nepatogias ar net skausmingas ausis. Taip yra todėl, kad eustachijos vamzdis, kanalas, jungiantis ausies ertmę su išoriniu oru, ir toliau atidaro ir uždaro, bandydamas subalansuoti ausies oro slėgį su išoriniu oru.
Norėdami įveikti šią problemą, galite pabandyti kramtyti saldainius, žavėti ar sunkiai ryti. Ši veikla gali padėti išlaikyti jūsų eustachijos vamzdelį. Be to, naudokite ausies kištukas taip pat gali padėti lėtai keisti oro slėgį į ausis.
Jei šalta, oro slėgio salone būklė gali sustiprinti užsikimšusį ausies ir nosies skausmą. Galite naudoti nosies purškiklį arba nosies purškalas vieną dieną prieš skraidymą ir pakartokite jį kas dvi valandas, kai lėktuve.
4. Daugelis juda
Kėdės padėtis, kuri yra vertikali ir siaura, ir ilgai sėdi, tikrai verčia jaustis nepatogiai. Tačiau ne tik tai, kad ši pozicija gali trukdyti kraujotakai, todėl ji bus ryškesnė keleiviams, turintiems senyvo amžiaus.
Civilinės aviacijos institucija (CAA) įspėja, kad ilgiau nei keturias valandas vykstantis skrydis gali padidinti riziką patirti DVT (giliųjų venų trombozė) ar užsikimšimas kojų venose. Tai paprastai padaro pėdas bangą ir sumažina deguonies cirkuliaciją visame kūne.
Kad tai būtų išvengta, jūs galite atsistoti ir vaikščioti kas 1-2 valandas kelias minutes, kad palengvintumėte kraujo tekėjimą visame kūne. Kai kurios oro linijos paprastai taip pat pateikia patarimus, kaip atlikti lengvą darbą sėdint, galite jį perskaityti žurnale, kuris paprastai randamas ant sėdynės. Taip pat patartina dėvėti laisvas drabužius, nes stora apranga gali padėti lėtai apyvartai organizme.
5. Padidinkite savo kūno apsaugą prieš skrendant
Kabinos aplinka, kuri nėra pernelyg palanki sveikatai, mažina imuninę būklę. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną prieš valgant galite valgyti jogurto. Joje esančių probiotikų turinys gali sustiprinti žarnyno ir viso kūno apsaugos sistemą. Jūs taip pat galite padidinti savo organizmo imunitetą, prieš išvažiuodami daug valgydami daržovių ir vaisių. Be to, keli nedideli tyrimai taip pat teigia, kad vitamino D vartojimas gali pagerinti imuninę sistemą ir apsaugoti jus nuo gripo.
