Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
- Vitaminų vartojimo vadovas pagal amžių
- Vaikų ir paauglių amžiuje
- 20s
- 30s
- 40s
- 50s
- 60s
- 70-aisiais
Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
Vitaminai yra medžiagos, kurios yra labai svarbios organizmui optimaliai dirbti. Nuo kūdikių iki senyvo amžiaus žmonėms reikia vitaminų. Vitaminų tipai, reikalingi visų amžiaus grupių žmonėms, yra tokie patys, tačiau dozės ir vitaminų vartojimo vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms taisyklės gali būti skirtingos. Štai apžvalga.
Vitaminų vartojimo vadovas pagal amžių
Toliau pateikiamos vitaminų vartojimo pagal amžių gairės:
Vaikų ir paauglių amžiuje
Pasak Stephanie Schiff, RDN, „Huntington Northwell“ sveikatos ligoninės, Niujorko, mitybos specialistai, vaikams iki paauglystės reikalingi svarbūs vitaminai ir mineralai, ty kalcis ir vitaminas D. Abi jos padeda stiprinti kaulus ir raumenų augimą. Jei vaiko amžiuje ir paauglystėje yra pakankamai vitamino D ir kalcio, jums bus išvengta kaulų trapumo suaugusiųjų ir senatvės.
Galite gauti tiek iš įvairių rūšių maisto produktų, tokių kaip špinatai, pieno produktai, sardinės, kiaušinių tryniai, jautienos kepenys, brokoliai, ir sojos pupelės. Jei reikia, vitamino D ir kalcio taip pat galima paimti iš papildų. Tačiau dozė turi būti pagrįsta gydytojo patarimais.
20s
Jūs vis dar turite vartoti kalcio ir vitamino D savo 20s. Tačiau jums taip pat reikia papildomų vitaminų ir mineralų. Paprastai tai yra jūsų kūno būklė ir mityba. Pavyzdžiui, vegetarams ir veganams (kurie valgo tik vaisius ir daržoves) reikia papildomų vitamino B12 papildų, nes šie vitaminai paprastai randami tik gyvūninės kilmės produktuose.
Be to, 20 metų amžiaus amžius yra pats derlingiausias amžius moterims pastoti ir gimdyti. Taigi, norint pasiruošti sveikam nėštumui, moterims rekomenduojama iš anksto vartoti papildomus folio rūgšties priedus ir vitamino B kompleksus prieš planuojant pastoti. Šie du vitaminai gali sumažinti neįgalių kūdikių riziką dėl nervinių vamzdžių defektų, tokių kaip spina bifida ir anencephaly, taip pat autizmo.
30s
30 metų amžiaus organizmas pradeda patirti daug pokyčių, susijusių su padidėjusia įvairių ligų, tokių kaip širdies liga, rizika.
Siekiant sumažinti lėtinių ligų riziką, organizmui kasdienio valgio meniu reikia papildomų omega-3 riebalų rūgščių. Vienas iš būdų yra valgyti žuvis du kartus per savaitę, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip ančiuviai, šamas, tunas, lašiša ir sardinės. Be to, galite vartoti jį iš kitų maisto šaltinių, pvz., Avokado, špinatų, rapsų aliejaus ir prireikus papildų.
40s
Šiame amžiuje vitamino D vartojimas yra svarbus dalykas, kurio nereikėtų praleisti. Kadangi vitamino D trūkumas 40-ajame dešimtmetyje padidina vėžio, autoimuninių ligų, diabeto ir nutukimo riziką. Be to, vitaminas D taip pat yra svarbus stiprinant raumenis ir kaulus.
Be vitamino D taip pat rekomenduojama kasdien patenkinti omega-3 ir omega-6 poreikius. Paprastai žmonės, kuriems trūksta šių dviejų medžiagų, yra labiau linkę į nuplikimą.
50s
50 metų amžiaus moterys paprastai pradeda pasveikinti menopauzę. 2017 m. Paskelbtas tyrimas nurodo, kad multivitaminų ir vitamino E papildai padeda sumažinti erzinančius menopauzės šalutinius reiškinius, ypač karščius.
Ne tik tai. Jūs taip pat turite patenkinti kasdienius vitamino D poreikius, nes šiame amžiuje estrogenų gamyba organizme pradeda mažėti. Įrodyta, kad vitaminas D mažina osteoporozės riziką ir gali pagerinti jūsų nuotaiką. Taip pat vartokite vitaminą D3, kad išlaikytumėte savo širdies sveikatą.
60s
Įeinant į 60-ųjų, skrandžio rūgšties gamyba pradeda mažėti. Dėl to žarnynas tampa jautresnis ir padidina laktozės netoleravimo riziką. Norėdami tai išspręsti, vartokite vitaminą B12, kuris gali maitinti virškinimo traktą. Be to, vitaminas B12 taip pat padeda lengviau virškinti angliavandenius ir baltymus.
Jei turite laktozės netoleravimą ar jautrumą, pabandykite padidinti vitamino D vartojimą ir vitaminus K1 ir K2. Šie vitaminai padeda įsisavinti ir paskirstyti kalcio organizmą.
70-aisiais
Įžengus 70 metų amžiaus, jūsų rizika susirgti demencija ir Alzheimerio liga greitai padidės, palyginti su anksčiau. Todėl svarbu vartoti vitamino B12, kad pagerėtų smegenų sveikata. Mokslininkai taip pat teigia, kad vitamino B12 vartojimas kartu su folio rūgštimi padeda sulėtinti demencijos ir pažinimo smegenų raidą.
